女人固腎補骨食材

　　中醫(yī)“腎主骨”理論認為，腎與骨有著密切的關系，即腎能接受五臟六腑所傳之精封而藏之，充實于骨，濡養(yǎng)于骨，對骨的生長發(fā)育和維持骨的成分及結(jié)構(gòu)正常具有重要作用，是人體骨代謝的內(nèi)環(huán)境。機體攝入的有關骨代謝的物質(zhì)能否充分利用，與腎臟的羥化酶系統(tǒng)及其他器官組織的生物活性物質(zhì)的功能有著密切的關系。因此，抗衰養(yǎng)生，從補腎開始!

　　①食療補腎

　　女人固腎補骨食材1、肉食補腎

　　應該多吃含熱量很高的食物。比如狗肉，羊肉，牛肉，雞肉，兔肉等。如果怕吃肉會胖的MM可以選擇雞肉、牛肉這些溫補又脂肪低的肉類。還可以吃動物腎臟，起到以形補形的作用。但是不要拼命吃哦，不然可能膽固醇過高哦。而豬肉、鵝肉這些篇寒性的肉應該盡量少吃，或者加上生姜、花椒這些溫性的東西一起炒食。

　　a.雞肉：性溫，是滋補佳品，燉食對身體虛榮的人群有很好的滋補營養(yǎng)效果。雞肉中含有大量蛋白質(zhì)，硫氨酸，鉀元素，常吃能提高免疫力消和渴利尿消腫。又因其低脂肪，適宜減肥人群食用。

　　b.牛肉： 中醫(yī)認為：牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能。適用于中氣下陷、氣短體虛，筋骨酸軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。

　　女人固腎補骨食材2、食“黑”色食物補腎

　　黑色食物 “黑”主腎，已經(jīng)是食療界的一句老話了。補腎多吃黑素食物，比如黑棗，黑豆，黑木耳，黑芝麻，黑米等都是補腎強體的好食品。把黑豆、黑芝麻磨成漿，每天早餐喝一杯，對補充營養(yǎng)，補腎都很好。

　　a.黑棗：含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。

　　b.黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

　　c.栗子：有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為補腎強筋、養(yǎng)胃健脾，老少皆宜?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補腎效果。而栗子燉雞，更適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。如果脾胃虛寒者，還可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。

　　女人固腎補骨食材3、補腎蔬菜

　　也有很多常見的蔬菜具有補腎功效，山藥、芡實、胡桃仁、冬蟲夏草、淡菜這些都是補腎良品。

　　a.山藥 性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。唐代食醫(yī)孟詵曾說：“山藥利丈夫，助陰力。”《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟，主泄精健忘。”《本草求真》亦云：“山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。”若能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一并服食，效力更佳。

　　b.芡實 性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。明代醫(yī)家繆希雍稱芡實為“補脾胃，固精氣之藥也”?！侗静菥V目》也認為，芡實“益腎，治遺精”。古代不少治療遺精早泄的名方，如金鎖固精丸、玉鎖丹、水陸二仙丹等，均是以芡實為主，配合蓮須、龍骨或金櫻子等研制而成?！侗静菪戮帯返慕?jīng)驗是：“芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調(diào)服。”

　　②小習慣養(yǎng)好腎

　　1、護好自己的雙腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

　　有條件的，可以每晚睡前用熱水泡腳，水溫以腳感溫熱為宜;待雙腳浸泡10分鐘左右時，用手或毛巾反復搓揉腳背、腳心和腳趾頭，還可以搓洗小腿至發(fā)紅發(fā)熱可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡，促進新陳代謝。

　　2、運動養(yǎng)腎

　　生命在于運動?？墒呛芏嗳四I虛的人，因容易感到疲累就總是不想動，這樣只會惡性循環(huán)，是不可取的!!如果真的懶得跑步、打球、散步的話，可以試試下面三個小運動，長期堅持對補腎有神奇作用。

　　a.按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　b.踮腳尖 是 一個非常簡單有效的有氧運動，可促進血液循環(huán)，有益人的心血管健康。

　　空閑的時候，可以練習踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下;

　　辦公的時候可以坐著踮腳尖，讓膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，然后在大腿上放兩瓶礦泉水，一踮一放，進行負重練習，每踮50次左右休息一下，時間和速度，可以根據(jù)自己的狀況調(diào)節(jié)，以自我感覺舒適輕松為宜;

　　晚上睡覺時可以躺著勾腳尖，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續(xù)。

　　c.拉耳垂 醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

　　提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然后慢慢向上提，邊提邊揉，然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發(fā)熱發(fā)紅;休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續(xù)搓摩至發(fā)紅發(fā)熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液循環(huán)，保護聽力，健腎壯腰啦。

　　3、冷水洗臉 冷水指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，促進面部血液循環(huán)，增強機體抗病能力。同時，冷水的刺激可改善面部組織的營養(yǎng)供應，增強面部皮膚彈性。更重要的是，中醫(yī)認為，“心其華在面”，而心腎相交，故冷水洗臉，亦可幫助心腎精氣之收藏，從而有利于冬季的心腎保養(yǎng)。