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跑步的功效和作用

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跑步的功效和作用

  跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下跑步的功效和作用,希望對(duì)大家有幫助。

  跑步的功效和作用

  1、心態(tài)平和:

  長(zhǎng)期跑步會(huì)情緒找到釋放的方式,一些過(guò)激或者負(fù)面的情緒可以得到宣泄,慢慢的控制自己的情緒。

  2、長(zhǎng)壽:

  平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力,跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

  3、保持體形:

  可以燃燒大量熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)脂肪會(huì)減少,能夠保持好身材。

  4、增加智力:

  會(huì)使頭腦靈活度更加敏捷。

  骨骼健康:

  骨骼健康需要外部壓力,跑步自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

  跑步的注意事項(xiàng)

  1、跑完之后不要立馬蹲坐休息:

  會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流,影響血液循環(huán),會(huì)導(dǎo)致更加疲憊不堪。

  2、不要過(guò)度跑步:

  會(huì)導(dǎo)致心室過(guò)度伸張,心肌纖維撕裂,鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥,使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。

  3、空腹跑步影響身體健康:

  空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過(guò)量的話,就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的原因,導(dǎo)致人心律不正常,甚至出現(xiàn)猝死情況。

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