女性經(jīng)期飲食攻略 女孩月經(jīng)期飲食上的注意事項(xiàng)

　　1、含鐵豐富的食物。

　　經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重，這時(shí)候進(jìn)食富含鐵的物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚(yú)肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。

　　水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。

　　2、安神怡情的食物。

　　月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂(lè)的物質(zhì)，從而解決煩躁問(wèn)題。

　　另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用，對(duì)痛經(jīng)也有一定療效。

　　3、補(bǔ)血的食物。

　　月經(jīng)期本來(lái)就會(huì)失血，如果月經(jīng)量多，失血便尤其嚴(yán)重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì)，所以單純的補(bǔ)鐵有時(shí)不一定見(jiàn)效，更需要食用一些補(bǔ)血的食物，如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當(dāng)歸等。

　　4、多吃魚(yú)類。

　　女性在經(jīng)期之所以會(huì)出現(xiàn)情緒憂郁易怒等癥狀，就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專家發(fā)現(xiàn)，一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚(yú)類中含量豐富，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

　　5、增強(qiáng)食物緩解疲勞的食品。

　　月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差，也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無(wú)力等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的，緩解這些狀況就應(yīng)該多食用一些益氣行經(jīng)的食物，如紅棗、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花、紅糖等。

　　6、補(bǔ)氣疏肝的食品。

　　經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因?yàn)楦螝獠皇瓒鴮?dǎo)致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴(yán)重的會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

　　7、經(jīng)期豐胸的食物。

　　豐胸是現(xiàn)在很多女性都關(guān)注的話題，你知道嗎?經(jīng)期如果能吃對(duì)東西，也是個(gè)豐胸的良機(jī)哦。在月經(jīng)剛來(lái)的1~3天里，人體一種叫卵巢動(dòng)情的激素會(huì)24小時(shí)等量分泌，所以這時(shí)是豐胸的最佳時(shí)期。在這幾天，應(yīng)該多吃胡蘿卜和豆類、堅(jiān)果類的食物。

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