撈面的營養(yǎng)價值有哪些

　　撈面是一種古老的面食品種，大約有1000多年的歷史了，多在北方人家尤其山西民間流行，在不同的地方名稱有些不大一樣，有叫河撈面的，有叫床子面的，有叫饸饹面的，還有叫壓河撈或叫軋河撈的。那么，撈面的營養(yǎng)價值有哪些呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　撈面的營養(yǎng)價值：

　　撈面含有豐富的香甜、滑潤淀粉、糖、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健脾厚腸的功效，還有硫胺素、核黃素，纖維，維生素A，和三種氨基酸等。

　　撈面易于消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。

　　撈面含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克撈面煮熟后會變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強的飽腹感。此外，撈面能夠刺激人的思維活動，人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)需要一種碳水化合物占50%的食品，面條就是人的大腦所需要的食品。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有刺激作用，所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯的選擇。而早上應該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃面則不利于消化吸收。

　　撈面的做法推薦：

　　一、雞蛋撈面

　　主料：蕎麥面條。

　　輔料：雞蛋、洋蔥、香腸、玉米、青椒。

　　調(diào)料：鹽、醬油、雞精、白糖、食用油。

　　做法：

　　1.將面條煮熟撈出過涼備用，洋蔥、青椒切成絲，香腸切成片;

　　2.坐鍋點火倒入水，放入洋蔥絲、青椒絲，加入鹽、雞精、醬油、白糖調(diào)味煮熟;

　　3.坐鍋點火倒入油，打入雞蛋煎熟，撒上香腸片、玉米后，在上面再打一個雞蛋，加蓋將雞蛋燜熟后取出，將蔬菜和雞蛋一起放在面上即可。

　　二、生菜醬肉撈面

　　材料:

　　生菜300克，生面條250克，牛肉末100克，蒜蓉、洋蔥、生粉、生油、蠔油、油、鹽各少許

　　制作方法:

　　將水一杯、生粉半湯匙，生抽、蠔油、糖、鹽適量配成芡汁料。將面條煮熟。將生菜洗凈、切小段，焯熟備用。用油、蒜蓉、洋蔥炒香牛肉，最后加入芡汁料煮至沸滾。把面條裝在碟里，鋪上生菜，最后淋上牛肉芡汁料，食時拌勻即可。

　　營養(yǎng)價值：

　　黃小米為粗糧，B族維生素含量豐富，與大米粗細搭配有營養(yǎng)互補作用，米面結(jié)合，能量充足。牛肉、咸蛋蛋白質(zhì)豐富，易于吸收。咸蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機鹽含量豐富，含鈣質(zhì)量、含鐵質(zhì)量比雞蛋、鮮鴨蛋都高。

　　三、金菇撈面

　　主 料： 魚蓉面4兩(約160克)，金菇(金針菇)3兩(約120克)，罐頭鮑貝6兩(約240克)，甘筍2兩(約80克)，韭黃1兩(約40克)，干蔥頭2粒，姜絲少許。

　　配 料： 芡汁：砂糖1/2茶匙，生粉1茶匙，蠔油1/2湯匙，清水3湯匙，胡椒粉、麻油各少許。

　　做 法：

　　1、甘筍去皮，切條，金菇切去尾端，用淡鹽水浸洗片刻，瀝干;韭黃切段，干蔥頭去衣，切片。

　　2、燒熱油1湯匙，放入甘筍和金菇炒熟。

　　3、開罐取出鮑貝，用姜絲和少許胡椒粉拌勻。

　　4、魚蓉面放入煮水中焯熟，過冷水后，再用煮水焯過，撈起，加入少許熟油拌勻，上碟。

　　5、燒熱油一湯匙，爆香干蔥頭，下鮑貝、甘筍和金菇炒勻，加芡汁煮煮，最后下韭黃快手兜炒，將全部熟料澆在魚蓉面上。

　　備 注： 鮑貝開罐取出后如不能一次吃完，可用原裝罐頭內(nèi)的汁液浸過鮑貝面，封以保鮮紙，放入冰箱內(nèi)冷藏。

　　四、粟米魚片撈面

　　主 料： 生面，粟米蓉,魚肉5兩,雞蛋1只，甘筍粒1湯匙，芫荽1棵，白菜適量。

　　配 料： 調(diào)味料：湯3湯匙，生粉3/2茶匙，胡椒粉、麻油各少許。

　　做 法：

　　1、魚肉洗凈，瀝干后切片，用少許油、生粉、鹽和胡椒粉拌勻。

　　2、白菜洗凈，用煮水焯熟，雞蛋打勻成蛋液。

　　3、生面用煮水焯煮片刻，撈起，過冷水，隨即放入煮湯內(nèi)焯熟，撈起生面上碟，加入少許熟油拌勻。

　　4、燒熱油炮炒甘筍粒，跟著下粟米蓉和調(diào)味料拌炒。待煮熱后，下魚片和蛋液快煮片刻。

　　5、將4料澆在生面上，最后伴以芫荽和白菜同食。