想睡但就是睡不著，躺著床上翻來(lái)覆去的滋味讓人抓狂、甚至想大喊的感覺有木有?失眠雖常見，但很多人卻不知道該如何去調(diào)理改善。

　　吃安眠藥解決失眠問題貌似是一種共鳴，但是要三分毒。更關(guān)鍵的是安眠藥根本無(wú)法治本，要徹底調(diào)理失眠問題，養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣以及飲食調(diào)理才是最有效的辦法。

　　睡眠不好吃什么好?這些助眠安神的飲食食譜，快快“藏”起來(lái)。

　　失眠食譜1.百麥安神飲

　　材料

　　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個(gè)，甘草6克。

　　做法

　　1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。

　　把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈

　　2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。

　　功效

　　此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。

　　失眠食譜2.蔥白紅棗湯

　　材料

　　紅棗20枚，蔥白8根。

　　做法

　　把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效

　　可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用。

　　失眠食譜3.洋蔥促眠飲料

　　原料

　　洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果

　　做法

　　1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

　　2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。

　　3、調(diào)和

　　貼心提示

　　于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

　　失眠食譜4.甘麥大棗湯

　　原料

　　甘草10克 大棗5枚 小麥10克

　　做法

　　1、將三藥用冷水浸泡后。

　　2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

　　貼心提示

　　凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　失眠食譜5.酸棗仁湯

　　取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用?？煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。

　　失眠食譜6.靜心湯

　　取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

　　失眠食譜7.安神湯

　　取生百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以適量水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水?dāng)噭?，于睡?小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。

　　小編的話：除了以上這些食譜之外，每天吃幾顆紅棗，補(bǔ)血又安神，對(duì)改善精神恍惚很有幫助。蓮子、木耳加冰糖燉粥，睡覺前加熱喝一小碗，能夠安神補(bǔ)腦，靜心養(yǎng)血，對(duì)改善睡眠多有裨益。

　　失眠食譜8.小米燕麥粥

　　原料

　　小米 燕麥

　　做法

　　1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麥片，約煮5分鐘。

　　3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

　　貼心提示

　　小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō)，晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí)，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。