更年期是女性的一個(gè)風(fēng)水嶺，很多人都不會(huì)感覺(jué)到更年期的到來(lái)，特別是女性朋友，下面學(xué)習(xí)啦小編分享了女人更年期的調(diào)理妙招，一起來(lái)看看吧。

　　女人更年期的調(diào)理妙招

　　1、保持健康的生活習(xí)慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來(lái)打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、飲食調(diào)理

　　在更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開(kāi)始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意，千萬(wàn)別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對(duì)身體好，滿(mǎn)足身體日常的需求。更年期的飲食要特別注意，以下為大家介紹幾種適合更年期吃的食物：

　　(1)、新鮮蔬果

　　對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來(lái)了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

　　(2)、小米

　　(3)、大豆食品

　　眾所周知，在大豆類(lèi)食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類(lèi)似，因此盡量多吃豆類(lèi)食物可以有效的延緩更年期。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類(lèi)制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

　　(4)、奇異果

　　更年期女性每天只要吃?xún)深w奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十，不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　(5)、深海魚(yú)

　　深海魚(yú)中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀，每周堅(jiān)持吃4次以上手掌大小的深海魚(yú)，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因?yàn)闅W米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

　　(6)、大棗

　　可以說(shuō)更年期中最為常見(jiàn)對(duì)于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來(lái)了很大的困擾。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗?lèi)食物，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　(7)、蜂王漿

　　相較于男性而言，女性進(jìn)入更年期的時(shí)間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時(shí)生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充。

　　只要經(jīng)常補(bǔ)充一定的雌激素，就可以有效的達(dá)到延緩更年期的目的，同時(shí)對(duì)各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯(cuò)的選擇，專(zhuān)家建議女性在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因?yàn)樵诜渫鯘{中含有大量的雌激素，以此來(lái)有效的延緩更年期時(shí)間。

　　3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來(lái)心理壓力。

　　4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　人一旦進(jìn)入更年期以后，身心都會(huì)出現(xiàn)很大的變化，如果不及時(shí)控制的話(huà)，可能會(huì)傷身還會(huì)人人緣變差，進(jìn)入更年期的男性女性可以同時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以起到緩解更年期的作用。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體利用攝入體內(nèi)的充足的氧分解儲(chǔ)存的能源物質(zhì)，提供運(yùn)動(dòng)所需的能量，其特征是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括大、中、小強(qiáng)度三種形式，中年女性在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率維持在135~155次/分，為大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如有氧健身操、跳繩、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于此類(lèi);心率維持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);心率維持在90～110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項(xiàng)目為小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5、嘗試自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女人由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

　　女人的更年期的年齡

　　更年期指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個(gè)階段，也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個(gè)階段，為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后)，女性朋友一旦到了更年期，她們的卵巢功能會(huì)慢慢地衰退，甚至?xí)耆А?/p>

　　據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，中國(guó)女性更年期的年齡從四十五歲開(kāi)始~五十五歲左右，平均為四十九點(diǎn)五歲，可提前到三十九歲左右，延后到六十歲左右。另外，專(zhuān)家提醒，女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于，每位女性朋友更年期的開(kāi)始時(shí)間都會(huì)受到很多因素的影響，比如遺傳、體質(zhì)、種族、營(yíng)養(yǎng)等因素。

　　由此看來(lái)，這個(gè)問(wèn)題是不可以一概而論的，但通常情況下，中國(guó)女性更年期的年齡從四十五歲開(kāi)始~五十五歲左右，但是無(wú)論更年期發(fā)生在何時(shí)，女性朋友們一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，其實(shí)更年期沒(méi)有人們想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期。

　　女性更年期的飲食

　　1、小米粥

　　小米粥中的價(jià)值高的營(yíng)養(yǎng)元素，在谷物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰島素的分泌，這樣以來(lái)就可以提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，小米有很好的催眠的療效。

　　2、大棗

　　對(duì)于神經(jīng)衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后再放入一點(diǎn)冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，這樣就能幫助你入睡，效果很好。

　　3、牛奶

　　牛奶之中含有能使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，在當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素大量的減少，血清素就會(huì)一直大腦的思維活動(dòng)，從而也就會(huì)使人迅速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說(shuō)晚上喝牛奶就有助于促進(jìn)睡眠。

　　4、蓮子

　　蓮子、大棗一樣有助于睡眠，同樣用水煎煮后加入一點(diǎn)食鹽服用，每天只需要服用一次。

　　5、蘋(píng)果

　　由于疲勞過(guò)度造成的失眠，那么就可以吃一些蘋(píng)果和香蕉還有梨，這樣的水果屬于堿性食物，可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可以使人快速地入睡。

　　6、肉

　　由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　7、豆腐

　　豆類(lèi)蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。

　　8、亞麻子

　　科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　9、菌類(lèi)

　　菌類(lèi)中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類(lèi)來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

　　10、茄子

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

　　11、豆腐

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　12、山楂

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。

　　13、甘藍(lán)葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

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