推遲更年期的方法
在生活中，絕大多數(shù)四十五至五十五歲的女性都會進入更年期的狀態(tài)。那么推遲更年期的方法有哪些呢?下面我們就來了解一下推遲更年期的方法的相關(guān)內(nèi)容。
推遲更年期的方法
1、推遲更年期要珍愛自己的身體
女人一定要珍愛自己的身體!婚后女性更加，如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個生殖系統(tǒng)就會遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失?，F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果。
2、推遲更年期要學會呵護自己的卵巢
由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復(fù)雜和多樣化。而從實質(zhì)上來說更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個內(nèi)分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。
3、推遲更年期要增加睡眠
增加睡眠也可以推遲更年期。良好的睡眠有益于身心健康。睡眠質(zhì)量好，心情也好，可以讓女性少發(fā)點脾氣，多保持心情愉悅，從而可以推遲更年期。
4、推遲更年期要控制高脂肪及糖類食物
想要推遲更年期，那就得控制高脂肪及糖類食物。更年期女性易肥胖，因為內(nèi)分泌變化，攝食中樞異常?；顒恿可?，消耗熱能減少，熱量過剩會引發(fā)肥胖。四十歲的女性要控制飲食，需要格外控制高脂肪及糖類食物，保持運動習慣。
5、推遲更年期要多吃蔬果和粗糧
想要推遲更年期，可多吃蔬果和粗糧。富含纖維蔬菜有豆芽和蘿卜、芋頭和海藻、葉菜類和土豆，還有黃瓜和青椒等，可以促進消化液，加快胃腸蠕動，促進排泄。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補氣強身。
女性更年期怎么辦
1、女性更年期要克服自老心理
一些婦女當其進入更年期，總感嘆自己“老了。即將進入更年期的女性，要明白更年期是一個自然發(fā)展規(guī)律。只有學會正視現(xiàn)實，勇敢地去適應(yīng)，才能減緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。
2、女性更年期要控制體重防止肥胖
更年期病人，由于機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。 因此患者應(yīng)注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
3、女性更年期要適量參加運動
運動能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運動，如慢跑、快走、跳廣場舞之類的。但運動不宜過度，最好多在戶外進行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、女性更年期要學會穩(wěn)定情緒
更年期容易出現(xiàn)情緒問題。此時應(yīng)學會穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學會與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學學栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。切忌將自已一個人關(guān)在家里，既不和他人交流，也不愿出去接觸他人。
女性更年期的癥狀
1、女性更年期的生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。
2、女性更年期會出現(xiàn)潮熱與潮紅癥狀
是更年期最突出的癥狀，發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感，起于面部，向頸部、胸部擴展，伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅，而后伴有出汗，此為潮紅，如只有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現(xiàn)，多在午后、傍晚及夜間發(fā)作，持續(xù)時間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘，甚更長，輕者每日數(shù)次，重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
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