中年女人如何調(diào)理身心_有什么方法
中年女人如何調(diào)理身心_有什么方法
人到中年，不僅僅是要保健身體也要保健心理，這兩者是缺一不可的。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中年女人調(diào)理身心的方法，一起來看看吧。
女人調(diào)理身體的方法
1、攝入脂肪要懂得適可而止
女人到了中年，身體內(nèi)激素分泌會(huì)隨著年齡增加而逐漸減少，從而導(dǎo)致食物攝入也減少。同時(shí)整個(gè)人比較沒勁，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也減少了不少。這樣的話會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的熱量沒能夠及時(shí)消耗掉，一旦剩余的熱量超過了一定的范圍的話，就很容易出現(xiàn)肥胖。
在熱量消耗少的情況下，為了避免出現(xiàn)肥胖，最好的方法就是減少脂肪的攝入量，因?yàn)橹揪哂泻芨叩臒崃俊Ｋ哉f，女人到了中年，請(qǐng)少吃肥肉、油炸食品之類的，能少吃多少就少吃多少。尤其是想要保持身材的女人，更是要注意喲。
2、要常吃含鈣多的食物
人到中年，各方面的機(jī)能開始下降，尤其是雌激素的分泌要比此前少得多，而且會(huì)越來越少。這容易導(dǎo)致女人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，也許一不小心摔倒了就可能發(fā)生骨折，因?yàn)樗齻兊墓穷^很是脆弱。為了避免這樣的事情，請(qǐng)一定要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)殁}質(zhì)是骨頭的必要成分。
其中含鈣多的食物日常中就很有很常見的，如牛奶、豆制品(豆腐、豆?jié){、豆花等)，海帶、紫菜等含鈣量也是相當(dāng)?shù)刎S富。
女人調(diào)理身心的方法
1、要時(shí)刻告訴自己風(fēng)韻猶存
女人到了中年，不僅僅是身材會(huì)變得臃腫，而且面部皺紋、色斑也會(huì)不斷涌現(xiàn)?？粗@樣沒朝氣，沒身材的自己，想必女人們都對(duì)自己沒有信心。其實(shí)每個(gè)人都有屬于自己的魅力，不要太過外形的變化，因?yàn)槊總€(gè)人都了時(shí)間都會(huì)老的，又不是你一個(gè)人。要忘卻這些讓你不開心的事情，多想想好的事情，如孩子們都長(zhǎng)大了，不用自己操心了，自己有時(shí)間做自己一直想做卻沒有時(shí)間做的事情了。
女人們除了要時(shí)刻告訴自己風(fēng)韻猶存之外，還需要培養(yǎng)自信。如改變死板的穿衣風(fēng)格，學(xué)習(xí)保養(yǎng)肌膚，讓那個(gè)臉上的皺紋走光光等等。
2、要時(shí)刻保持愉悅的心情
女人生氣對(duì)健康和肌膚都不好，所以說女人要時(shí)刻保持愉悅的心情。尤其是女人到了中年之后，總是會(huì)莫名其妙的發(fā)脾氣，這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)檫@階段女人們開始逐漸步入更年期了，這是給女人們警示的信號(hào)。想要保持愉悅的心情的話，可以在弄完家里的事情之后，帶上手機(jī)、帶上包包，和鄰居去附近的公園逛一逛或者是跳跳廣場(chǎng)舞?？傊?，多和人接觸，分享下別人的快樂，開心的人在一起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情也變好了。
另外，孩子們的事情就不要太操心了，孩子們已經(jīng)長(zhǎng)大了，有自己的想法，可以自己做判斷。如果總是給孩子們糾正你所謂的不正確的“想法”的話，不僅僅會(huì)扼殺孩子的獨(dú)立，同時(shí)也會(huì)讓孩子們厭惡你。搞得整個(gè)家庭都不和諧，你自己也自然也變得不高心。所以說，為了保持愉悅的心情，請(qǐng)不要參與孩子們的事情，讓孩子們自由處理就好。只要在孩子走進(jìn)“死胡同”的時(shí)候，稍微點(diǎn)醒一下就好了。
怎么吃讓你身心健康
只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。
更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W(xué)家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。所以，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習(xí)慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。?脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
多吃咖喱保年輕
姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補(bǔ)充 500mg到1000mg姜黃素。
雙倍補(bǔ)充維生素D
如果說你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補(bǔ)充。
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