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拯救胸部下垂的小動(dòng)作

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  首先讓我們先了解一下,什么是下垂形胸部?乳房前突的長(zhǎng)度更大,站立時(shí)乳房下垂呈袋狀,仰臥時(shí)乳房向外側(cè)垂展。

  如下圖:

  對(duì)照上圖,對(duì)照上圖,仔細(xì)觀察你的胸已屬于第幾階段了?

  教你幾招小動(dòng)作,讓胸部挺起來(lái)

  1、雙手合掌,并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí),胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊,呈緊繃狀態(tài),約進(jìn)行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右.每次停2秒鐘可以增加更多肌肉,可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

  2、緊握手腕互相強(qiáng)拉:在面前互相緊握手腕,注意手肘開(kāi)節(jié)必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行,與以上同。但是若用力過(guò)猛導(dǎo)致疲勞,則易有反效果。抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,盡量張開(kāi)胸部,兩手分別向相反方向用力拉動(dòng),堅(jiān)持30秒,重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動(dòng)作為1組,重復(fù)10組.每組最好停2秒鐘。

  3、身體向墻面傾斜:將兩手伸直貼在墻面上,兩腿打開(kāi)與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然后肘部彎曲,身體向墻面傾斜。堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)此動(dòng)作90次。

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