女人養(yǎng)生每天吃什么好
女人養(yǎng)生每天吃什么好
越來越多的女性注意養(yǎng)生，女性養(yǎng)生是養(yǎng)生的一部分，而且現(xiàn)在女性的生活壓力越來越大，所以女性養(yǎng)生也特別重要。本文是女性養(yǎng)生的食物，僅供參考。
女人養(yǎng)生每天必吃
1、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，但是香蕉卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
2、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管。一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。
4、花菜
花菜富含維生素a、c、礦物質(zhì)、鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素，它的纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率。
5、酸奶
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來源。最好選擇原味的調(diào)味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標示確定是“活菌”或“生菌”這些細菌有益腸道促進消化吸收，強化免疫系統(tǒng)對抗壞菌。
6、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
7、全谷片早餐
全谷片早餐一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又能提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當不錯的早餐組合。也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)。
8、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。
9、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
10、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。
11、西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經(jīng)過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質(zhì)的額外效果。
12、豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營養(yǎng)價值很高。
豆類皮中的黃酮類(flAVONoid)化合物是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。
13、雞蛋
對于勞心勞力的媽媽們，雞蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。雞蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量，如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃。
14、蔬菜湯
蔬菜湯可以一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
15、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法以及提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。
女性養(yǎng)生要注意哪些方法
1.穿高跟的鞋子
穿高跟的鞋子對健康并不好，會影響姿勢，壓迫關節(jié)導致關節(jié)炎，或背部和肌腱的損傷，還有不小心跌倒也很容易引起事故。為了減少傷害，請避免穿高于3.8cm的鞋，并加用鞋墊吧!
2.拿很重的包包
女性養(yǎng)生 摧毀女人的9個習慣
最近科技產(chǎn)品推陳出新，什么都放進包包里的話，重量也跟著變重了吧?這樣對健康也不好。即使沒有感覺到什么立即的異樣，拿著很重的包包行走一陣子的話，背部和脖子也會漸漸變得酸痛，姿勢變得不良。預防最好的方法就是不要帶不必要的東西在身上，改用小包包。
3.穿不合尺寸的內(nèi)衣
有70%的女性穿著不合尺寸的內(nèi)衣。其實不止外觀看起來不好看，還會造成脖子和背部、胸口的疼痛和呼吸不適，姿勢不良、皮膚炎、血液循環(huán)不良、過敏性腸管癥候群等，要特別注意!內(nèi)衣的size不要自己亂猜測，應該要好好的實際測量尺寸后再買才是!
4.過于注重外表
不管是男性還是女性都很重視外表，但是女性對于完美的外表卻有更大的苛求。根據(jù)研究顯示，在平均以下體重的女性中竟有16%覺得“太胖了”，90%的人認為“身體的哪個部位想要整一下”。這樣想的人除了精神上不太好之外，極端的減肥后復胖、厭食癥或美容整形對身體都是一大負擔和傷害。
5.依照情緒影響進食的量
男性在很積極的時候會不小心過量飲食，而女性則是在悲傷的時候容易大吃大喝。還有，女性在吃甜食或高卡路里的食物的時候較容易得到滿足。這應該是誰都有的經(jīng)驗，如果可以的話，做開心的事情、適當?shù)倪\動、藉由分泌腦內(nèi)啡使心情愉快。照著這樣做，然后不要吃太多喔!
6.睡眠不足
常因太忙碌而導致的睡眠不足。睡眠不足除了會心情不好，還很容易引起交通事故、卡路里消化不良或引發(fā)心臟疾病。不幸的是，女性又比男性容易有睡眠障礙。還有因為睡眠不足，血壓或心情也會受到影響，要特別小心注意!
7.和男性比酒量
在許多聚會中，常和男性一起喝酒，因此和男性比酒量的機會也變多了。但是女性的體重比男性還要輕，身體所含的水分也比較少，因此分解酒精成分的能力比較低，實際上也比男性容易喝醉。為了健康著想，盡量少碰含有酒精的飲品，改喝無酒精飲料吧!
8.不卸妝直接睡覺
你曾經(jīng)有很晚回家時，因為太想睡覺，就直接不卸妝倒頭就睡嗎?如果不卸妝，恐怕臟污會滲入肌膚阻塞毛孔或產(chǎn)生斑點。睫毛膏或眼影也有導致眼睛發(fā)炎或充血造成感染的危險。
9.過度憂慮
壓力會造成身體和精神上的破壞。而且女性的抗壓程度是男性的一半，所以憂郁或不安的比率也會比較高。女性時常擔心未來、又容易后悔，也許在生物學上來說有一定的原因，女性在失戀或家庭失和后，容易擔心或后悔的比率是男性的兩倍。
10.不勤洗手
研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內(nèi)的干細胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細胞。專家解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录毎玛惔x功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。
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