按照世界衛(wèi)生組織流行病學調查報告，心腦血管疾病男人病發(fā)率多于女人兩倍。可見，工作壓力和頻繁的社交活動，以及對自身健康狀況不重視，都易使男人被疾病擊垮。因此，男人要想長壽，須避免不良生活習慣導致身體損害，這就要求男性朋友養(yǎng)成八個健康習慣。

　　男生最健康生活習慣一、飲酒適量：白酒不超過一兩

　　危害：酒精過量不僅可以傷肝，也能刺激前列腺增生、反應遲鈍。如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

　　健康習慣：有輕微前列腺癥狀的男性，應注意少飲用刺激性的飲料和食用辛辣食物。飲用白酒不可超過一兩，每天咖啡別超過一杯。

　　男生最健康生活習慣二、防止血栓：少吃高油脂肉類

　　危害：通常情況下，男人大多都愛吃肉類和油炸食物。但動物脂肪攝入過多，身體中油脂成分過高，在血管中沈淀積累后易導致動脈硬化，形成血栓。

　　健康習慣：豆制品、魚類、燕麥、堅果和大蒜等，是預防心血管疾病的絕佳食物。多食用水果，減少鹽分攝入量，最好杜絕動物內臟和肥肉。

　　男生最健康生活習慣三、保護胃功能：控制情緒、避免濃茶

　　危害：“胃”，是身體消化吸收食物的重要器官，也是人體能量的發(fā)源地，所謂：人以胃氣為本，以及內傷脾胃，百病由生，更是點出“胃”的重要性。克服緊張焦慮等不良情緒，熄滅怒火，都有助于保護男人的腸胃。

　　健康習慣：在外應酬時，盡量少飲濃茶、烈性酒和咖啡等飲料，少吃生冷、辛辣等刺激性食物，降低胃酸分泌量，保護胃功能正常。

　　男生最健康生活習慣四、養(yǎng)生秘訣：早晚兩次小米粥

　　危害：男性的胃潰瘍和胃癌發(fā)病率均高于女性，因此胃部養(yǎng)生對男人來說非常重要。

　　健康習慣：〝每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。〞這一順口溜很形象的點出了三分治療七分養(yǎng)生的護胃秘訣。細嚼慢咽，多食用柔軟、稀松、精細的食物，可減少腸胃負擔。腸胃潰瘍的人，應減少牛奶飲用量。

　　男生最健康生活習慣五、預防脂肪肝：每餐八分飽

　　危害：據(jù)醫(yī)學調查，中國三、四十歲男性中，25%患有脂肪肝。酒精中毒和營養(yǎng)過剩極易引發(fā)脂肪肝。

　　健康習慣：避免暴飲暴食，每餐只需七八分飽，是最佳預防脂肪肝的方法。另外，晚飯盡可不過量，少攝入紅肉、甜食和油炸食品，減少飲酒，主食如饅頭和米飯中的麥芽糖分在體內可轉化成脂肪，堆積在肝臟內。

　　男生最健康生活習慣六、預防前列腺疾?。憾嗪人⒓皶r排尿

　　危害：在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔心。然而，專家指出，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥，應及時就醫(yī)治療。否則，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。

　　健康習慣：要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的預防方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升水分。此外，不憋尿，多放松，保持心情愉快，洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張，這些都有助于預防前列腺增生癥。

　　男生最健康生活習慣七、適量運動：堅持每周慢跑三～五次

　　危害：缺乏運動對于老年人也有很大的危害。預防和治療脂肪肝的另一有效方法是運動。男性脂肪肝患者若長期缺乏一定量的運動，又不注意飲食營養(yǎng)，將使組織器官功能下降，引發(fā)眾多疾病，給機體帶來各種不利的影響。

　　健康習慣：根據(jù)身體狀況掌控自己的運動量，可適當逐漸增加運動量。每周堅持運動三～五次，每次至少二十分鐘，中年體胖者可嘗試每周運動五～七次。中等速度步行(每分鐘120步)、慢跑、游泳、爬山、臨睡前仰臥起坐數(shù)十次、以步行或自行車出行等，都是比較便利而又經濟的方式。

　　男生最健康生活習慣八、應對突發(fā)：隨身攜帶急救藥品

　　危害：因肥胖、吸菸以及長期緊張疲勞而突發(fā)心臟病，是男人一大殺手。男性因心血管疾病導致猝死的概率也遠高于女性。

　　健康習慣：年過四十，患有心臟病的男性最好隨身攜帶急救藥品，如一瓶硝酸甘油等，以便應對突發(fā)狀況。