夏天吃西瓜會不會胖有什么作用
夏天吃西瓜會不會胖有什么作用
夏季到來，西瓜成了必不可少的解暑圣品，但是有人就問夏天吃西瓜會胖嗎?下面是有夏天吃西瓜會胖的介紹，歡迎參閱。
夏天吃西瓜會胖嗎
西瓜好吃，含水量非常高，可解暑。但是西瓜的的熱量比較高。西瓜熱量為250大卡/千克，通常情況下一個8-10斤的西瓜熱量為1000到1250大卡，相當于800多克的米飯，一碗普通米飯熱量大約在200大卡。所以吃一個西瓜相當于吃了五六碗米飯。
雖然西瓜脂肪含量極低，但含糖量非常高，正常的西瓜每個含糖量為5%左右。如果在晚上吃太多西瓜的話，會導致身體內(nèi)胰島素的含量上升，從而形成更多的脂肪，而晚上是人體休息睡眠的時刻，這段時間，消耗的熱量很少，脂肪無法被消耗，長久積累的話，便會開始變得越來越胖了。
很多朋友在夏季過后因此體重增加了就很傷心，就是因為吃了太多的西瓜。所以夏天吃西瓜，一定要注意時間和控制好食用量，千萬不可貪嘴哦。尤其是晚上，不要吃太多東西，不要以為西瓜大多數(shù)是水分就不會發(fā)胖了，在晚上，無論什么食物，吃太多的話，都會使得你離肥胖越來越近。
怎么吃西瓜不會胖
1、量要有所控制
西瓜雖然低熱量，但一旦吃多了，就會攝入過多的糖分，產(chǎn)生多余的熱量。一般來說，每天吃西瓜不應超過2斤，晚上9點以后也不宜吃西瓜，否則容易變成“西瓜肚”。如果覺得那一點西瓜滿足不了自己的胃，建議把表面硬皮削掉，根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品，做個涼拌西瓜皮，既爽口，又減肥。
2、搭配其他食物
減肥時，可以用西瓜代替一部分主食，但一定要注意營養(yǎng)均衡，吃西瓜之外，再吃一點瘦肉、蔬菜、谷物等食物。
3、少吃冰鎮(zhèn)西瓜
西瓜本身有寒性，冰西瓜對胃的刺激很大，吃過多冰鎮(zhèn)西瓜容易引起脾胃損傷……如果真的很想吃冰西瓜，那選溫度大約是8-10℃的，且每次吃的量不要超過500克。可以選擇用涼水浸泡的方法代替冰箱冷凍。
4、晚上不能吃太多西瓜
晚上吃太多西瓜的話，會導致身體內(nèi)胰島素的含量上升，從而形成更多的脂肪。而晚上又是人體休息睡眠的時刻，這段時間，消耗的熱量很少，脂肪無法被消耗，容易發(fā)胖。所以晚上吃西瓜一定注意了。
5、不能吃打開時間過久的西瓜
夏天氣溫高，適宜細菌繁殖，如果西瓜切開后放置太久，病菌很有可能已經(jīng)污染西瓜了。
6、增加運動
把多吃的一碗糖消耗掉。因為夏天酷熱難耐，人們往往缺乏室外出汗運動的體能，或者因為擔心運動出汗過多造成中暑。所以，在氣溫高達35℃的情況下，并不提倡人們出門長時間運動，除非是在早晚比較涼爽的時候，或者對自己的體能很有自信。
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