哥本哈根減肥法食譜有哪些
哥本哈根減肥法食譜有哪些
哥本哈根減肥法曾一度風(fēng)行，現(xiàn)在也不少人在推崇這種減肥法。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹哥本哈根減肥法食譜，希望能幫到你。
哥本哈根減肥法食譜
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量)
下午茶：一袋減肥香草茶
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量
睡前：兩粒活性氨基酸
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，兩粒綠藻溶脂素
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
下午茶：一袋減肥香草茶
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
下午茶：一袋減肥香草茶
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
睡前：兩?；钚园被?/p>
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片，兩粒綠藻溶脂素
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
下午茶：一袋減肥香草茶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
下午茶：一袋減肥香草茶
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
睡前：兩粒活性氨基酸
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片，兩粒綠藻溶脂素
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜
下午茶：一袋減肥香草茶
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
下午茶：一袋減肥香草茶
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
睡前：兩粒活性氨基酸
哥本哈根減肥法六大危害
(1)造成貧血 心跳過速
不少人在嘗試過哥本哈根減肥法后，坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持，而多數(shù)人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養(yǎng)攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。
(2)“強(qiáng)排”傷腎 腰酸腰痛
腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法后反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進(jìn)腎臟排出鈉及水，連續(xù)13天的“強(qiáng)排”作用下，腎水不足就會導(dǎo)致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現(xiàn)。
(3)血糖陡升 忽胖忽瘦
過了幾天后，每天能吃250克的雞和牛肉，而中國營養(yǎng)學(xué)會制定的蛋白質(zhì)供給量是“成年人每天70克”。由于烹飪的流失和每個人體質(zhì)的吸收力不一樣，每天進(jìn)食肉類需要達(dá)到150-200克。在狠狠餓了幾天后，暴增的肉類會導(dǎo)致血糖的突然增高，很多體驗者在后面那幾天又出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
(4)不吃主食 營養(yǎng)失衡
不吃主食的生活，從生活質(zhì)量來說是很低的。國外研究發(fā)現(xiàn)，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。從營養(yǎng)上來說，這種飲食也是營養(yǎng)不平衡的，長期持續(xù)下去可能帶來多種方面的健康損害。
(5)皮膚變差 頭發(fā)脫落
很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時間之后，她們的皮膚都變差了，原來細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來越多，原來柔順美麗的頭發(fā)變得干枯或油膩。因為碳水化合物過低會發(fā)生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
(6)引發(fā)多種疾病 或致糖尿病
人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那么人們所吃進(jìn)去的都是什么呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
因此，哥本哈根減肥食譜只適用于想短時間降低體重的人群，希望長期、持續(xù)減脂的人一定要理智慎用。大多數(shù)使用者會因持續(xù)的低熱攝入而處于一種“易胖體質(zhì)”的狀態(tài)，如果食譜結(jié)束后立即恢復(fù)正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時。