夏威夷果一天吃幾個(gè)才正常吃多了會(huì)怎樣

　　夏威夷果是很常見的一種堅(jiān)果,很多人都會(huì)喜歡吃夏威夷果,夏威夷果的營(yíng)養(yǎng)豐富,味道好,深受人們的歡迎。那么，夏威夷果能多吃嗎？夏威夷果吃多了會(huì)怎么樣會(huì)發(fā)胖嗎？下面小編來(lái)告訴大家夏威夷果一天吃幾個(gè)才正常吧。

　　夏威夷果一天吃幾個(gè)才正常

　　一般健康成人每天吃3-5個(gè)夏威夷果都是很合適的，最多也不要超過(guò)6個(gè)。既能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)素和飽口福，又不會(huì)引起其他不適癥狀。

　　夏威夷果果仁香酥滑嫩可口，有獨(dú)特的奶油香味，是世界上品質(zhì)較佳的食用堅(jiān)果，素有“干果皇后”“世界堅(jiān)果之王”之美稱，風(fēng)味和口感都遠(yuǎn)比腰果好。

　　夏威夷果營(yíng)養(yǎng)豐富，含油量70%-79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點(diǎn);以油酸和棕櫚酸為主，光殼種夏威夷果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2，粗殼種為4.8;蛋白質(zhì)含量有9%，還含有豐富的鈣，磷，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸。

　　夏威夷果吃多了會(huì)怎么樣

　　上火

　　夏威夷果是炒貨食物，偏燥熱，吃多了容易上火，可能引起牙齦腫痛、咽喉痛，甚至是口腔潰瘍等。

　　肥胖

　　因?yàn)橄耐墓L(fēng)味好，很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高，含有很多油脂，長(zhǎng)期大量吃會(huì)引起身體熱量過(guò)多，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖甚至是肥胖病癥。

　　消化不良

　　夏威夷果含有的營(yíng)養(yǎng)素豐富，一次性多吃也不能使所以營(yíng)養(yǎng)素全部吸收，就可能引起消化不良，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)和腹痛腹瀉情況。

　　什么時(shí)候吃夏威夷果最好

　　夏威夷果熱量大，含油脂多，最好在早上或白天吃，不僅能補(bǔ)充補(bǔ)腦和提供能量，而且夏威夷果香還能舒緩情緒，緩解壓力。注意睡前不吃，以免引起肥胖問(wèn)題。

　　哪些人群不適宜吃夏威夷果

　　因?yàn)橄耐墓麩崃勘群颂疫€高，含油脂多，因此肥胖或減肥人群應(yīng)該少吃;消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果，避免引起腸胃不適。

　　夏威夷果的食用禁忌

　　1、由于夏威夷果果粒堅(jiān)硬，消化力弱多吃會(huì)覺(jué)梗胃，宜少吃。

　　2、嚼碎吞咽時(shí)，容易嗆喉，而果屑藏存喉間摺壁內(nèi)，會(huì)脹大發(fā)臭，很難清理。

　　3、果仁經(jīng)烘香或油泡后，可提升口感，但卻偏向燥熱，引發(fā)豆豆、喉痛和痔瘡。

　　4、夏威夷果富含單不飽和脂肪酸，所以它不僅有調(diào)節(jié)血脂血糖作用，可有效降低血漿中血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量。但是由于單不飽和脂肪酸油脂往往有易氧化、產(chǎn)生過(guò)氧化物、安全性欠佳、易產(chǎn)生負(fù)面后果等缺點(diǎn)，所以建議你還是直接食用干果，而不去烹飪吃。

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