21天減肥食譜有哪些
21天減肥食譜有哪些
減肥現(xiàn)在可以說越來越流行,而節(jié)食是減肥其中的一種方式,而21天減肥法食譜又是典型的節(jié)食減肥方式,它是分為三個階段的,我們要注意這些細(xì)節(jié)。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹21天減肥食譜,希望能幫到你。
21天減肥食譜
推薦減肥食譜一
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
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推薦減肥食譜二
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
推薦減肥食譜三
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
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推薦減肥食譜四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦減肥食譜五
早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
21天減肥法食譜的三個降段
21天減肥法食譜:第一階段
21天減肥法是分階段進(jìn)行的,而第一階段就是前3天,在這一階段,根據(jù)21天減肥法的推薦,是不建議進(jìn)食的,不能吃一粒米,一顆菜,如果餓的話,可以通過蜜蜂水補充能量,這一做法的目的是對體內(nèi)的殘余的食物進(jìn)行清理。
21天減肥法食譜:第二階段
第二階段就是中間的八天了,因為經(jīng)過前3天的禁食,這一時期對食物是很敏感的,如果大魚大肉會對身體的胃造成傷害,所以我們要特別關(guān)注飲食這一方面,在這一時期不要饑不擇食,應(yīng)該多吃蔬菜和水果,而我們推薦的食物有:菠菜、西紅柿、卷心菜、檸檬等。
21天減肥法食譜:第三階段
經(jīng)過前11天的節(jié)食,這時候人的體重會大大的降低,可以說減肥的效果是非常好的,而到了后面的10天,我們依然要保持著一種狀態(tài),這時候有一個好處就是可以正常的進(jìn)食了,不用再忍饑挨餓。但還有是一些注意事項的,吃飯要吃6成飽,而睡覺前的5個鐘頭是不能吃東西的。
減肥的方式有各種各樣,而強度也是大小不一,而21天減肥法食譜是屬于強度比較大的一類,但是付出汗水也就會有回報,如果嚴(yán)格按照這種方式減肥的話,那么21天一般會減少15斤左右,但是每個人的體質(zhì)不一樣,如果體質(zhì)較弱者不建議做這種高強度的減肥方式