有哪些食物助安眠

　　如今，失眠是一種常見病，越來越多的朋友都出現(xiàn)了失眠問題。發(fā)現(xiàn)，有些朋友為了擺脫失眠困擾，就會去吃失眠藥，這并不是好選擇。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹有哪些食物助安眠，希望能幫到你。

　　有哪些食物助安眠

　　1.香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3.蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　4.溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　5.燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

　　6.干櫻桃

　　少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

　　7.大比目魚

　　大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

　　失眠可誘發(fā)心臟病

　　睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態(tài)。尤其是工作繁忙的上班族，失眠困擾影響更大。

　　一些人認(rèn)為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實(shí)夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊诎滋斐龊苟?，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時間，所以會加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人失眠，簡單來說有三條：一是心腎不交、二是血不足、三是胃不和。

　　1、心腎不交

　　如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。這種失眠較難治療。

　　2、血不足

　　血不足也會造成失眠。中醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。

　　3、胃不和則臥不安

　　假如晚上吃得太多，也會造成失眠。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，造成失眠。

　　五款有助安眠的食譜

　　針對以上三個原因，日?？蓪ΠY適量進(jìn)食以下五款食譜：

　　生地黃粥

　　生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。

　　功效：除心煩、耳鳴。

　　百合紅棗粥

　　百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。

　　功效：適于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

　　桑葚百合糯米粥

　　鮮桑葚30克(干品5克)，鮮百合30克(干品10克)，糯米30克，小米50克。將各物洗凈，桑葚、百合若用干品先用清水稍浸泡;糯米、小米淘洗，與藥材同入砂鍋中，加入清水約1250毫升(約5碗水量)，武火燒沸，再用文火煮至成粥。

　　功效：益心安神，滋腎溫中。

　　百麥安神飲

　　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，同時用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

　　功效：益氣養(yǎng)陰、清熱安神。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

　　龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，可以加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。

　　功效：安神。