蘋果減肥食譜大全有哪些
蘋果減肥食譜大全有哪些
三月不減肥，夏季徒傷悲，是時(shí)候該狠下心減肥了。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹蘋果減肥食譜大全希望能幫到你。
蘋果減肥食譜大全
1、蘋果醬紅茶
熱量：34kcal / 烹調(diào)時(shí)間：5分鐘
材料(2人份)：
蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個(gè)、開水300毫升。
做法：
1、預(yù)先用80-90℃的開水沖泡紅茶。
2、將蘋果果醬用勺子饒到被子里。
3、最后將沖泡好的紅茶倒入杯子中，用勺子攪拌后即可飲用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配著喝。
2、炒蘋果拌酸奶
熱量：106kcal / 烹調(diào)時(shí)間：20分鐘
材料(2人份)：
蘋果半個(gè)、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂粉適量。
做法：
1、將蘋果洗凈后，切開4-6等分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后，隔掉水分。
2、用牛油涂滿平底鍋，將蘋果炒一下，去掉水汽。
3、待蘋果果肉變得有點(diǎn)透明，就加入低聚糖和檸檬汁，繼續(xù)炒一下炒至金黃色后用中火再烤一下。
4、在碗中倒入無糖酸奶，將炒好的蘋果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。
3、海帶泡菜拌蘋果
熱量：33kcal / 烹調(diào)時(shí)間：5分鐘
材料(4人份)：
蘋果1/4個(gè)、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法：
1、將蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點(diǎn)。
2、將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻。
4、蘋果果凍
熱量：75kcal / 烹調(diào)時(shí)間：1小時(shí)10分鐘
材料(4人份)：
蘋果半個(gè)、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。
做法：
1、將蘋果去皮切丁，放入小杯子中。
2、在鍋中倒入蘋果汁和砂糖，開火煮熱，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關(guān)火，倒入果凍粉攪拌。
3、將鍋放在冰水中，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷凍1小時(shí)凝固即可食用。
5、蘋果摩絲
熱量：48kcal / 烹調(diào)時(shí)間：20分鐘
材料(4人份)：
鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個(gè)、檸檬汁1勺。
做法：
1、將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。
2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱后，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。
3、將裝有蛋白的碗放置于冰水中，加入剛煮好的蘋果果汁的1/4，攪拌均勻，最后加點(diǎn)檸檬汁，再攪拌成奶泡裝即可。
6、蘋果拌黃瓜
熱量：38kcal / 烹調(diào)時(shí)間：10分鐘
材料(2人份)：
蘋果1/4個(gè)、黃瓜1根、甜醋2勺。
做法：
1、將黃瓜豎著切4厘米，橫著切開4等分后，用勺子掛掉瓜囊，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗，隔掉水分。
2、同時(shí)再將蘋果去皮去芯，切開小塊，與黃瓜一起放到碗中，加點(diǎn)甜醋拌著吃。
7、金針菇菠菜蘋果沙拉
熱量：33kcal / 烹調(diào)時(shí)間：15分鐘
材料(2人份)：
蘋果1/4個(gè)、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。
做法：
1、蘋果去皮去芯，用廚房工具磨成蘋果茸，加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。
2、菠菜用開水焯一下后，用白開水沖洗再隔掉水分，切成3厘米長(zhǎng)備用。
3、切掉金針菇的底部，3等分地切開小段，加點(diǎn)鹽用開水焯一下后，同樣用白開水沖洗隔掉水分。
4、將全部材料放入碗中，攪拌后即可食用。
蘋果能減肥的5大理由
1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。
3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。