女性養(yǎng)生的方法有哪些實(shí)用又有效
現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)，女性也越來越重視養(yǎng)生知識(shí)，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是女性養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有所幫助。
女性養(yǎng)生的巧妙方法
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)女人都會(huì)衰老，臉上長(zhǎng)皺紋，青春不在，容顏不在，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)們認(rèn)為，人們的五臟六腑里面藏有人們身體里所有的精華，只有腎臟的精華充足了，才能使自己的肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。
自尋快樂，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知 防腦衰老
追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。
女性如何養(yǎng)生保健
1. 靜心養(yǎng)神
調(diào)神養(yǎng)生，主要是對(duì)人的情志、性格和意識(shí)等方面的調(diào)養(yǎng)與保護(hù)，也可以說是對(duì)人的精神，心理的修養(yǎng)和鍛煉，以保持人體的心理平衡，維護(hù)機(jī)體的健康。
調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng) 精神寧?kù)o之人，具有抵御外邪，預(yù)防疾病發(fā)生的作用。因此，女性不管在什么情況下都要盡量保持冷靜、心靜。
保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思 女性在繁忙的生活和工作中，注意忙里偷閑，靜養(yǎng)片刻，保持思緒寧?kù)o，心氣平和，精神靜謐，于健康大有裨益。《千金要方·道林養(yǎng)性》謂：“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”的養(yǎng)心斂神方法就很有實(shí)用價(jià)值。
靜心養(yǎng)神必須減少名利欲望 如果一個(gè)人斤斤計(jì)較，患得患失，孜孜汲汲，為名利是務(wù)，為獲一官半職或一己私利，想入非非，費(fèi)盡心機(jī)，久而久之，必會(huì)損傷心神，影響健康。正如《道德經(jīng)》所說：“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得”。“妄想一病，神仙難醫(yī)”。因此，應(yīng)盡量做到清心寡欲，靜養(yǎng)心神。
欲求心靜，須注意閉目 制眼閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神內(nèi)守，坦然舒暢，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳，振奮精神之目的。心神安靜者，其精氣日漸充實(shí)，臟腑氣機(jī)協(xié)調(diào)，身體健壯而益壽;心神終日躁動(dòng)不安者，精氣日益耗損，形體必然過早衰老。近年來，靜心養(yǎng)神與人體健康的關(guān)系，受到了國(guó)內(nèi)外學(xué)者的重視與研究。實(shí)驗(yàn)已證明，這種自我調(diào)節(jié)使神經(jīng)系統(tǒng)免受外界精神因素的干擾，使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，從而使發(fā)病率顯著下降，并有助于益壽延年。
2 四時(shí)養(yǎng)生
根據(jù)一年四季氣候陰陽(yáng)變化的規(guī)律和特點(diǎn)以調(diào)節(jié)機(jī)體，使其與自然界處于一種相對(duì)和諧的統(tǒng)一之中，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的?！端貑?middot;四氣調(diào)神大論》云：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。陰陽(yáng)四時(shí)的變化是自然界的正常規(guī)律，是萬物生長(zhǎng)、衰老、死亡的根本條件，違背它就要遭受災(zāi)害或疾病纏身，順應(yīng)之則體健而百病不生?！鹅`樞·本神篇》云：“智者之養(yǎng)生也，必須順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。四時(shí)氣候變化的突出表現(xiàn)是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。生物隨著這種氣候變化的影響，形成了春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的相應(yīng)規(guī)律，從而提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。即春夏要注意保養(yǎng)陽(yáng)氣，秋冬注意保養(yǎng)陰精。一日之中陽(yáng)氣的運(yùn)行與四時(shí)生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律相符，故每日攝生的方法與四時(shí)攝生一樣，應(yīng)以陰陽(yáng)的變化作指導(dǎo)，早晨及上午，人的陽(yáng)氣旺盛，故精神宜振奮向外，朝氣蓬勃;暮晚機(jī)體陽(yáng)氣收斂，則宜休整、靜息。所謂：“日出而作，日入而息”就是這個(gè)道理。
3 飲食養(yǎng)生
飲食合理則不病或病輕;反之，則多病或病重。
(1)定時(shí)：嚴(yán)格按時(shí)進(jìn)食，一日三餐;病時(shí)少量多餐。
(2)定量：經(jīng)常飲食過量，不僅導(dǎo)致消化不良，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致糖尿病、慢性腎臟病等。
(3)清淡：過食肥甘厚味，可致其他嚴(yán)重的全身性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，飲食以清淡為佳。
(4)溫?zé)幔猴嬍巢豢蛇^熱、過涼。
五味調(diào)和
食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性質(zhì)、某種功能或作用。五味調(diào)和，有益健康;五味過偏，易生疾病。正如《素問·生氣通天論》所說：“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶?，長(zhǎng)有天命”。
女性保健
女性經(jīng)期，產(chǎn)后，陰血多虧，故要注意食用補(bǔ)血(含鐵豐富和高鈣)的食物：動(dòng)物類有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類;植物類有豆制品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿卜、莧菜等;水果可選香蕉、桃、柑桔以及干果、紅棗、桂圓等;知識(shí)女性尤其要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白食物以保大腦營(yíng)養(yǎng)的需要，并注意藥食同用。
4 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生指運(yùn)用各種體育活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的一種養(yǎng)生方法。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能使氣血通暢，筋骨強(qiáng)勁，使形體和精神面貌不致過早衰敗。根據(jù)人的體質(zhì)、年齡、性別的差異，可以制定出適應(yīng)各種人群的運(yùn)動(dòng)處方來，以適應(yīng)健身和療疾的不同需要。筆者在此簡(jiǎn)要介紹幾種女性運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生保健的方法。
散步、慢跑 在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻了這樣的話“：你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養(yǎng)麗嗎?你就跑步吧。”跑步、散步確能使人健康。
太極拳 太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，它剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。《美國(guó)老年協(xié)會(huì)觀察研究：分2組老年人，一組健身房的器械，天天練肌肉;一組打太極拳。結(jié)果下來，練拳的這組平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。美國(guó)人不得不佩服東方人的智慧。其他運(yùn)動(dòng)如騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類運(yùn)動(dòng)均可根據(jù)自己的興趣選擇，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持不懈。
叩齒 清晨或睡前，排除雜念，放松思想，口唇輕閉然后上下齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅(jiān)固不易脫落，并有預(yù)防齲齒作用，是實(shí)現(xiàn)“8020”(80歲有20顆牙齒)目標(biāo)的有效方法。
咽津 即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)，然后鼓漱5-10次緩緩咽下，以意念送至丹田?？捎谠缤磉M(jìn)行。
足浴 “睡前一盆湯，保你永健康”。其他保健方法如梳頭、干浴面、握手/握拳、擊掌、轉(zhuǎn)膝、提肛、按摩、氣功(松靜功、內(nèi)養(yǎng)功較好)等均有很好的養(yǎng)生保健作用。“要想長(zhǎng)生，必究養(yǎng)生”，生命之貴，貴于萬物。
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