孕期便秘是孕期最為常見(jiàn)的一種癥狀。那么孕早期便秘吃什么排便呢?下面小編帶你一一了解!

　　有助孕早期便秘排便的食物

　　1、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

　　3、黃豆

　　黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

　　4、芋頭

　　芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　5、草莓

　　草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

　　6、扁豆

　　扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。

　　造成孕早期便秘的原因

　　1、運(yùn)動(dòng)量減少

　　當(dāng)今時(shí)代，一旦懷孕，女性就成了家里的“皇后”，家人們都會(huì)使出十二分的精力來(lái)照顧準(zhǔn)媽媽。而準(zhǔn)媽媽為了保險(xiǎn)，也很少再運(yùn)動(dòng)，殊不知，很多人正是因此而患上孕早期便秘。運(yùn)動(dòng)量減少了，腸道里的肌肉便很難將糞便推出，再加上懷孕后，女性子宮變大了很多，直接壓迫直腸。此時(shí)，腹壁的肌肉不再像以前一樣強(qiáng)有力，腹壓不夠，不管準(zhǔn)媽媽用多大的力氣收縮腹肌，也難以順利排便。

　　2、纖維及水分?jǐn)z取不足

　　近些年來(lái)，我國(guó)飲食慢慢偏向西方的精細(xì)細(xì)致，纖維質(zhì)的攝取相對(duì)比過(guò)去減少很多，懷了孕的女性往往又會(huì)攝入許多富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，而減少了蔬果的攝入量，這便導(dǎo)致纖維素的缺失。胃部和腸道中纖維素?cái)?shù)量的減少，糞便和雜質(zhì)就難以下滑。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，沒(méi)有攝取足夠的水分或者生活壓力劇增，都會(huì)減弱腸道的蠕動(dòng)功能。腸道蠕動(dòng)不好，食物就難以被消化吸收，在腸道中滯留太久的食物殘?jiān)渲械乃謺?huì)被吸收。失去水分后，殘?jiān)詈缶妥兂闪擞指捎钟灿蛛y以排出的糞便。

　　3、內(nèi)分泌激素變化

　　準(zhǔn)媽媽們剛開(kāi)懷有寶寶時(shí)，身體里的胎盤會(huì)分泌許多孕激素，導(dǎo)致胃難以正常分泌，致使胃腸肌肉松弛，蠕動(dòng)能力也大不如前。

　　孕婦吃什么容易便秘

　　1、奶制品

　　奶制品作為孕期補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇，為孕媽媽補(bǔ)充身體所需以及寶寶發(fā)育所需的鈣質(zhì)起到了不可忽視的作用。不過(guò)其實(shí)它也是引起孕婦便秘的比較常見(jiàn)的食物之一。究其原因，主要是因?yàn)楸M管奶制品中含有大量鈣質(zhì)，但是其本身的脂肪含量也不容忽視，而這些脂肪并不容易被人體所消化，從而堆積在腸道內(nèi)，使得孕媽媽的消化功能會(huì)受到影響，便秘就不可避免的產(chǎn)生了。因此孕媽媽應(yīng)該要注意在攝入奶制品的時(shí)候應(yīng)該有所節(jié)制而不是過(guò)量食用。

　　2、甜食

　　甜食這種美味誘人的東西相信是很多孕媽媽的最愛(ài)。孕媽媽喜歡將這類食物當(dāng)做零食來(lái)食用，不過(guò)大家忽視了甜食中所含有的脂肪。甜食中所含有的脂肪是很客觀的，而與此同時(shí)它幾乎沒(méi)有什么膳食纖維和水分。相信說(shuō)到這里大家也明白了如果甜食吃多了肯定會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生或者加重，因此孕媽媽在孕期的時(shí)候應(yīng)該要注意與蛋糕、曲奇、餅干、糖果等保持距離。

　　3、快餐

　　很多的孕媽媽在懷孕期間還需要堅(jiān)持上班，而上班期間經(jīng)常會(huì)因?yàn)橼s時(shí)間等各種原因吃快餐，盡管這能夠節(jié)省不少的時(shí)間，但是孕媽媽其實(shí)沒(méi)注意到快餐對(duì)母體的傷害并不僅僅是會(huì)引起便秘，更嚴(yán)重的是可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的出現(xiàn)。這些快餐例如披薩、薯?xiàng)l、漢堡等在經(jīng)歷了精加工之后其實(shí)本身已經(jīng)喪失了大部分的營(yíng)養(yǎng)，因此建議孕媽媽在孕期的時(shí)候還是對(duì)這些快餐敬而遠(yuǎn)之。

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