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男性上班健康生活常識(shí)

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男性上班健康生活常識(shí)

  我們都知道,如果不按時(shí)作息,身體健康就會(huì)受到影響,除了可以利用自己良好的生活習(xí)慣來(lái)維持身體健康之外,飲食調(diào)理也起到了非常大的作用,因此,對(duì)于那些喜歡熬夜晚睡的男性來(lái)說(shuō),不如試試下面的飲食策略來(lái)保護(hù)健康。

  專(zhuān)家建議:最好統(tǒng)一每日早餐時(shí)間,讓其和自身作息時(shí)間相一致,否則非但吃不飽影響正常工作,還可能由于吃早餐太早、強(qiáng)行干擾胃腸休息,使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

  能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外,早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好,也說(shuō)明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。早餐可以選用中國(guó)傳統(tǒng)食物,因?yàn)樗鼈兎厢t(yī)學(xué)“半流質(zhì)”飲食的要求,易于充分吸收又能補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)。像云吞、粉面、餃子、湯包、粥等,都能很好地滿(mǎn)足此類(lèi)人群要求,而且人體消化很快,能馬上轉(zhuǎn)化為熱量。雖然北方人群習(xí)慣吃油條等油炸食品,但大多配豆?jié){、牛奶一起食用,也能起到幫助消化的作用。

  最好不要在晚飯過(guò)后太晚的時(shí)間進(jìn)食,因?yàn)榇藭r(shí)會(huì)加重患者胃腸道負(fù)擔(dān),導(dǎo)致其失眠或是多夢(mèng)。由于晚餐吃得過(guò)晚,人在睡眠時(shí),絕大部分器官都得到了充分休息,而唯獨(dú)消化器官仍在堅(jiān)持工作、消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,可能到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài),這樣容易導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量大打折扣。

  晚睡族男性的早餐選擇:

  1.多進(jìn)食較高碳水化合物、高蛋白類(lèi)食物。

  2.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。

  3.富含維生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。

  4.富含碳水化合物的主食:面包、饅頭、花卷等。

  5.富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。

  6.開(kāi)胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、醬菜等。

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