婦女健康知識培訓(xùn)講座
1950年代中國的政治、經(jīng)濟、文化、教育等各方面都發(fā)生了前所未有的巨變，占全國人口近一半的婦女的健康狀況也在這一社會高度政治化的時期有了顯著改善。下面是小編為你精心整理的婦女健康知識培訓(xùn)講座，希望對你有幫助!
婦女健康知識培訓(xùn)講座篇1
1、婦女重要時期的保健教育
月經(jīng)期 主要內(nèi)容有：月經(jīng)的生理知識;月經(jīng)期可能出現(xiàn)的心理情緒變化;經(jīng)期的衛(wèi)生保健常識及營養(yǎng)、睡眠和勞動注意事項等問題;經(jīng)前期緊張癥及一些月經(jīng)病的防治知識等。
妊娠期和圍產(chǎn)期 主要內(nèi)容有：孕前準(zhǔn)備;妊娠的生理衛(wèi)生知識;妊娠期母體的變化;妊娠期勞動、休息、營養(yǎng)等保健知識;孕期用藥及性生活注意事項;孕期的自我監(jiān)護和胎教等。圍產(chǎn)期的生理和心理衛(wèi)生知識;分娩的先兆;臨產(chǎn)、分娩的過程;無痛分娩的配合;產(chǎn)褥期的衛(wèi)生保健常識;產(chǎn)后常見病的預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)及簡易處理知識及技能;新生兒的保健常識。
更年期 主要內(nèi)容是更年期的生理、心理衛(wèi)生保健知識，尤其是心理衛(wèi)生教育。因為更年期婦女心理發(fā)生變化，會出現(xiàn)敏感多疑、焦慮、恐懼等問題，情緒不穩(wěn)定，易于激動煩躁、喜怒無常，需要家人、同事、鄰里的諒解、體貼和關(guān)心。正確的心理教育能幫助婦女平穩(wěn)在渡過更年期。
2、婚前教育
男女生殖系統(tǒng)的解剖、生理知識;有關(guān)男女性生理、性心理和性生活的衛(wèi)生常識;婚前檢查的意義;受孕原理及計劃生育，優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)教的知識;婚后的心理衛(wèi)生知識，都應(yīng)在婚前得到教育，以利于婚后過上健康的婚姻生活。
3、科學(xué)育兒知識的健康教育
科學(xué)育兒知識包括：認(rèn)識母乳喂養(yǎng)的意義及有關(guān)母乳喂養(yǎng)知識，添加輔食的正確方法;嬰幼兒生理、心理發(fā)育特點;嬰幼兒保健知識;對嬰幼兒發(fā)育的監(jiān)測方法;嬰幼兒正常生理和異常生理的區(qū)別;孩子出現(xiàn)異常情況的處理原則;兒童心理、語言發(fā)育特點及情感意志的發(fā)展特點;實施早期教育，開發(fā)嬰幼兒的感官知覺、動作、語言能力的方法;計劃免疫和預(yù)防常見病知識;培養(yǎng)孩子良好衛(wèi)生習(xí)慣的內(nèi)容和方法等。
4、婦女常見疾病的防治知識
一些常見的婦科疾病嚴(yán)重影響著女性的健康和生活。如月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、功能性子宮出血等月經(jīng)病;外陰炎、陰道炎、子宮頸炎、輸卵管炎等生殖系統(tǒng)炎癥;乳腺增生、乳腺腫瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤、子宮肌瘤等生殖系統(tǒng)腫瘤;以及淋病、梅毒、尖銳濕疣、軟下疳、艾滋病等性病。將這些婦科病的防治知識傳授給婦女，有利于婦女進行自我防護，無病早防，有病早治。如讓婦女掌握乳腺癌的自我檢查方法，以利早期發(fā)現(xiàn)和早期治療;讓婦女認(rèn)識定期普查對防治婦科病及婦科腫瘤的重要意義;性病、艾滋病的傳播感染途徑及防治知識等。
5、家庭衛(wèi)生保健知識
讓婦女掌握必要的家庭衛(wèi)生保健知識和技能，對家庭成員的衛(wèi)生習(xí)慣和健康觀念的形成有重要作用。婦女家庭健康教育的內(nèi)容主要有：家庭的飲食衛(wèi)生，如食品的保管和貯藏，飲食構(gòu)成和營養(yǎng)知識，科學(xué)烹調(diào)知識。家庭中常用的食具消毒方法，肉、魚、蛋等類食品質(zhì)量的鑒別，常見細(xì)菌性食物中毒的防治知識等;家庭環(huán)境衛(wèi)生知識，如居室采光、通風(fēng)、及裝飾對健康的影響等;家庭除四害的方法及注意事項;家庭用藥及護理知識，如家庭用藥的原則和注意事項，急性燒、燙傷、刺傷、鼻衄等的處理原則和簡易急救方法;家庭心理衛(wèi)生知識，如家庭人際關(guān)系的處理，家庭成員的心理疏導(dǎo)等。
6、美容保健知識教育
指導(dǎo)女性正確選擇使用化妝品，讓女性掌握常用的美容知識及美容技巧，正確選擇美容院及美容醫(yī)院，美容手術(shù)應(yīng)注意的事項，以及健康的美容觀念等，也應(yīng)成為婦女健康教育的內(nèi)容。
婦女健康知識培訓(xùn)講座篇2
一、 講座目的
通過講座了解婦女保健的相關(guān)知識，提高婦女對自身的健康關(guān)注程度。
二、 講座重點及難點
婚前保健、孕期保健、圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后婦女保健
三、 講座內(nèi)容
婚前保健
婚前保健服務(wù)是對準(zhǔn)備結(jié)婚的男女雙方，在結(jié)婚登記前所進行的婚前醫(yī)學(xué)檢查、婚前衛(wèi)生指導(dǎo)和婚前衛(wèi)生咨詢服務(wù)。進行必要的婚育知識的宣傳，為夫妻生活和諧、幸福和孕育健康下一代打下良好基礎(chǔ)。
婚前醫(yī)學(xué)檢查是對準(zhǔn)備結(jié)婚的男女雙方，可能患影響結(jié)婚和生育的疾病進行的醫(yī)學(xué)檢查。主要檢查的疾病有嚴(yán)重遺傳性疾病、指定傳染病如艾滋病、淋病、梅毒以及醫(yī)學(xué)上認(rèn)為影響結(jié)婚和生育的其他傳染病、有關(guān)精神病、其他與婚育有關(guān)的疾病如重要臟器疾病和生殖系統(tǒng)疾病等。
婚前衛(wèi)生指導(dǎo)
1.性保健指導(dǎo)
包括性生理、性心理和性衛(wèi)生的基礎(chǔ)知識。
2.生育保健指導(dǎo)
(1)計劃懷孕前的準(zhǔn)備：包括受孕時機的選擇、健康條件的準(zhǔn)備、避免不利因素的干擾。
(2)可根據(jù)日程推算法、基礎(chǔ)體溫測量法、宮頸黏液觀察法幫助確定“易孕階段”和“不易受孕階段”，安排在易孕期受孕。
3.新婚節(jié)育指導(dǎo)
新婚夫婦選擇避孕方法應(yīng)考慮新婚階段的生理特點，方法宜簡單，而且在停止使用后不影響生育功能和子代的健康。
(1)婚后要求短期避孕：一般以外用避孕藥具為宜，如男用避孕套方法簡便，容易掌握，在其外涂一些避孕藥膏，可以增加潤滑度，減少異物感，提高避孕效果。自然避孕法雖具有簡便、經(jīng)濟、安全、無害的優(yōu)點，但由于新婚期精神激動、體力勞累等會影響排卵規(guī)律，因此當(dāng)特別謹(jǐn)慎使用，以防失敗。
(2)婚后要求較長期(1年以上)避孕除可選用外用避孕藥具外，如無甾體激素藥物禁忌，可選用口服避孕藥，以短效為宜。計劃妊娠前半年停用。
(3)婚后要求長期避孕或再婚后不準(zhǔn)備生育者：應(yīng)先用長效、安全、簡便、經(jīng)濟的穩(wěn)定性避孕方法，如宮內(nèi)節(jié)育器、長效避孕針、皮下埋植等方法。
(4)對于終生不宜生育者：原則上患病一方應(yīng)采取絕育或長效避孕措施。
(二)婚育醫(yī)學(xué)意見
1.暫緩結(jié)婚
(1)有關(guān)精神病在發(fā)病期內(nèi)：此類患者在發(fā)病期內(nèi)失去自控能力;婚后多種因素影響患者康復(fù);如果女性患者婚后妊娠，大量抗精神病藥物對胎兒有致畸、發(fā)育遲緩、胎死宮內(nèi)等影響。
(2)指定的傳染病在傳染期內(nèi)：此時結(jié)婚對健康的危害：①傳染配偶;②影響患病康復(fù);③如果妊娠可以傳染給胎兒，導(dǎo)致不良結(jié)局。
(3)重要臟器疾病伴功能不全。
(4)生殖器官發(fā)育障礙：可能影響婚后性生活，應(yīng)先矯治后再結(jié)婚。
2.不宜生育
嚴(yán)重遺傳性疾病，患者全部或部分喪失自主生活能力;無有效治療方法;子代再發(fā)風(fēng)險高;無法進行產(chǎn)前診斷等不宜生育
孕期保健
包括孕前期保健、孕早期保健、孕中期保健、孕晚期保健、產(chǎn)時保健、產(chǎn)褥期保健
(一)孕前期保健
孕前期保健是為了選擇最佳的受孕時機。孕前期保健應(yīng)注意的問題有：①.選擇適當(dāng)?shù)纳挲g有利于生育健康 女性<18歲或>35歲是妊娠的危險因素，易造成難產(chǎn)及產(chǎn)科其他合并癥。35歲以上產(chǎn)婦發(fā)生胎兒染色體異常(21-三體綜合征)率增高。研究資料表明25～29歲間孕產(chǎn)婦死亡率及轉(zhuǎn)生兒死亡率最低，20～24歲及30～34歲次之。
?、?妊娠前有健康的生理社會環(huán)境 受過較大精神打擊，工作學(xué)習(xí)過于緊張，生活條件困難，家庭不和等，均不適宜妊娠。
?、?積極治療疾病 若患對妊娠有影響的疾病如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、甲狀腺功能亢進癥、心臟病、高血壓病等，應(yīng)積極治療，適宜妊娠時再受孕。
④.戒煙酒 若有吸煙不良嗜好，孕前應(yīng)戒除，不酗酒。
⑤.選擇適當(dāng)避孕方法 ，口服避孕藥時間較長者，應(yīng)停藥改用工具避孕6個月以后再受孕。 ⑥.避免接觸毒物及放射線 必要時應(yīng)調(diào)換工作，以免影響胚胎胎兒發(fā)育，甚或致畸。 ⑦.重視前次孕產(chǎn)史 若前次有不良孕產(chǎn)史者，此次應(yīng)向醫(yī)生咨詢，做好孕前準(zhǔn)備，以減少高危妊娠和高危胎兒的發(fā)生。
(二)早孕期保健
早孕期是胚胎、胎兒分化發(fā)育階段、各種生物、物理、化學(xué)等因素的干預(yù)，容易導(dǎo)致胎兒致畸或發(fā)生流產(chǎn)。應(yīng)注意防病防畸。早孕期保健的主要內(nèi)容有：①確診早孕;②確定基礎(chǔ)血壓、基礎(chǔ)體重;③進行高危妊娠的初篩，④詢問家庭成員有無遺傳病史;⑤保持室內(nèi)空氣清新，避免接觸空氣污濁環(huán)境，避免病毒感染，戒煙酒;⑥患病用藥要遵醫(yī)囑，以防藥物致畸;⑦了解有無接觸過有害的化學(xué)制劑及長期放射線接觸史;⑧早孕期避孕精神刺激，保持心情舒暢，注意營養(yǎng)，提供足夠熱量、蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果;⑨生活起居要有規(guī)律，避免過勞，保證睡眠時間，每日有適當(dāng)活動。
(三)中孕期保健
孕中期是胎兒生長發(fā)育較快的階段。孕中期保健應(yīng)注意加強營養(yǎng)，適當(dāng)補充鐵劑、鈣劑，監(jiān)測胎兒生長發(fā)育的各項指標(biāo)(如宮高、腹圍、體重、胎兒雙頂徑等)。預(yù)防妊娠并發(fā)癥如妊高征等，并預(yù)防及治療生殖道感染，做好高危妊娠的各項篩查工作。
(四)晚孕期保健
孕晚期胎兒生長發(fā)育最快，胎兒體重明顯增加。此時營養(yǎng)補充及胎兒生長發(fā)育監(jiān)測極為重要。補充營養(yǎng)時應(yīng)注意熱量、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、礦物質(zhì)等各方面既要增加又要平衡。孕晚期還應(yīng)特別重視監(jiān)測胎盤功能，及早發(fā)現(xiàn)且及時糾正胎兒宮內(nèi)缺氧;做好分娩前的心理準(zhǔn)備，做好乳房準(zhǔn)備以利于產(chǎn)后哺乳。
(五)產(chǎn)時保健
產(chǎn)時保健是指分娩時的保健，這段時間雖是分娩的一瞬間，卻是整個妊娠安全的關(guān)鍵。提倡住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前入院。產(chǎn)時保健要點概括為“五防、一加強”。“五防”是指：①防感染②防滯產(chǎn)③防產(chǎn)傷④防出血⑤防窒息。“一加強”是指加強對高危妊娠的產(chǎn)時監(jiān)護和產(chǎn)程處理。
(六)產(chǎn)褥期保健
產(chǎn)褥期保健通常在初級保健單位進行，產(chǎn)后訪視時訪視者應(yīng)認(rèn)真觀察產(chǎn)婦子宮復(fù)舊情況、手術(shù)傷口情況、有無乳腺感染及生殖道感染等。產(chǎn)前有并發(fā)癥者盡量爭取在產(chǎn)褥期內(nèi)治愈。
注意精神心理護理，關(guān)心產(chǎn)婦的休養(yǎng)環(huán)境，進營養(yǎng)豐富飲食，注意外陰清潔，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦需哺育嬰兒。
圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)后婦女保健
(一)圍絕經(jīng)期保健
圍絕經(jīng)期婦女保健的主要內(nèi)容有：
?、俸侠戆才派睿匾暤鞍踪|(zhì)、維生素及微量元素的攝入，保持心情舒暢，注意鍛煉身體。 ②防治絕經(jīng)前期月經(jīng)失調(diào)，重視絕經(jīng)后再現(xiàn)陰道流血。
?、鄞藭r期是婦科腫瘤的好發(fā)年齡，應(yīng)每年進行以防癌為中心的普查普治。
④生育能力下降，但仍應(yīng)避孕直到月經(jīng)停止12個月以上。已放置宮內(nèi)節(jié)育器，若無不適，可繼續(xù)使用，亦可采用屏障避孕。⑤為防治圍絕經(jīng)期綜合征、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等發(fā)生，近年應(yīng)用激素替代療法效果良好，使生活質(zhì)量明顯提高，同時有預(yù)防絕經(jīng)期血脂紊亂、骨質(zhì)丟失等作用。
?、扪a充鈣劑，以防骨質(zhì)疏松。
⑦體內(nèi)支持組織及韌帶松弛，容易發(fā)生子宮脫垂及張力性尿失禁，應(yīng)行肛提肌鍛煉，即用力作收縮肛門括約肌的動作，每日3次，每次15分鐘。
(二)絕經(jīng)后婦女保健
絕經(jīng)后至進入老年期仍有10多年時間，此時期體內(nèi)雌激素水平進一步下降，出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀，故應(yīng)做好此期保健工作。
1.絕經(jīng)后婦女常見臨床表現(xiàn)
常見的臨床表現(xiàn)有：①泌尿生殖器官萎縮，陰道干澀，易合并感染，尿頻、尿急或尿失禁;②皮膚變薄，彈性下降，易出現(xiàn)皺褶，皮脂腺分泌減少，毛發(fā)脫落變細(xì);③體形改變，腹部及臀部增大;④骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折;⑤冠狀動脈粥樣硬化性心臟病發(fā)生率增高。2.絕經(jīng)后保健
其主要內(nèi)容有：①生活起居規(guī)律，飲食合理，保持心情舒暢，加強身體鍛煉;②保持外陰部清潔，預(yù)防萎縮的生殖器發(fā)生感染;③重視絕經(jīng)后陰道流血，一旦再現(xiàn)陰道流血，應(yīng)速到醫(yī)院檢查;④由于體內(nèi)雌激素水平下降，支持組織及韌帶松弛，容易發(fā)生子宮脫垂及張力性尿失禁，應(yīng)進行肛提肌鍛煉(用力做收縮肛門的動作)，以加強盆底組織的支持力;⑤此時期是婦科腫瘤的好發(fā)年齡，應(yīng)定期行婦科檢查及全身檢查;⑥加大鈣劑量，以防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松;⑦繼續(xù)行激素替代治療;⑧絕經(jīng)后1年取出宮內(nèi)節(jié)育器。
說到這我突然想起一件事，前幾天我有一個朋友來找我，邊說邊哭的跟我說，有一天她下班，看見他15歲的兒子不但不學(xué)習(xí)還躺在沙發(fā)上看電視，旁若無人，看得津津有味，咧著大嘴嘿嘿的笑，我這朋友從來都不愛發(fā)火的人，氣得火冒三丈：大人這一天到晚忙得要死，累得要死，你卻沒事似的，放學(xué)不寫作業(yè)，還看電視。他兒子不服氣啊，頂嘴狡辯。我這朋友更火了，誰知這孩子根本不怕，摔門走了。最后還是我這朋友到同學(xué)家把兒子請回來了，誰知回來后，這孩子反倒變本加厲了，說什么孩子都不聽，有意和母親對著干。我這朋友非常頭疼，不知道該怎么辦了。
其實，誰的問題都不是，是更年期遭遇了青春期。
孩子的青春期一般在12～18歲，女孩通常比男孩早出現(xiàn)一到兩年。這一時期，正好是許多母親的更年期。更年期和青春期都是人生心理、生理變化最突出的時期，如果一家人既有更年期，又有青春期，那么彼此雙方稍不注意，就極可能引發(fā)沖突。更年期和青春期之所以不能和平相處，主要有以下幾方面原因。
第一，管與被管的矛盾。處在青春期的孩子，最突出的心理特點就是自我意識明顯形成，有了“長大成人”、“我就是我”的感覺。他們已經(jīng)有了大人的“外殼”，開始討厭父母對自己指手畫腳、吆五呵六。這就是青春期的逆反心理。青春期的逆反主要表現(xiàn)在“自我獨立”，他們可以為一件小事就表現(xiàn)出極大的對抗。這些逆反行為表達(dá)了某些含義，如：我長大了，你們不要再像以前那樣對待我了;我有權(quán)決定自己該做什么和不做什么;我不依靠你們，一樣能夠生存;你們也沒有什么了不起的地方等等。
然而令人遺憾的是，青春期少年其他相應(yīng)的心理發(fā)展卻相對滯后，例如看問題的角度，分析、解決問題的能力等。所以有人形容他們是“半成品”。處在更年期的母親，看見“半成品”的孩子，肯定恨鐵不成鋼，尤其是父母投入了大量心血并寄予了很高期望的時候，則非常希望孩子能夠聽話，心領(lǐng)神會他們的意思，并按照去做，否則就心里不愉快，并要表達(dá)出來。一個要管，一個不愿意讓管，矛盾就產(chǎn)生了。
第二，情緒不穩(wěn)定、控制力差碰到了一起。由于青春期時期的心理、生理發(fā)展不協(xié)調(diào)，孩子常常會表現(xiàn)出無名的煩惱、焦慮，抗挫折能力差，易抑郁，易失望，易發(fā)怒，易攻擊，做事帶有明顯的沖動性，不計后果。美國腦神經(jīng)科學(xué)家們對12歲左右青少年(青春期的開始年齡)進行的實驗證明，這一時期的孩子在感知、情緒等方面作出的錯誤判斷最多。大約7年之后，也就是基本完成生理發(fā)育的時候，他們才能比較準(zhǔn)確地判斷感情。所以，這完全是一個正常的生理現(xiàn)象。
更年期的婦女由于卵巢功能退化，雌激素分泌減少，不但導(dǎo)致一些軀體功能的變化，更帶來一些情緒的改變。此時她們變得敏感、多疑、焦慮、煩惱、憂郁、好爭吵、總有無名怒火及易激惹等，并且控制力很差。有這樣情緒特征的兩個人碰到一起，肯定是“戰(zhàn)事不斷”。 第三，兩方面認(rèn)識不一致。青春期的孩子對父母的看法也發(fā)生了許多微妙的變化，我們可以用一個直角坐標(biāo)系說明，橫坐標(biāo)表示時間，縱坐標(biāo)表示程度。那么，就可以用三條線表示子女對父母的看法。第一條線是子女看父母的缺點，這條線呈S形，即子女小時候不認(rèn)為父母有多少缺點，但隨著年齡增長，他們“發(fā)現(xiàn)”父母身上的缺點越來越多，青春期時處在很高的位置。第二條線是佩服父母的，這條線呈倒S形，即子女小時候非常佩服自己的父母，但隨著一天天長大，他們佩服父母的心理慢慢被佩服自己的心理取代，到了青春期，佩服這條線到了最低點。第三條線是尊重線，這條線呈V形。即子女小時候很尊敬父母，進入青春期則到了最低谷，在溺愛環(huán)境中長大的孩子尤其突出，以后隨著年齡的增長又慢慢增加起來。青春期的孩子認(rèn)為父母有很多缺點、毛病，不再佩服父母，也極不尊重父母。而這時的父母卻認(rèn)為孩子大了，懂事多了，應(yīng)該更聽話，否則父母則感到難以理解。由于彼此看法不一，導(dǎo)致“沖突”也就是必然的了。
再有就是自閉性或封閉性。青春期的孩子有了自己的秘密、天地、隱私和思維，回家就把門一關(guān)，獨自呆在自己的房子里，不愿意和家長交談，認(rèn)為很多問題家長不但不理解，還會引來埋怨、訓(xùn)斥和嘮叨。封閉的結(jié)果是家長苦惱，孩子也苦惱。
當(dāng)更年期遇到青春期，更年期更應(yīng)該注意。因為更年期是衰老的信號，是軀體走下坡路的開始，經(jīng)過藥物、自身調(diào)節(jié)和心理治療是有作用的。青春期是成長過程的煩惱，只要我們注意青少年成長過程中的心理特征，采用平等、尊重、民主等恰當(dāng)?shù)慕逃椒ǎ隙茏尯⒆影踩冗^。
婦女健康知識培訓(xùn)講座篇3
一、女性養(yǎng)生-女性健康禁忌
1、不要太干凈。美國微生物學(xué)家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會起反作用。現(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產(chǎn)品。 “但是，這并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒，打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。”瑪麗博士認(rèn)為，在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。
2、長期服用短效口服避孕藥。此次研究進一步得出結(jié)論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半。
3、喝紅茶。牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個誘因?？谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅固牙齒的作用。
4、服葉酸。為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發(fā)現(xiàn)，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。
5、盡量別喝碳酸飲料?？蓸返忍妓犸嬃现泻辛姿猁}形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營養(yǎng)研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。
6、不要太瘦。理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1。62米)，對于這個身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是140磅(63。5公斤)。如果低于這個體重，就會影響生育。例如體重指數(shù)小于18。5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。
7、避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風(fēng)險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
8、不要吸煙。吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，美國專家呼吁：不要吸煙，特別是女性。
9、想要孩子多曬太陽。英國婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因為缺乏維生素 D。孕產(chǎn)顧問分析認(rèn)為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。
10、當(dāng)心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。
11、多吃香蕉。精神衛(wèi)生基金會一項調(diào)查顯示，1/4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因為體內(nèi)缺乏“快樂激素”，即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取?！稄?fù)合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃4―11根香蕉。
12、少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9。5%升至10。6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。
13、30 歲前完成生育。研究發(fā)現(xiàn)，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養(yǎng)12個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低 4。3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風(fēng)險。同時，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)超過13個月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險會減半。
14、堅持負(fù)重訓(xùn)練。英國脊椎指壓療法協(xié)會稱，一生當(dāng)中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負(fù)重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。
15、當(dāng)心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%―75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時就醫(yī)。
二、女人30歲后必須做的16種保養(yǎng)
女人30歲以后，身體的各項機能都開始走“下坡路”。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
7、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。
8、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
9、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
10、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
11、不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。
12、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
13、不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
14、補充Vc和Ve：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。
15、補充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。
16、學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
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