女性長期吃素有什么危害
女性長期吃素有什么危害
有些女性朋友為了保持身材，會(huì)拒絕大魚大肉而保持長期吃素。但女性長期吃素是有危害的。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下女性長期吃素的危害吧。
長期吃素對人體的危害
(1)易患骨骼疾病
隨著年齡的增大，人體易患上骨骼疾病，但隨著人們飲食的改變，任何人群都有可能患上這種疾病。有些人喜歡長期吃素，卻不知道長期吃素比吃肉的人骨頭更脆，他們的骨骼較細(xì)，攝入的卡路里和蛋白質(zhì)較少，體重指數(shù)較低，身體脂肪含量也低。
如果不改變自身的飲食，骨頭會(huì)越來越脆，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。所以，想要自身的骨骼健康，唯一的方法就是合理膳食，多吃點(diǎn)含鈣的物質(zhì)。不要在聽信謠言，致使飲食以素食為主，而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。
(2)易患飲食紊亂癥
人們自身的經(jīng)濟(jì)生活水平雖然在不斷提高，但是自身的飲食卻沒有較大的改變，而長期素食就是諸多人不合理飲食的表現(xiàn)，這種飲食易使人患上飲食紊亂癥。另外，由于人們長期素食，體內(nèi)鐵、鋅、鈣、維生素B嚴(yán)重匱乏，致使身體健康出現(xiàn)異樣。
所以，為了自身的營養(yǎng)均衡，小編建議大家不要再使用這樣的飲食方法，最好葷素搭配，這樣才能避免飲食紊亂癥的出現(xiàn)。
(3)增加脂肪肝的患病率
多數(shù)人認(rèn)為脂肪肝這種疾病是長期喝酒的人群易患上的，其實(shí)除了這種原因之外，長期吃素也易患上這種疾病，這是由于飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的營養(yǎng)不良，致使脂肪肝的出現(xiàn)。
為何人體會(huì)患上這種疾病?這是人們所疑惑的?；忌线@種病是因?yàn)槿梭w缺少主要的營養(yǎng)物質(zhì)，而蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是人體不可缺的三大功能營養(yǎng)素，完全吃素的人少了葷食，也就少了動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪來源。
人們聽到脂肪這一詞會(huì)比較敏感，認(rèn)為脂肪會(huì)使人變胖，其實(shí)這樣的觀念是有誤的。人體的白蛋白合成減少，不得不動(dòng)用和分解脂肪組織，大量脂肪酸從脂肪組織中釋放進(jìn)入肝臟，這種脂肪在肝臟中不易被分解，久而久之，肝臟中的脂肪堆積過多，如“不能及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)出去”，就形成了脂肪肝。
(4)引起膽結(jié)石
不同人群患上的疾病也是不同的，男性易患上腎臟疾病，女性則是婦科疾病，而老年人易患上膽結(jié)石。膽結(jié)石出現(xiàn)的原因有很多，而長期以素食為主就是如此。簡單點(diǎn)說，長期吃素會(huì)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
女性常吃素易患不孕
孩子是一個(gè)家庭的核心，如果沒有孩子的存在，家庭是不完整的，所以，對于總是懷不上孩子的女性而言，不孕是最大的困擾。為何女性會(huì)不孕呢?其實(shí)這是有一定的原因。女性不孕的原因有很多，而長期吃素就是其中一個(gè)因素。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期這種飲食的人群，自身的患癌幾率會(huì)大大下降，這也就是為什么人們選擇吃素的主要原因，殊不知這種飲食對身體也會(huì)產(chǎn)生諸多危害，而女性不孕就是如此，這也是是女性為什么總是懷不上的原因之一。
對于女性而言，自身的生理總會(huì)出現(xiàn)諸多現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一半以上的女性都出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，另外，還有絕大部分女性都有不同程度的貧血，這些現(xiàn)象的出現(xiàn)與長期素食也有較大的關(guān)系。
以上的情況出現(xiàn)后，如果自身的脂肪含量攝取量減少，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的雌激素分泌減少，從而影響女性的生育能力。另外，女性也會(huì)加速衰老，皺紋、肌膚問題等都會(huì)不斷的出現(xiàn)。所以，最好不要長期吃素，應(yīng)該葷素搭配!
正確吃素的方法
(1)素食者的營養(yǎng)補(bǔ)充須知
A、確保神經(jīng)功能、記憶力、視力的正常：可多吃麥片或者黃豆制品，或是每天服用一顆綜合維他命，主要是確保維他命12的攝取量。
B、健全骨骼發(fā)育、預(yù)防骨質(zhì)疏松：曬太陽及運(yùn)動(dòng)。這是確保人體可在骨內(nèi)自然合成維他命D的唯一方法。平常要多吃乳類，或黃豆食品、核果種子、豆類，或深綠色蔬菜，可確保鈣質(zhì)攝取。要記住，鈣質(zhì)與維他命D一起作用，才能夠骨骼強(qiáng)健。
C、提高免疫力：多吃五谷雜糧，特別是糙米或全麥面包，可以幫助你攝取礦物質(zhì)鋅。
(2)選擇素食的最佳時(shí)機(jī)
A、了解自己選擇素食的原因及想要達(dá)成的目標(biāo)。如果您是為了信仰而吃素，請先了解，被限制攝取的食物中會(huì)缺乏哪些營養(yǎng)素。如果您是為了健康而吃素，那么可以從減少肉食的方式慢慢轉(zhuǎn)移到素食，并建議您以奶蛋素為吃素原則。
B、了解自己的身體狀況，以作為食物選擇的參考。特別是孕婦、發(fā)育期青少年、準(zhǔn)備懷孕的女性，要特別注意補(bǔ)充相關(guān)的營養(yǎng)素。
C、在開始吃素前，可以先測量個(gè)人的身高、體重、血脂、血糖、血壓。在吃素1～3個(gè)月后，可再度測量上述指標(biāo)，以作為評估素食成效的依據(jù)。吃素期間，要特別注意下列變化：大便次數(shù)及形態(tài)、皮膚光澤、體重增減、體力及活動(dòng)量、睡眠時(shí)間、視力變化等。
D、如果你在吃素期間出現(xiàn)不舒服、精神不佳、體力不濟(jì)等反應(yīng)，你應(yīng)該馬上向醫(yī)師或營養(yǎng)師求助，這樣才能掌握自己的身體狀況。
(3)素食者應(yīng)注意的生活習(xí)慣
A、少喝咖啡或茶：吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質(zhì)，除了要多吃鐵質(zhì)豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃點(diǎn)維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，這樣可以幫助鐵質(zhì)的吸收。但要記住，咖啡或茶會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。
B、避免油膩、咸味的重口味素食：有些人不習(xí)慣口感清淡的素食，往往會(huì)添加大量的香油或醬油?；蛴盟仉u、素肉、素海鮮等加工食品，當(dāng)做吃素的主食。請記住，吃素就是為了讓自己更能夠適應(yīng)自然單純的生活，所以不要用重口味或加工食品壞了自己的胃口。
C、避免腌漬食物：應(yīng)盡量選擇新鮮的蔬菜水果或未精制的五谷雜糧進(jìn)食。
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