懷孕2個(gè)月的飲食要點(diǎn)
懷孕2個(gè)月的飲食要點(diǎn)
懷孕2個(gè)月飲食注意是孕婦懷孕初期要知道的知識(shí)。懷孕第二個(gè)月是器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，為確保營養(yǎng)胎教的實(shí)施，孕婦應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)。下面小編帶你了解懷孕2個(gè)月的飲食要點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助!
懷孕2個(gè)月的飲食要點(diǎn)
1、食物要多樣化
應(yīng)根據(jù)孕早期每日膳食結(jié)構(gòu)安排每日飲食,保證各類食物的攝入量和適當(dāng)搭配。做到每天三餐的食物品種不重復(fù)、可適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果、豆類(豆制品)、谷物。
2、烹調(diào)要符合孕婦口味
懷孕后飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生變化,要根據(jù)準(zhǔn)媽媽的口味,選擇適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法。懷孕后多數(shù)孕婦不喜歡油膩的煎炸食物、所以烹調(diào)以燉、清蒸或炒為主。
3、食物要易于消化
動(dòng)物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){、均便于消化吸收,并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量。酸奶能增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量,孕婦可適量食用。
4、保證全面營養(yǎng)
此時(shí)。胎寶寶的主要器官開始全面形成,孕媽媽的飲食要能夠滿足胎寶寶的正常生長發(fā)育和孕媽媽自身的營養(yǎng)需求。
5、少食多餐,減輕妊娠反應(yīng)
妊娠反應(yīng)帶來的惡心、厭食,影響了孕媽媽的正常飲食,可以通過變化烹飪方法和食物種類,少食多餐,來保證自己的營養(yǎng)。
6、應(yīng)多吃開胃清淡食物
孕早期是妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重的時(shí)期,可以多吃些開胃的清淡食物,能幫助緩解孕吐。早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重的孕媽媽,因?yàn)閯×业膰I吐容易引起體內(nèi)的水鹽代謝失衡。
所以,要注意補(bǔ)充水分,多吃新鮮水果和蔬菜。妊娠反應(yīng)帶來的惡心、厭食,影響了孕媽媽的正常飲食,可以通過變化烹飪方式和食物種類,采取少食多餐的形式,來保證孕媽媽的營養(yǎng)需求。
7、早餐要保質(zhì)保量
早餐的重要性不用多說了,孕媽媽要是不吃早餐,挨餓的是兩個(gè)人,而且對(duì)寶寶的發(fā)育非常不利,所以孕媽媽一定要吃早餐,并且要吃好早餐。為了刺激食欲。
懷孕兩個(gè)月吃什么好
1、蘆筍雞蛋沙拉
食材:蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、食鹽適量、白糖少許、酸奶油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量。
做法:蘆筍根部去皮,胡蘿卜去皮切片。將蘆筍和胡蘿卜過滾水焯一下然后瀝干。雞蛋蒸熟后,蛋黃備用,蛋白切小片。將胡蘿卜條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁,加入食材中拌均勻即可。
2、牛肉芝士三明治
食材:牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黃瓜4小根、洋蔥4片、西紅柿4片、圓生菜適量、醬油20克、香油半勺、橄欖油少許、千島醬適量。
做法:醬油、糖、洋蔥碎、大蒜碎、芝麻油、黑胡椒碎混合均勻,牛肉切成小片,放入醬中抓捏均勻,腌制30分鐘。然后鍋中倒入少許橄欖油,稍熱后放入牛肉片,兩面煎熟?？竞玫拿姘鼘?duì)半切開,再橫向切開。擠上千島醬。依次放上生菜、番茄片、洋蔥片、牛肉、酸黃瓜片,蓋上芝士片,吃之前切成容易入口的大小即可。
3、鮮香擔(dān)擔(dān)面
食材:豬肉300克、面條(生)250克、洋蔥4個(gè)、蝦250克、綠豆芽20克、雞蛋2個(gè)、食鹽1/2小匙、冰糖5克、蔥1小匙、生抽2大匙、老抽1/4小匙、耗油1大匙、胡椒粉(白)1/4小匙。
做法:肉切小丁后粗?jǐn)爻扇怵W,紅蔥頭切片,鍋內(nèi)1大匙油,冷油放入紅蔥頭片爆至金黃色,加入豬肉餡,小火煸炒約5分鐘至出油。將豬肉餡裝入小鍋內(nèi),放入熟雞蛋及所有調(diào)味料,清水250ml,用中火煮開后,轉(zhuǎn)小火加蓋煮約25-30分鐘,至肉剩少量湯汁。鮮蝦去頭,去殼(備用)蝦仁洗凈備用,鍋內(nèi)1小匙油,冷油放入蝦頭及蝦殼,姜片炒至變色,注入清水500ml,煮至湯色轉(zhuǎn)微白。撇去泡沫,加入鹽,白胡椒粉調(diào)味。鍋內(nèi)放少量鹽,燒開水,放入面條,中途加3次冷水煮至熟,撈起備用。剩下的面湯,分別將蝦仁、豆芽菜燙熟。最后將面條放入蝦高湯,擺蝦仁,豆芽菜,鹵蛋切半,淋上鹵肉燥即可。
懷孕兩個(gè)月生活注意事項(xiàng)
1、孕婦在懷孕兩個(gè)月不可過度勞累、多休息、睡眠要充足,家務(wù)與外出次數(shù)也就盡可能減少,并應(yīng)控制性生活。
2、切勿搬運(yùn)重物、登高或激烈運(yùn)動(dòng),如跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng);避免下腹部和腰部受力,要盡量減少上、下樓梯的次數(shù);彎腰勞動(dòng)時(shí),要先背部垂直,屈膝蹲下再做。
3、短途外出,盡量步行,不擠公共汽車;不留于人群擁擠之處,以免腹部被撞,或感染流行性疾病。遠(yuǎn)途外出,盡量回避交通高峰時(shí)間,不受擁擠。
4、煙和酒會(huì)給胎兒帶來不良的影響,兩者都不宜嘗試,也盡量避免二手煙。如果家中有飼養(yǎng)貓、狗或小鳥等寵物,應(yīng)盡量避免接觸,以免感染住血原蟲癥。最好把這些寵物送給別人或暫時(shí)寄養(yǎng)在朋友家中。
5、如出現(xiàn)出血伴下腹脹痛,腰部乏力或酸脹疼痛,應(yīng)立即去醫(yī)院。
6、此時(shí)孕婦開始出現(xiàn)妊娠反應(yīng),如食欲不振、厭食、惡心、嘔吐、嗜睡、乏力及畏寒怕冷等現(xiàn)象,甚至出現(xiàn)多愁善感煩躁的情緒。孕婦一定要保證充足的睡眠,均衡的營養(yǎng),愉快的心情。
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