經期過后如何進補
經期過后如何進補
為了做好月經期間的保健，女性朋友不僅要關心經期的飲食方法，還要注意經期過后的飲食進補。那么經期過后如何進補?下面小編為您介紹。
經期過后進補方法
1、經期過后的進補原則
1.1、注意飲食以清淡為主。在經期后的一段時間內,飲食必須清淡,另外食物還必須是容易消化和富含營養(yǎng),對經期后的女性來說才比較好。因為月經期間,我們攝入的蛋白質不宜過多,所經期后可以適當補充一些蛋白豐富的食物,魚類、豆類等是蛋白含量比較高的食物。
1.2、注意攝入高纖維食物。很多雜志上面會有經期任憑怎么吃甜食都不會胖之類的說法,其實這個說法完全是沒有科學根據的。如果經期攝入的糖分或是碳水化合物過多的話,會導致血糖上下的波動比較大,經期的不適感會加劇。應該多吃像番薯、芋頭、玉米、谷類、麥類等高纖維的食物,多吃蔬菜和保持每天和足夠的水,以防便秘,造成對子宮的壓力。
2、經期過后血氣互補方法
在進補之前我們首先要注意經期前后的飲食事項,在月經期間、前后是不適宜吃生冷食品的比如蔬菜水果、雪糕、冰棍、冰凍飲料等,也不適宜吃海鮮、肥膩食品,這樣往往會導致痛經、月經不調等。
女性經期后進補應該注意血氣同時補益,因為血氣互生互用,單補血則容易太過滋膩阻礙脾胃,需要同時補氣才能推動血液運行,促進血液生成,才能達到氣血調和的效果。我們可以同時配合黨參、茯苓、白術、黃芪、當歸、川芎、熟地、麥冬、枸杞子等藥物,同時氣血雙補,這樣才能達到最好的補益效果。
另外,在氣血雙補的同時還需要注意平時飲食習慣,不要一次性進補太多,也不要吃些辛辣刺激食品,飲食盡量保持清淡,這樣才能在經期取得最好的進補效果。
3、經期過后進補的食譜
3.1、鯉魚補血羹
鯉魚1條(約500克),龍眼肉15克,山藥15克,枸杞子15克,大棗4個(去核),黃酒100克。將鯉魚去鱗,取出內臟,去魚膽、側線,洗凈后切成三段,置盅內待用,然后將洗凈的山藥、枸杞、大棗、龍眼肉放入盅內,加水、黃酒各1杯,加蓋蒸3～4小時即可。服湯吃肉。
功效:此羹滋陰、養(yǎng)血、益氣,功效齊全。若遇感冒發(fā)熱、胃脹苔膩則停服。
3.2、芪參歸姜湯
羊肉500克,黃芪、黨參、當歸各25克,生姜50克。將羊肉、生姜洗凈切塊,藥物用布包好,同放入沙鍋內。加水適量,武火煮沸后改文火煮2小時,去藥渣,調味服食。
功效:此湯補血扶氣,用于月經量少、色淡,經期延后者。月經后每日服1次,連服3~5天。
女性經期不能吃什么食物
1、乳酪類食物:乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,引起痛經。
2、含咖啡因的飲料:咖啡因會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn),同時消耗體內儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、巧克力:巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會發(fā)胖之外,也會消耗體內的維生素B。4、糖糖會消耗身體內維生素B與礦物質,并使人的腸胃更愛吃糖類食物。
4、酒:酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
5、高脂食品:牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內礦物質。
月經期間如何保健
1、飲食有節(jié):月經期因經血的耗散,更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物,以減少子宮充血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。
2、調節(jié)情志:祖國醫(yī)學認為,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩(wěn)定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
3、清潔衛(wèi)生:經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激,洗后開水燙一下,并在太陽下曬干后備用;月經墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭,以免贓物帶入陰道,引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
4、勿亂用藥:一般婦女經期稍有不適,經后即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者,需經醫(yī)生檢查診治為妥,不要自己亂服藥物。
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