美味的減肥食譜有哪些
有些人害怕吃減肥餐,但又不得不吃,那么有什么美味的減肥餐呢?下面由學習啦小編為大家介紹美味的減肥食譜,希望能幫到你。
美味的減肥食譜
1.蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊
用 料:糙米100g、鴨胸肉、苦菊、鹽少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香
做 法:在鴨胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,隨后放入烤箱中烤熟,再取出切成片; 苦菊去除根部,調(diào)入色拉油醋汁拌勻即可。
2.糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條
用 料:糙米50g、雞胸肉、茄子、鹽少量、剁椒、芹菜、西紅柿
做 法:雞胸肉切片,芹菜和西紅柿切丁; 在鍋中將雞片炒熟,隨后放入西紅柿和芹菜,再調(diào)入鹽炒勻; 茄子切成條,淋入剁椒,放入蒸鍋中蒸熟即可。
3.糙米飯&干煎小黃魚&芹菜拌胡蘿卜花生
用 料:糙米100g、小黃魚、芹菜、花生、紅彩椒、胡蘿卜、鹽少量、椒鹽、亞麻籽油
做 法:小黃魚放入鍋中將兩面干煎上色,再撒上椒鹽; 花生用沸水煮熟,胡蘿卜、芹菜、紅彩椒分別切丁,隨后放入碗中調(diào)入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
4.鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉
用 料:鮮蝦、牛肉、苦瓜、鹽少量
做 法:沸水中加入鹽,放入鮮蝦汆熟即可; 牛肉剁成餡調(diào)入鹽,苦瓜切段去除苦瓜籽,再將牛肉餡填入; 將黃瓜放入蒸鍋中,大火蒸熟。
5.清蒸扇貝&開陽白菜&菜心拌豆干
用 料:扇貝、白菜、海米、豆干、菜心、亞麻籽油、黃酒、雞湯、香菜沫、鹽少量
做 法:在扇貝中淋入黃酒,再撒入香菜沫,放入蒸籠中蒸熟; 雞湯中放入海米,再放入白菜繼續(xù)煮透即可; 菜心切碎再用沸水汆燙熟,豆干切小丁,再拌入亞麻籽油和鹽。
6.蔥燒海參&雞丁炒粟米&清炒奶白菜
用 料:海參、雞胸肉、玉米、奶白菜、鹽少量、大蔥、黃酒、紅彩椒
做 法:大蔥切段,放入鍋中煎上色,再放入海參和黃酒燒透; 雞胸肉切丁,紅彩椒切丁,先將雞丁滑熟,再放入紅彩椒和玉米,調(diào)入鹽翻炒均勻; 奶白菜切成小塊,放入鍋中炒熟,用鹽調(diào)味即可。
7.雪菜魚丸湯&花椒藕片&蒜蓉蓋菜
用 料:藕、魚丸、紅彩椒、蓋菜、雞蛋、鹽少量、大蔥絲、花椒、蒜蓉 、雪菜
做 法:藕削去外皮切丁,紅彩椒切丁,鍋中爆香大蔥和花椒,隨后放入藕丁翻炒,再放入紅彩椒丁和鹽拌炒均勻; 鍋中放入雪菜和大蔥,再加入足量水,大火燒沸后放入魚丸,加入雞蛋打出蛋花即可; 鍋中炒香蒜,再放入蓋菜塊,用鹽調(diào)味。
減肥瘦身茶
茶不僅有促進體內(nèi)脂肪代謝的功效,還能有效提高人體胃液和其他消化液的分泌量,幫助消化和促進脂肪分解的作用。
1烏龍減肥消脂茶
材料:烏龍茶6克,何首烏30克,槐角、冬瓜皮各18克,山楂5克。
沖泡方法:將除烏龍茶以外的四味材料研成細末,放人茶杯中,加適量沸水沖泡。蓋上蓋浸泡半小時后,放入烏龍茶,再繼續(xù)蓋悶10分鐘,即可飲用。
功效解析:消脂減肥,益壽延年。適于肥胖癥患者及高血壓、高血脂、冠心病人群飲用。
飲用禁忌:患有胃及十二指腸潰瘍病癥者不宜飲用。
2玫瑰川芎減肥茶
材料:玫瑰花、茉莉花、玳玳花各3克,川芎8克,荷葉7克。
沖泡方法:將上述各種材料搓碎,放入茶杯中,用沸水沖泡,蓋上蓋浸泡20分后代茶飲。
功效解析:可以芳香化濁,行氣活血。適于形體肥胖,且懶于活動人群飲用。
飲用禁忌:陰虛口渴者不宜飲用。
3澤瀉首烏減肥茶
材科:澤瀉、何首烏、丹參、綠茶各10克。
沖泡方法:將上述四味材料一同放入砂鍋中、加入適量的清水煎煮,可代茶飲用。
功效解析:利水滲濕,潤腸通便,降脂減肥。適于肥胖人群飲用。
飲用禁忌:大便清泄及有濕痰者不宜飲用。
4山楂黃芪降脂茶
材料:山楂、黃芪各15克,荷葉8克,生大黃5克,甘草3克,生姜2片。
沖泡方法:將上述六味材料分別用清水洗凈,然后一同放入砂鍋中,加水煎煮。煮沸取汁,代茶飲用。
功效解析:益氣降脂,促進消化,降低膽固醇。適于消化不良、肥胖癥人群飲用。
飲用禁忌:不宜長期服用。孕婦、表實邪盛及陰虛陽亢者不宜飲用;由于大黃有瀉下作用,脾胃虛弱經(jīng)常泄瀉者不宜服用。
5絞股藍減肥茶
材科:絞股藍15克,山楂30克。
沖泡方法:上述兩味材料分別用清水洗凈,切碎,然后將其放入砂鍋中,加入適量的清水煎煮。煮沸后,去渣取汁,代茶飲用。
功效解析:益氣安神,化痰導滯,活血降脂。適于失眠、高血壓、肥胖癥等人群飲用。
飲用禁忌:孕婦不宜飲用,胃酸分泌過多者不宜空腹飲用。
6山楂益母降脂茶
材科:山楂30克、益母草10克、茶葉15先。
沖泡方法:將上述三味材料分別用清水洗凈,瀝干水分后研成粗未。然后將其放入茶杯中,加入沸水,浸泡半小時后,代茶飲用。
功效解析:活血化瘀,防治心血管疾病,降低血壓,降低膽固醇。適于高血脂、肥胖、消化不良、浮腫等人群飲用。
飲用禁忌:孕婦、無瘀滯及陰虛血少者不宜飲用。
7菊花普洱降脂減肥茶
材料:白菊花2克,普洱茶3克。
沖泡方法:將上述兩味材料一同放入茶杯中,加適量沸水沖泡。蓋上杯蓋,浸泡10分鐘后,代茶飲用。
功效解析:健脾和胃,降脂減肥。適于熱性體質(zhì)、身體肥胖、血脂血壓較高的人群飲用。
飲用禁忌:孕婦及經(jīng)期女性,不宜飲用。
8塑身美腿茶
材料:飛鞭草、迷迭香、檸檬草、薄荷葉各3克。
沖泡方法:將馬鞭草揉碎備用。將迷迭香、檸檬草、薄荷葉和揉碎的馬鞭草混合均勻,縫入紗布袋中做成茶包。將茶包放入茶壺中,沖入500毫升沸水,悶泡3—5分鐘至散發(fā)香味后飲用即可。可反復沖泡至茶味變淡。
功效解析:此款茶飲能減少體內(nèi)多余水分,凈化腸胃,促進消化,分解脂肪,輕松去除肥肉。