懷孕后便秘的改善方法
懷孕后便秘的改善方法
懷孕后便秘怎么辦讓許多準媽媽困擾不已，便秘是孕婦的常見病和多發(fā)病之一，尤其到了妊娠晚期，孕婦便秘容易導(dǎo)致準媽媽們腹痛腹脹發(fā)生。下面小編帶你了解懷孕后便秘的改善方法，希望對你有幫助!
懷孕后便秘的改善方法
1、晨起定時排便
養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習(xí)慣。早餐后,結(jié)腸推進活動較為活躍,有利于啟動排便,早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁,不要忽視便意,更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長,否則容易導(dǎo)致腹壓升高,給下肢回流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水,同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內(nèi)喝水,并且大口大口的喝,但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結(jié)腸,能使糞便變得松軟,容易排出體外。
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重,所以,準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等,同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一,每天傍晚堅持散步四十分鐘,并且散步的時候堅持拍掌,手臂盡可能的張開,以不費力為宜。五個手指也張開,拍掌,直到手臂有點點酸,手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位,促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò)。
4、飲食調(diào)理
有便秘困擾的準媽媽,平時要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纖維素和維生素的食物,比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等,這些食物有利于促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
5、慎用藥物
萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕,就必須立即就醫(yī),遵醫(yī)囑服用通便藥物,絕對不能擅自使用藥物,但是解決問題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。
孕婦便秘吃什么好
1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。
2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細致皮膚等功效。
3、黃豆:黃豆的營養(yǎng)價值很高,又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。
4、芋頭:芋頭富含營養(yǎng),是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統(tǒng),增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭,可以促進腸胃蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),還能清除血管壁上的脂肪沉淀物,對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
5、草莓:草莓營養(yǎng)豐富,其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì),其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對胃腸不適有滋補調(diào)理作用。
6、扁豆:扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì),經(jīng)常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富,有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
孕婦便秘的原因
1、缺乏運動
孕婦由于平時活動較少,腸道蠕動減慢,使食物殘渣在腸道中滯留時間過長,水分被吸收,導(dǎo)致便秘。
2、排便動力不足
隨著胎兒的日益成熟,子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌,腹肌運動受到限制,排便動力缺乏。
3、不良的飲食習(xí)慣
為了增加營養(yǎng),孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品,而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量,導(dǎo)致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。有些孕婦喜歡吃辛辣食物,也易導(dǎo)致便秘。
4、病患原因
懷孕期間,孕婦易患痔瘡。由于懼怕疼痛而不敢及時排便,也是造成便秘的一個因素。另外,發(fā)熱也可導(dǎo)致便秘。
5、激素分泌增加
懷孕期間由于黃體素的分泌增加,使得消化道的肌肉松弛,腸道蠕動減緩及大腸對水分的吸收增加,致使糞便較硬,而導(dǎo)致排便不暢。
6、飲水過少
懷孕時由于孕婦體內(nèi)激素分泌改變,血流量增加,以及羊水的補充,都使得身體對于水的需求增加。飲水不足,極易造成便秘。
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