適合女性常吃的食物有哪些
適合女性常吃的食物有哪些
如何修煉成為健康美麗的天使，現(xiàn)在很多女性往往更愿意購(gòu)買一些營(yíng)養(yǎng)品以及健康類的藥物(比如維生素片)等，卻往往忽略了每天的日常飲食。其實(shí)根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)的食療的方法，健康美麗的身體是可以從一日三餐里吃出來(lái)的。適合女性常吃的食物有哪些呢？本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的適合女性常吃的食物，歡迎閱讀。
適合女性常吃的食物
1、多吃魚類、豆制品、白菜、酸奶等。
魚類含有一種能夠有效抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)和增殖的不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防乳腺癌常有助益。
豆制品則含有異 黃酮，能有效抑制乳腺增生的發(fā)生。
白菜里含有一種化合物，約占白菜重量的1%，能幫助分解雌激素。
酸奶能減少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的婦女，患乳腺癌 的危險(xiǎn)性比不喝酸奶的人低。
另外，紅薯中含有抗癌物質(zhì)去氫表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋長(zhǎng)。此 外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等也有類似的作用。 多進(jìn)食富含纖維素的蔬菜，在攝入高膳食纖維時(shí)，由于纖維可以影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經(jīng)過(guò)消化道的時(shí)間，促使脂肪吸收減少，脂肪合成受到抑制，就會(huì)使激素水平下降，從而可以有利于乳腺增生疾病的恢復(fù)。
調(diào)整生活節(jié)奏，減輕各種壓力，改善心理狀態(tài)，注意建立低脂飲食。不吸煙，不喝酒，多活動(dòng)等良好的生活習(xí)慣。
2、堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
3、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
4、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。
5、魚類及海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
6、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。
7、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。
8、谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
9、各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
10、少吃咖啡、可可、巧克力，不飲酒，不濫用保健品。
人生如賽場(chǎng)：上半場(chǎng)按學(xué)歷、職位、業(yè)績(jī)、財(cái)富，比上升;下半場(chǎng)按血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇，比下降。兩場(chǎng)都贏的法則：沒病也要體檢，不渴也要喝水，再煩也要想通，有理也要讓人，有權(quán)也要低調(diào)，不累也要休息，不富也要知足，再忙也要鍛煉!
女性可以常吃的食物
紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，預(yù)防動(dòng)脈硬化，還能有效地預(yù)防腫瘤。
花菜：實(shí)驗(yàn)表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他含酶食物。此外，花菜中還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。
草莓：草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對(duì)人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色，減輕腹瀉，緩解疾病。與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤(rùn)澤喉部。
酸奶：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還含有維生素B2、磷、鉀以及維生素B12，這些元素都對(duì)人體大有裨益。
紅薯：紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，預(yù)防動(dòng)脈硬化，還能有效地預(yù)防腫瘤。
木瓜：木瓜中的維C遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子中的維C含量，而且木瓜有助于消化，還能防止胃潰瘍。木瓜尤其有助于消化人體難吸收的肉類，因而能有效地預(yù)防腸道疾病。
女性保持健康應(yīng)該常吃的食物
“怪味食品”
人在選擇食物的時(shí)候，鼻子有時(shí)會(huì)起決定作用。殊不知，我們身邊的很多怪味食物可是越“臭”越養(yǎng)生多吃更健康的。
榴蓮——榴蓮是一種非常奇特的水果，它被尊為果王。榴蓮的味道頗具爭(zhēng)議，好之者贊其酥軟甜潤(rùn)，惡之者貶其有貓屎臭。撇開其味不談，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不可小覷。功效：民間“一只榴蓮三只雞”的形象比喻皆因榴蓮有大補(bǔ)的功效，特別是病后體弱者以及產(chǎn)后的婦女，更加適當(dāng)多吃。此外，榴蓮具有活血驅(qū)寒功效，對(duì)于胃寒及痛經(jīng)婦女有緩解作用。
大蒜——提到大蒜，您會(huì)想到什么?沒錯(cuò)，就是那一嘴的大蒜味?？墒?，您知道大蒜對(duì)身體健康有哪些神奇的功效嗎?對(duì)于預(yù)防心臟疾病來(lái)說(shuō)，大蒜是很好的食物補(bǔ)充劑。大蒜不僅能夠降低血液中的“壞膽固醇”(低密度膽固醇)，還能保護(hù)冠狀動(dòng)脈，減緩其老化過(guò)程。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，大蒜具有天然抗血栓和稀釋血液的作用。生大蒜具有抗生素的作用，它甚至能夠殺滅一些細(xì)菌，包括葡萄球菌——一種經(jīng)常出現(xiàn)耐藥的細(xì)菌。研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜能夠減少體內(nèi)的某種致癌物質(zhì)，特別有助于預(yù)防胃癌、大腸癌和食管癌。
“堅(jiān)固食物”
堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中的甘油三酯的功能，對(duì)于防治動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病都有一定效果。此外，堅(jiān)果還是多種礦物質(zhì)的寶庫(kù)，是鎂、銅、錳、硒的良好來(lái)源。這些礦物質(zhì)既能調(diào)節(jié)多種生理功能，也是合成體內(nèi)抗氧化酶的關(guān)鍵元素。另外，堅(jiān)果含有大量的維生素E等抗氧化的營(yíng)養(yǎng)成分，每天適當(dāng)攝取可以延緩衰老。
核桃——核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維，胡蘿卜素，維生素E，鉀，錳，鈣，磷，鐵，硒，鋅，還含胡桃葉醌，磷脂，鞣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。常食核桃可滋養(yǎng)腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦功能、緩解疲勞和壓力、令皮膚滋潤(rùn)光滑，富于彈性。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，抗衰老;核桃中含有的鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，能起到促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。但是由于現(xiàn)代女性工作繁忙，而且堅(jiān)果食用起來(lái)相對(duì)麻煩，所以也可以選擇現(xiàn)在市面上相關(guān)的堅(jiān)果類飲料來(lái)代替，天核元堅(jiān)果濃漿以核桃、芝麻為原料提取，可以很好的補(bǔ)充人體所缺乏的微量元素。
“綠色食品”
綠色蔬菜——大量的維生素，雖然維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。現(xiàn)在廣大女性因?yàn)橛貌蜁r(shí)間不固定，經(jīng)常能接觸到綠色食品的機(jī)會(huì)也很有限，可以選擇相應(yīng)的果蔬汁來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的攝入。
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