懷孕后補(bǔ)鈣的要點(diǎn)
懷孕后補(bǔ)鈣的要點(diǎn)
孕期補(bǔ)鈣是一種普遍的現(xiàn)象，為了胎兒的健康發(fā)育，孕媽媽需要科學(xué)合理地補(bǔ)鈣。那么懷孕后怎么補(bǔ)鈣?下面小編帶你一一了解!
懷孕后補(bǔ)鈣的要點(diǎn)
1、孕婦補(bǔ)鈣的最佳途徑
1.1、少量多次補(bǔ)鈣效果好。少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
1.2、選擇含有維生素D的碳酸鈣劑。維生素D可幫助腸道鈣吸收,在它的參與下,人體對(duì)鈣的吸收率能達(dá)到平時(shí)的兩倍。選擇添加維生素D的復(fù)方鈣制劑,就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。迪巧維D鈣咀嚼片每袋含元素鈣300毫克,更添加維生素D3100國際單位,有效促進(jìn)鈣吸收。
2、孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣
孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期,孕媽咪的營養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí),孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣從孕中期開始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果,可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。
3、影響鈣質(zhì)吸收的克星
3.1、草酸:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。
3.2、植酸:大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
孕期補(bǔ)鈣的飲食方法
1、孕期補(bǔ)鈣最佳食物
乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
2、孕期補(bǔ)鈣的食譜
2.1、海帶豆腐湯
這一款食譜,美味可口,富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等,可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。
具體做法:蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量,蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯,豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。
2.2、香蔥拌蝦皮
此款菜式非常適合孕晚期食用。我們都知道,妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段,一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥,以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。而每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì),鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克,營養(yǎng)豐富。
具體做法是:小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量,蝦皮洗凈后汆水,小蔥切小段、紅彩椒切絲,蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
孕期該如何養(yǎng)生保健
1、孕期保健的常識(shí)
1.1、補(bǔ)鐵養(yǎng)氣血。孕期由于胎兒發(fā)育的需要,會(huì)讓對(duì)鐵質(zhì)的需求大大提高,因此容易讓你氣血不足。氣血不足會(huì)讓膚色發(fā)黃暗沉,因此在孕期孕婦應(yīng)該注意補(bǔ)充鐵質(zhì),多食用富含鐵質(zhì)的食品,例如動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、黑芝麻、核桃等等。
1.2、保持心境平和。孕期保健知識(shí)除了上述的思想之外,懷孕期間,孕媽還要注意保持情緒穩(wěn)定,如果情緒起伏大,對(duì)胎兒和孕婦自身都是百害而無一利。孕婦心神不寧,會(huì)直接影響導(dǎo)致孕婦休息,甚至造成失眠,時(shí)間一長就會(huì)讓孕婦的皮膚發(fā)黃。
2、孕期保健的禁忌
2.1、有的孕婦懷孕后不計(jì)算預(yù)產(chǎn)期,臨產(chǎn)前還出遠(yuǎn)門,導(dǎo)致路途中分娩。
2.2、濫用藥懷孕期間濫服某些抗生素、鎮(zhèn)靜藥、麻醉藥、激素等藥品容易引起胎兒畸形。
2.3、營養(yǎng)障礙孕婦節(jié)食、挑食會(huì)造成營養(yǎng)不全、妨礙胎兒的正常發(fā)育;貪吃又會(huì)使?fàn)I養(yǎng)過剩,導(dǎo)致母體肥胖,胎兒過大,引起難產(chǎn)。
2.4、懶動(dòng)孕婦懶動(dòng),什么事也不干,缺乏運(yùn)動(dòng)引起肥胖,對(duì)胎兒不利。
2.5、接觸放射物早孕期孕婦過多接觸X線,為性別檢查作B超等。這些放射性物質(zhì)易致胎兒畸形。
2.6、振動(dòng)孕婦干重活,跌跤、長途顛簸,都容易引起難產(chǎn),早產(chǎn)和宮內(nèi)感染,影響胎兒發(fā)育。
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