美白食材

　　一白遮三丑，女人美白是重中之重，白女人總是光鮮亮麗的，拒絕做黑女人，不用靠化妝品，不用靠美白針，只用以下十種食物，天然美白，越吃越白。美白食譜都有哪些呢?不急，下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的美白食譜，就讓小編帶你一一講解吧!

　　美白祛斑的天然食材

　　1、白嫩肌膚的牛奶

　　牛奶可以改善皮膚細(xì)胞活性，刺激皮膚新陳代謝、延緩皮膚衰老，增強(qiáng)皮膚張力，經(jīng)常喝可以使皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

　　2、豆制品干擾黑色素

　　豆制品不僅富含蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且對(duì)消除色斑也有一定的輔助作用，這是因?yàn)榇蠖怪兴缓木S生素E能有效抑制過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，干擾黑色素沉淀，從而起到祛斑的作用。

　　維生素E廣泛存在于植物和植物 油中，其中麥胚油中含量最高。

　　3、土豆

　　土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在美膚抗老的過程中有著重要的作用，它還能有效幫助女性身體排毒。其中，土豆含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。

　　除了直接食用外，也可以將土豆切成薄片敷于色斑上，同樣有淡化色斑的功效。

　　4、番茄

　　因?yàn)榉阎泻S富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉庫”。可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　番茄榨汁也可直接用于臉上，不論是敷紙膜還是輕拍按摩，都有美白功效哦。

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　　5、胡蘿卜

　　因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。

　　將胡蘿卜切碎搗爛，加入蜂蜜調(diào)和均勻，敷于臉上，就是一種健康的自制美膚面膜啦。

　　6、豌豆

　　《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

　　7、檸檬

　　檸檬中含有豐富的維生素C，常飲檸檬汁，不僅可白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防動(dòng)脈硬化作用。在檸檬汁中加入冰糖或蜂蜜調(diào)味，好喝又養(yǎng)顏呢。

　　抑制黑色素的維生素可以美白

　　1、維生素B2 解毒祛斑

　　維生素B2能降低體內(nèi)毒素，也能減少色斑形成。當(dāng)我們從日常食物中 無可避免地?cái)z取到許多食品添加物之后，維生素B2會(huì)將它們分解成無害物質(zhì)。像牛油、火腿和醬油中的添加物，在進(jìn)入人體內(nèi)之后，可以被B2轉(zhuǎn)化為無害的物質(zhì)。而且維生素B2 還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，增進(jìn)腦記憶功能。

　　動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2，其中動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2非常豐富，尤以肝臟含量最高。

　　2、維生素C 防止色素沉淀

　　維生素C是一種抗氧化劑，可以有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化，并使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為淺還原型色素，干擾黑色素的形成，從而預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙，是抑制黑色素形成的最好武器。

　　推薦食物：

　　獼猴桃：含有豐富維生素C，還含有食物纖維、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)，被喻為“水果金礦”，常吃不僅可以祛斑，還能攝入多種營養(yǎng)元素。

　　檸檬：所含的維生素C也相當(dāng)豐富，100克檸檬汁中含維生素C高達(dá)50 毫克，并且檸檬中還含有枸櫞酸，這種物質(zhì)也能有效防止皮膚色素沉著，常飲檸檬汁能消除面部色素斑，白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，而且還有防治 動(dòng)脈硬化的作用。

　　含有維生素C的食物還有：番茄、草莓、橘、柚、鮮棗、 山楂、鴨梨、菜花、萵苣葉以及各種深色蔬菜，這些食物都能有效減少皮膚的色素沉積。

　　3、維生素A防治色斑

　　維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚。黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅薯、青椒、魚肝油、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、奶油等食 物都是維生素A的較好來源。

　　胡蘿卜含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　祛斑美白食療方

　　黑木耳紅棗湯

　　做法：取黑木耳30克，紅棗20粒。將黑木耳洗凈，紅棗去核，再加入適量的水，煮半個(gè)小時(shí)左右。

　　功效：木耳中含有豐富的鐵，常吃能養(yǎng)血駐顏。而大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助于黑木耳祛除黑斑，經(jīng)常食用可以起到很好的祛斑作用。

　　西紅柿汁

　　主料：西紅柿

　　做法：將成熟的西紅柿洗凈，用開水燙軟后去外皮切碎，用干凈的雙層紗布包好，把西紅柿汁擠入小碗內(nèi)，放少許熬化的冰糖，再用適量的溫開水稀釋即可

　　功效：西紅柿中含有豐富的維生素C，而維生素C又可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。因此，每天喝一杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對(duì)防止雀斑有較好的作用。

　　橘子山楂粥

　　材料：米，橘子，山楂，白糖。

　　方法：

　　1、先把米淘好，用水浸泡一個(gè)小時(shí)，再瀝干水分;

　　2、將橘子去皮及核;

　　3、山楂洗凈去核，對(duì)半切成兩塊;

　　4、在鍋里加入水，依次加入米、橘子，山楂，等煮開后再改用小火。

　　功效：美容養(yǎng)顏還能有效去除色斑哦!

　　日常祛斑小妙招

　　除了飲食的內(nèi)在調(diào)理外，外部的防護(hù)工作對(duì)于祛斑同樣重要。小編為你介紹日常祛斑的小妙招

　　1、做好防曬工作

　　日常不注意防曬，黑色素?zé)o法通過皮膚自身的調(diào)節(jié)能力排出體外的話，就會(huì)在皮膚中沉淀下來，不均勻的色塊沉淀從而形成黑斑、雀斑。

　　為了防止紫外線的侵害，第一步就是先要做好防曬的工作，外出要帶遮陽傘、涂防曬霜不用說，就 算是在室內(nèi)，燈光、電腦屏幕也都是紫外線的來源，而且窗口也會(huì)將陽光中的紫外線照射進(jìn)來。

　　所以防曬隔離，是全天候、全方位的必要防護(hù)工作。

　　2、口服維生素

　　維生素C和維生素E是最有效改善黑斑的營養(yǎng)要素，既有預(yù)防又有還原黑色素的功效，還可以幫助膠原蛋白生長(zhǎng)，滋潤(rùn)肌膚，并發(fā)揮抗氧化作用，預(yù)防肌膚過早老化。

　　所以想要祛斑，可以每天口服一定劑量的維生素C和維生素E。

　　3、外敷祛斑法

　　燕麥祛斑法

　　原理：燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基，減少自由基對(duì)皮膚細(xì)胞的傷害，淡化色斑。

　　方法：牛奶配適量的燕麥敷于臉部20分鐘，每天睡前敷面。

　　牛奶珍珠祛斑法

　　原理：牛奶和珍珠粉的美白作用是全世界公認(rèn)的。

　　功效：將牛奶和珍珠粉調(diào)勻敷在面部20分鐘后洗去即可，要堅(jiān)持使用。