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男性怎樣可以瘦身

時(shí)間: 佩珊807 分享

男性怎樣可以瘦身

  瘦身不只是一種對(duì)外形美的追求,也是對(duì)身體健康的追求,它代表了一種生活態(tài)度。那么男性怎樣可以瘦身呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

  男人肥胖的原因

  男性的問(wèn)題一直以來(lái)都是社會(huì)人士廣為關(guān)注的問(wèn)題,那么哪些原因?qū)е履行苑逝值脑蚰?,不只是因?yàn)槌粤撕芏喔咧镜氖澄?,其?shí)更多的原因我們來(lái)看看文章吧!

  1、讓自己挨餓

  中 國(guó)有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后,隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想你被困在一監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時(shí) 候才會(huì)給你送飯吃。那么,當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理,如果你經(jīng)常大吃一頓,再餓 一頓,身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性,會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

  2、不吃早餐

  早餐對(duì)我們非常重要,它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞,其后果可想而知。

  3、吃得太快

  要知道,有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號(hào),已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō),只有在 你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多,因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

  4、飲水不足

  新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下,一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí),減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

  5、吃大餐

  我 們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席,朋友請(qǐng)客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對(duì)不起自己。殊不知,這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的 重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi),吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。

  現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次,這樣其實(shí)有道理。吃飯的次數(shù)多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣飲食習(xí)慣,減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)相當(dāng)輕松。

  6、糖和咖啡因

  食用含糖量過(guò)高的食物,會(huì)提高身體的血糖水平,這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素,而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ),而且更加難以“燃燒”。

  男性瘦身方法

  1、吃飯細(xì)嚼慢咽

  在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。

  食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。

  如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

  2、少吃多餐

  不要吃得太飽,不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān),造成脂肪堆積。

  少吃多餐有助于胃部消化,會(huì)在無(wú)意識(shí)中減少胃部容量,進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。

  3、多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。

  蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。

  蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  4、做有氧運(yùn)動(dòng)

  慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

  瘦身的誤區(qū)

  (1)不吃早餐

  有人誤以為早餐能減少熱量的攝取,從而達(dá)到減肥目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康。

 ?。?)固定食譜

  這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會(huì)使身體缺乏全面的營(yíng)養(yǎng)成分,有害無(wú)益。

 ?。?)高纖維食品

  如果是精麥面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營(yíng)養(yǎng)也不健全。

  (4)混淆煩躁和饑餓

  有時(shí)心情不好,腸胃不適,誤以為是想吃東西。

  (5)缺鈣飲食

  一味追求苗條,忽視了鈣質(zhì)的攝入,從而容易患骨質(zhì)疏松癥。

 ?。?)營(yíng)養(yǎng)品

  如一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類藥,而忽視了日常飲食。

  (7)雞肉

  其實(shí)去皮雞肉為低脂肪,而雞翅上膽固醇卻很高。


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