月經(jīng)期間吃什么食物好推薦
月經(jīng)期間吃什么食物好推薦
月經(jīng)期間吃什么好?月經(jīng)是每個女人的好朋友，女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質，經(jīng)期注意事項有很多。今天，學習啦小編為大家推薦女性經(jīng)期飲食計劃。
月經(jīng)期間吃什么好
鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
羊肉。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
海參。海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
淡菜。淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
胡桃。民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。
芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
女性經(jīng)期飲食推薦
金針菇拌黃瓜
材料：金針菇，黃瓜各150克。
調(diào)料：蔥絲，蒜末，醬油，白糖，陳醋，鹽，雞精，香油各適量。
做法：1、金針菇去根，洗凈，入開水中焯透，撈出，放涼，瀝干水分，黃瓜洗凈，去蒂，切絲。
2、取小碗把上述材料拌在一起，加調(diào)味料調(diào)味即可。
番茄豆腐
材料：南豆腐250克，番茄50克。
調(diào)料：蔥花，麻油，鹽，雞精，水淀粉，植物油各適量。
做法：1、南豆腐洗凈，切塊，番茄洗凈去蒂切塊。
2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油燒至七成熱，放入蔥花，起鍋時放入麻油。
3、倒入豆腐和番茄翻炒均勻，倒入適量水，蓋上鍋蓋燜3分鐘，用鹽和雞精調(diào)味，水淀粉勾芡即可。
冬瓜海帶湯
材料：冬瓜150克，海帶50克。
調(diào)料：鹽，蔥段各適量。
做法：1、將冬瓜洗凈，去皮去瓤，切塊，海帶泡軟洗凈，切絲，待用。
2、鍋置炎上，倒適量清水，放入冬瓜，海帶煮開，出鍋前撒上蔥段，放少許鹽調(diào)味即可。
烹飪妙招：將干海帶隔水蒸半個小時左右，然后用清水泡一夜，這樣處理過的海帶會又脆又嫩。
百合薏米粥
材料：薏米50克，鮮百合15克。
調(diào)料：蜂蜜適量。
做法：1、薏米淘洗干凈，鮮百合削去老根，撕去枯黃的花瓣，洗凈。
2、鍋置火上，倒入適量清水燒開，下入薏米煮軟，加鮮百合略煮，離火，涼至溫熱，加蜂蜜調(diào)味即可。
番茄排骨湯
材料：番茄150克，排骨400克。
調(diào)料：番茄醬，水淀粉，姜絲，鹽各適量。
做法：1、排骨洗凈，入開水中焯2分鐘，撈起沖去血水備用，番茄洗凈，切塊。
2、壓力鍋置火上，放入姜絲，排骨，加開水沒過排骨，燉約15分鐘，待排骨燉爛時，再放入番茄及番茄醬，鹽，略燉。
3、起鍋時用水淀粉勾芡，至湯汁黏稠即可關火盛出。
女性經(jīng)期飲食應注意以下四點
忌生冷，宜溫熱。
祖國醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡。
月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
葷素搭配，防止缺鐵。
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物。
魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要?？傊陆?jīng)期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。
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