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女性月經(jīng)期間吃什么排毒好

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女性月經(jīng)期間吃什么排毒好

  都說女性在月經(jīng)期間飲食調(diào)理很重要,是影響身體健康一輩子的事情,女人月經(jīng)期吃什么好?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人月經(jīng)期吃什么好的資料,歡迎閱讀。

  女人月經(jīng)期吃什么好

  1.含鐵高的食物

  月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀,由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

  2、富含維生素E的食物

  女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。

  3、活血通氣的食物

  痛經(jīng)的原因一般是血流不暢,子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出,多吃活血通氣的食物有助于活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

  4、溫經(jīng)散寒的食物

  寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰,冷汗淋漓,虛脫昏厥等,這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物,如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣,讓體溫得以維持在正常水平。

  5、補(bǔ)益身體的食物

  女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血,容易頭暈頭痛、面色蒼白,甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血,因此,女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如:動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

  女人月經(jīng)期吃什么好

  1、多喝溫水

  水是生命之源,喝水不僅能補(bǔ)充我們身體需要的水分,還能夠很好的排毒。美國健康專家雪蘭登·格林說,經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。經(jīng)期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

  2、多吃能緩解疲勞的食物

  在月經(jīng)來潮時(shí),會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí),宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物,以免造成經(jīng)血過多,飲食要以清淡為主。一般可以通過飲食來補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營養(yǎng)素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對(duì)抗壓力的抗氧化營養(yǎng)素。

  3、多吃補(bǔ)鐵生血的食物,防乏力和貧血。

  女人月經(jīng)期會(huì)流失大量的鐵,月經(jīng)后通常都會(huì)感覺到頭暈、乏力、氣色不佳等問題,補(bǔ)鐵可以緩解這些癥狀,多吃紅棗、豬血、豬肝、牛肉、黑木耳等食物,如果失血多或癥狀明顯,最好能吃點(diǎn)鐵之緣片,幫助補(bǔ)鐵生血,緩解和改善月經(jīng)后出現(xiàn)的頭暈乏力等癥狀,預(yù)防缺鐵性貧血。

  4、補(bǔ)氣疏肝飲食

  不少女性,在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí),應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

  5、少吃糖或者含糖較高的食物

  因?yàn)樘穷悤?huì)影響體內(nèi)的激素水平,會(huì)造成體內(nèi)代謝不穩(wěn)或者紊亂,讓你的情緒波動(dòng)很大,建議多吃一些香蕉,香蕉不僅可以讓人心情愉悅,還有潤腸通便的作用,有利于排泄廢物,減輕月經(jīng)期間的疼痛。

  6、切忌不要吃生冷的食物

  想必女性朋友們都清楚這一點(diǎn),因?yàn)樵陆?jīng)期間是一個(gè)特殊的時(shí)期,身體本來相對(duì)虛弱,吃生冷的食物會(huì)加重身體的不適,甚至?xí)又赝唇?jīng)的現(xiàn)象,嚴(yán)重的也會(huì)出現(xiàn)腹痛,嘔吐的現(xiàn)象,這一點(diǎn)一定要注意。

  月經(jīng)期間吃什么好

  1、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  3、攝取足夠的蛋白質(zhì)??沙园咨忸悺⒌?及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

  4、可選擇食用既有益膚美容作用,又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。

  4、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)??梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  5、月經(jīng)來潮時(shí),不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。

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