鰻魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及食用方法
鰻魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及食用方法
鰻魚又叫白鰻、河鰻、日本鰻。鰻魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,被稱作是水中的軟黃金,鰻魚在“絕食”一年半后仍能生存,養(yǎng)殖的鰻魚壽命可長(zhǎng)達(dá)50年。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
鰻魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、EPA和DHA
DHA和EPA被證實(shí)有預(yù)防心血管疾病的重要作用??茖W(xué)研究表明,鰻魚是含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)最高的魚類之一,DHA及EPA被俗稱為“腦黃金”,不僅可以降低血脂,抗動(dòng)脈硬化,抗血栓,還能為大腦補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素。DHA能促進(jìn)兒童及青少年大腦發(fā)育,增強(qiáng)記憶力,也有助于老年人預(yù)防大腦功能衰退與老年癡呆癥。
2、魚油和植物油
醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn),鰻魚兼有魚油和植物油的有益成分,是補(bǔ)充人體必需脂肪酸和氨基酸的理想食物。
3、鋅、多不飽和脂肪酸
鰻魚中的鋅、多不飽和脂肪酸的含量都很高,可防衰老和動(dòng)脈硬化,從而具有護(hù)膚美容功效,是女士們的天然高效美容佳肴。
4、維生素A
值得一提的是河鰻含豐富的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,如維生素A,每100公克鰻魚含將近2500國(guó)際單位(IU),達(dá)國(guó)人成年人維生素A每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量的50%。、維生素A含量是普通魚類的60倍,為牛肉的100倍、豬肉的300倍以上。維生素A是夜盲人的優(yōu)良食品。
5、維生素B1
鰻魚富含維生素B1,維生素B1又稱硫胺素或抗神經(jīng)炎素,缺乏它會(huì)引多種神經(jīng)炎癥如腳氣病。
6、維生素E
鰻魚維生素E含量是普通魚類的9倍。維生素E稱生育酚,抗氧化和防癌,延緩衰老,滋潤(rùn)肌膚減少皺紋,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等,是愛美女生是至愛。
7、鈣
鰻是富含鈣質(zhì)的水產(chǎn)品,經(jīng)常食用,能使血鈣值有所增加,使身體強(qiáng)壯。
鰻魚脊椎骨幾乎具備了完美鈣源所需的一切,由此為國(guó)內(nèi)外科學(xué)家所尊崇,被公認(rèn)為“理想的天然生物鈣源”、“人類鈣質(zhì)的天然供給者”。鰻魚脊椎骨鈣磷比例接近2:1,與母乳天然吻合,是國(guó)際公認(rèn)的鈣質(zhì)吸收最佳比例,所含鈣質(zhì)的生物利用率極高。
8、硒
鰻魚含硒,硒提高免疫力,高抗氧化、延緩衰老,防癌,保護(hù)眼睛,維護(hù)心臟和肝功能的正常。
9、膠原蛋白
鰻魚的皮、肉都含有豐富的膠原蛋白。膠原蛋白可以有美容養(yǎng)顏的作用,能夠使滋潤(rùn)皮膚,延緩衰老,故被稱之為“可吃的化妝品”。
10、磷脂
鰻魚其中所含的磷脂,為腦細(xì)胞不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。磷脂對(duì)人體某些組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育起重要作用。
11、西河洛克蛋白
鰻鱺體內(nèi)含有一種很稀有的西河洛克蛋白,具有良好的強(qiáng)精壯腎的功效,是年輕夫婦、中老年人的保健食品。
如何食用鰻魚
1、XO醬脆鰻
原料:原料/調(diào)料:鰻魚300公克、蛋黃1個(gè)、面粉5公克、蘆筍200公克、青椒適量、紅椒適量、蒜末30公克、太白粉5公克、水10㏄、鹽1/2小匙、糖1/2小匙、米酒1小匙、XO醬2大匙、糖1/2小匙、鮮雞粉1小匙。
做法:
a、鰻魚去骨切成8公分小段,每段再順著紋路切成3片,和材料⑵及調(diào)味料⑴一起拌勻,腌約10分鐘入味。
b、將蘆筍粗糙纖維削去后切段。青、紅椒去籽后切成粗絲,再用沸水燙熟所有材料。
c、用120℃油溫把鰻魚段炸至金黃色,撈出瀝干油份備用。
d、起油鍋,爆香蒜末,再將青椒絲、紅椒絲、蘆筍段加入拌炒,放入鰻魚段、調(diào)味料⑵炒勻后,再用太白粉水(材料⑸拌勻)勾芡,即可盛盤上桌食用。
2、鱷梨鰻魚五彩卷
原料:蒲燒鰻魚一條(300克)、牛油果一個(gè)、紅蟹籽適量、牛蒡半根、胡蘿卜半根、山藥半根、豌豆苗一把。
做法:
a、先將日式蒲燒鰻魚自然解凍,鰻魚身橫切成3~4厘米左右的段備用。
b、牛油果去皮切成細(xì)小的丁,也可以攪拌成泥狀。
c、牛蒡,山藥削皮,切成比鰻魚段長(zhǎng)一些的細(xì)條狀。分別泡入鹽水中片刻,d、胡蘿卜,豌豆苗也切成一樣長(zhǎng)的細(xì)條狀。
e、鍋中將水燒開,放入胡蘿卜,牛蒡絲燙30秒取出。
f、將各種細(xì)絲分別取一些,擺放整齊,用鰻魚片卷好。
g、最后用日式黃色腌制羅卜切成細(xì)條,扎緊。上面點(diǎn)綴牛油果,紅蟹籽即可。
3、紅棗燉鰻魚
原料:鰻魚1個(gè),當(dāng)歸、黃芪、紅棗、米酒適量。
做法:先將鰻魚洗凈,切段備用;再向鍋中加入水,將所有材料及調(diào)味料一起放入,移入鍋中燉煮40~50分鐘,待鰻魚熟爛即可。
鰻魚適合人群
1、一般成年人均可食用。
2、特別適合于年老、體弱者及年輕夫婦食用。
3、體虛衰弱、貧血、肺結(jié)核、神經(jīng)衰弱、男子體虛陽(yáng)痿、女子體弱帶下、淋巴結(jié)核、肺癆潮熱、痔瘡痔漏、腳氣病、腰酸痛、夜盲癥、小兒疳眼(角膜軟化癥)、風(fēng)濕骨痛以及維生素A缺乏等患者也適宜食用。
看過鰻魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及食用方法的人還看了:
1.鰻魚的功效和作用
5.鰻魚的幾種做法
6.海鰻魚的做法