女性一日三餐減肥食譜
女性一日三餐減肥食譜
女性減肥要從日常飲食做起，每天的三餐要合理搭配，這樣減肥的效果才會更好，下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下一日三餐怎么吃才能減肥吧。
女性一日三餐減肥食譜
減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機能。
夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或?qū)W習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
減肥晚餐：燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
女性減肥的方法
節(jié)食減肥加速衰老
哪個是科學減肥的最好方法有的朋友選擇節(jié)食減肥，她們認為不吃東西就不會長肉，每天餓著肚子減肥。這種方法表現(xiàn)上看似見效快，但其實大多是由于水份和蛋白質(zhì)的攝入不足減去了水份和肌肉，是很傷身體的，也是得厭食癥的主要原因，會傷害你的臟器功能，加速你的衰老!
運動減肥易反彈變胖
運動減肥目前是肥胖者采用最多，也是最有效的方法之一。它通過體育運動來消耗多余的能量、促進脂肪代謝，一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越顯著;一旦停止，已經(jīng)收緊的肌肉纖維組織會隨之膨脹，身體代謝能力下降，但攝入的熱量沒減少，會反彈的更胖。
少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
如何快速減肥
方法1、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因為饑餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食快速減肥的方法之一。
方法2、慢慢地享受食物
不要害怕食物，它們不是你認為的發(fā)胖的根源。其實，食物本身是不會讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對，也就自然導致肥胖。要學會享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量。
方法3、多喝水美顏又美體
多喝水也是一種快速減肥的方法，水不僅能夠讓你保持身體苗條，還能幫助你改善皮膚。多喝水可以排除你體內(nèi)無用的毒素，改善皮膚。同時，在吃飯的時候喝水還能讓自己感覺到吃飽，好處就是能大大的減少食物的攝取量。
方法4、喝“溶脂”瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦。
方法5、早點入睡
現(xiàn)在的生活節(jié)奏或者讓很多都市女性都習慣熬夜，可是，無論是因為工作還是其他的娛樂，熬夜是讓你發(fā)胖的重要原因。睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝、讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。
方法6、增加運動量
想要減肥的話，運動就是必不可少的。健康飲食結(jié)合運動，這個永遠都是成功減肥不變的真理。除了每天堅持45分鐘的有氧運動之外，平時少坐多動也是能幫助你加快脂肪燃燒的，對快速減肥非常有利哦!
女性快速減肥食譜
1、鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。
做法：
(1)取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。
(2)蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。
(3)將煮好的燕麥盛在容器內(nèi)。
(4)將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。
原理：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果，會讓此款健康減肥食譜大全顯得更營養(yǎng)豐富又減肥!
2、減脂減肥荷葉粥
材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖。
做法：
(1)把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，(一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用)。
(2)在鍋中加入水，把荷葉放進去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準備好的大米加入鍋中熬煮。
(3)米粥煮開花，熬的稀爛，把準備好的枸杞和冰糖加入，再煮上5分鐘就可以了。
原理：荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用，對于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。
3、菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
做法：首先將準備好的粳米和大棗清洗干凈，加水熬成粥。其次，在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸騰即可。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。所以，想要減脂瘦身的MM，千萬不要錯過此款超健康減肥食譜大全哦!
4、番茄凍湯
材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。
做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
原理：番茄作為此款健康減肥食譜大全的主要食材，所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果。
看過女性一日三餐減肥食譜的人還看了：
1.減肥三餐食譜
5.男士減肥食譜