關(guān)于女性跑步的注意事項
關(guān)于女性跑步的注意事項
由于女性生理狀況與男性不同,因此在跑步的過程中要注意的事項也比較特殊,尤其是在內(nèi)衣的選擇方面一定要慎重。下面是小編為你精心整理的女生跑步注意事項，希望對你有幫助!
女生跑步注意事項
一、女生首先需要一個靠譜的運動bra
不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，產(chǎn)生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。需要注意的是要挑選專業(yè)的跑步bra，即使你是a杯也要選專業(yè)的牌子，平常的bra什么的就算了，燈箱廣告模特所展現(xiàn)的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那么激烈的運動里。專業(yè)內(nèi)衣的設(shè)計，材料，罩杯細分遠非一般牌子能比。常見的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，專供大胸的enell。去官網(wǎng)根據(jù)自己的罩杯選擇合適的款式。
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質(zhì)原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關(guān)節(jié)的損傷
女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle，
跑步時，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內(nèi)旋(overpronation)，選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。增加單車，游泳等交叉訓練，減輕膝蓋壓力。
重視核心肌群力量練習，女生力量相對薄弱，會經(jīng)常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定，提高跑步經(jīng)濟性。網(wǎng)上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。
四、注意營養(yǎng)
減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復(fù)，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
六、補水要科學
很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
女性跑步好處
一、增進身體健康，延長壽命。
對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。
跑步主要在四個方面預(yù)防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。
四、跑步對于女性來講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。
女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
五、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。
她們有著健康的進食習慣，也樂于接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業(yè)和生活中。
六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。
跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛煉的女性在55歲后,與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。而運動者對此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會于悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高于缺乏運動的人。堅持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。
另外，長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的指數(shù)。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態(tài)度將更加健康和積極。
女性跑步裝備
智能配戴眼鏡
Recon Jet是一款智能佩戴眼鏡，你帶著它不僅不會影響你的視界，讓你分心，還可以直觀看到你的運動數(shù)據(jù)和外界數(shù)據(jù)。Jet內(nèi)置有全球定位系統(tǒng)、相機和地圖，以及三維加速度計，陀螺儀，和高度表以及藍牙和螞蟻+傳感器。你可以通過敲擊鏡架，就能轉(zhuǎn)化到心率、速度、節(jié)奏或間隔拍攝圖片和視頻功能。連接手機，你可以實現(xiàn)控制音樂播放，接聽電話等功能?？梢詽M足女性跑者，享受跑步放松身心的需求。
運動Bra
女性每奔跑1英里，乳房的移動距離是134米，就是說當你跑完一場42.195KM的馬拉松后，你的咪咪也跑了3.5Km，基本就殘了。。。所以，對于女性跑者來說，選擇一款運動bra非常重要。Nike Pro bra和Adidas SN Bra在這方面都表現(xiàn)非常出色。可以在各類訓練中，為你提供中強度支撐和絕佳穩(wěn)定性，避免運動損傷。
緊身褲
NIKE POWER SPEED這是耐克近期推出的全新壓縮系列產(chǎn)品。耐克設(shè)計師從加德納從專業(yè)見解出發(fā)，設(shè)計出一條能夠助力跑者的動作、支撐重要肌肉群的緊身褲。設(shè)計師為新緊身褲使用了輕量、高彈性的Dri-FIT面料，具有出色的拉伸性與回彈性，能夠適應(yīng)跑者的步伐，更加修身的剪裁則將其壓縮性能最大化。絲網(wǎng)印花條紋標記，靈感來自田徑跑道，從視覺上為女性跑者增添了一分自然美感。
智能手環(huán)
更好的健身效果，從關(guān)注心臟開始。Fibit Charge HR這款智能手環(huán)通過手腕連續(xù)自動心率監(jiān)測，從而精確記錄卡路里消耗，保持鍛煉強度，實現(xiàn)最大鍛煉效果，提高健康水平。無需佩戴不舒適的胸帶就能監(jiān)測心率，F(xiàn)ibit這款手環(huán)非常契合女性跑者。較之于其他手環(huán)，樣式不失小巧，配色豐富。心率、步數(shù)、距離、消耗卡路里數(shù)、攀爬樓層數(shù)和活躍時間盡在掌握。
跑鞋
跑鞋這塊自然首推亞瑟士，全新系列GT2000，無論是在支撐緩沖性能，還是款式配色上，都有出色表現(xiàn)。GT 2000 4具有良好的包覆性和穩(wěn)定性，這一款跑鞋在GEL膠形狀上作出了改變，有效提升了緩沖避震效果。適合正常或內(nèi)翻足型女跑者進行中高強度的跑步訓練。
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