懷孕睡不好怎么辦_如何調(diào)理
懷孕睡不好怎么辦_如何調(diào)理
孕婦睡不好會(huì)影響胎兒的健康，所以為了胎兒健康，一定要遠(yuǎn)離失眠，那么如何防止孕婦失眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了懷孕睡不好的調(diào)理，一起來看看吧。
助女人孕期睡得安穩(wěn)的方法
1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶
孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利于睡眠，躺下后很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這樣因?yàn)榕Ｄ逃邪采竦淖饔茫贿^只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因?yàn)樗昂忍嘁后w到了入夜之后容易出現(xiàn)尿頻的問題。
2、孕媽咪晚上睡覺是最好是采用左側(cè)臥的睡姿
肚子大了之后，用這樣的睡姿睡覺的話，不會(huì)讓孕媽咪產(chǎn)生壓迫感，也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外，左側(cè)臥的時(shí)候也可以在肚子下面墊東西，但是不要太厚太高的，這樣做能減緩肚子帶來的壓力，讓孕媽咪更舒服一些。
3、不要有太大的心理壓力
隨著寶寶在肚子里的生成，孕媽咪會(huì)考慮很多關(guān)于寶寶的實(shí)際問題，又考慮到生產(chǎn)的痛苦難免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。孕媽在緊張的狀態(tài)下是很難入眠的，因此孕媽咪要學(xué)會(huì)釋放壓力，凡事看開一些，不要無端的給自己壓力。
孕婦失眠多夢(mèng)的調(diào)理
1、規(guī)律的作息時(shí)間
孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。
2、正確的睡姿
孕期時(shí)孕婦睡覺的姿勢(shì)可是很有講究的，姿勢(shì)不對(duì)，怎么也會(huì)睡不舒服，失眠也就是常事了。
建議從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢(shì)不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，會(huì)使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，不會(huì)導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。
4、泡腳
孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個(gè)腳，同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫功能，改善失眠。
5、熱水浴
人們常說：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。
6、太極拳
太極拳療法能促進(jìn)血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善心肌供血，提高心排血分?jǐn)?shù)，從而增強(qiáng)心功能。提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對(duì)表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。
7、足部治療法
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸，促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，促進(jìn)內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。
8、調(diào)節(jié)情緒
孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對(duì)自身還是胎兒都會(huì)有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對(duì)事情積極樂觀，學(xué)會(huì)放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo)，蘊(yùn)育一個(gè)小生命是件幸福的事情。
9、聽音樂舒緩情緒
看書聽音樂不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!
10、和丈夫多多進(jìn)行交流
可以多和丈夫進(jìn)行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲，可以請(qǐng)丈夫協(xié)助開導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。
11、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對(duì)營養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負(fù)擔(dān)，也嚴(yán)重影響睡眠。
懷孕為何失眠
1、荷爾蒙的影響
孕婦的荷爾蒙分泌受到了影響，導(dǎo)致情緒的變化。孕婦的情緒一般都不太穩(wěn)定，經(jīng)常會(huì)感到抑郁，有時(shí)候會(huì)莫名其妙的大哭大笑。孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，這個(gè)時(shí)候最好少受外界刺激，但這種現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間很短，也不需要太擔(dān)心。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變
在懷孕的時(shí)候，很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)孕早期的嘔吐反應(yīng)，這就導(dǎo)致了飲食的習(xí)慣發(fā)生改變。有是會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)的不足而導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。
3、尿頻
由于懷孕的時(shí)候膀胱受到擠壓，孕婦會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況。每天都要去衛(wèi)生間無數(shù)次，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
4、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!
5、睡姿問題
隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重點(diǎn)部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了。
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