懷孕的媽咪來(lái)說(shuō)，炎炎夏日可能使得食欲降低，吃不下任何東西，但是又為了顧及胎兒發(fā)展所需，必須得吃些營(yíng)養(yǎng)的食物。本期孕媽咪食譜便提供了口味較為酸甜的‘南洋風(fēng)味’食譜，在顧及營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，讓孕媽咪胃口倍增，不受炎熱氣候影響食欲。

　　孕婦開(kāi)胃食譜——南洋前菜.橙汁海鮮

　　材料：魷魚(yú)20g、蝦子5只、蛤蜊3粒、鮭魚(yú)50g、美國(guó)棒棒腿100g、黃甜椒20g、洋蔥絲30g、番茄10g、水200c.c.。

　　調(diào)味料：橙汁油醋醬3匙、鹽適量、胡椒適量。

　　做法：

　　1.魷魚(yú)洗凈切圈狀;鮭魚(yú)切塊;黃甜椒切圈狀洗凈;棒棒腿去骨切片，備用。

　　2.取鍋放入水煮至滾沸，分別放入魷魚(yú)、鮭魚(yú)、蛤蜊、棒棒腿片、蝦子及黃甜椒燙熟，取出備用。

　　3.番茄洗凈去蒂切粗絲，加入洋蔥絲，放入鹽水中汆燙，取出，再加入做法2材料、胡椒及橙汁油醋汁拌勻，即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：熱量/390Kcal、蛋白質(zhì)/30.0g、脂質(zhì)/27.0g、醣類/5.3g

　　營(yíng)養(yǎng)解說(shuō)：DHA是腦部及視網(wǎng)膜發(fā)育所需的主要營(yíng)養(yǎng)素，人類腦部發(fā)育主要是在胎兒時(shí)期至出生后4歲大之前。醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出，在懷孕的第3階段每天服用2～3gDHA，可使寶寶的腦部發(fā)育及出生重量達(dá)到最佳狀況，并可減少早產(chǎn)的發(fā)生率。100g的鮭魚(yú)約含0.3g的EPA及DHA，建議孕媽咪到了懷孕的第3階段，不妨多補(bǔ)充足夠的DHA，相信寶寶IQ必會(huì)高人一等喔!

　　孕婦開(kāi)胃食譜——南洋前菜.泰式海鮮湯

　　材料A：高湯800c.c.、檸檬葉5片、香茅少許、南洋姜2片、香菜梗1把。

　　材料B：蝦子100g、花枝圈50g、鮭魚(yú)50g、蛤蜊10個(gè)。

　　調(diào)味料：魚(yú)露適量、檸檬汁50c.c.、鹽、砂糖少許。

　　做法：

　　1.將所有材料A用小火熬煮約30分鐘。

　　2.再加入所有調(diào)味料調(diào)味。

　　3.最后放入所有材料B煮熟即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：熱量/254.7Kcal、蛋白質(zhì)/16.1g、脂質(zhì)/20.1g、醣類/1.9g

　　營(yíng)養(yǎng)解說(shuō)：蛤蜊不僅味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)也較為全面，是一種物美價(jià)廉的海產(chǎn)品。每100g含11.4g的蛋白質(zhì)含量。具有建造修補(bǔ)體內(nèi)組織、提供熱量、增加免疫力等功能，孕婦應(yīng)多攝取，以供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)的養(yǎng)分，讓你生出一個(gè)健康寶寶。

　　孕婦開(kāi)胃食譜——南洋主餐.南洋咖哩雞

　　材料：咖哩醬兩大匙、牛奶450ml、棒棒腿100g、青椒50g、胡蘿卜50g、鳳梨50g、檸檬葉4片。

　　調(diào)味料：糖1匙、檸檬汁1匙、魚(yú)露2匙、鹽調(diào)味。

　　做法：

　　1.棒棒腿去骨切大片以油香煎，取出置于一旁。

　　2.青椒洗凈切片;胡蘿卜削皮切塊;鳳梨切片，備用。

　　3.鍋內(nèi)熱油，將咖哩醬炒香后加入牛奶、棒棒腿片、胡蘿卜煮至半熟，將檸檬葉加入。

　　4.將青椒及鳳梨加入，最后倒入調(diào)味料調(diào)味。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：熱量/310.1Kcal、蛋白質(zhì)/24.6g、脂質(zhì)/12.8g、醣類/24.3g

　　營(yíng)養(yǎng)解說(shuō)：懷孕中、后期的孕媽咪，多少都會(huì)有腳抽筋的經(jīng)驗(yàn)，這可能與體內(nèi)缺鈣有關(guān)，而含有豐富礦物質(zhì)的雞肉，就有補(bǔ)筋骨的效果。紅蘿卜含有豐富維生素A和β-胡蘿卜素，是人體必須的維生素，也是幫助鈣質(zhì)吸收的重要元素，更是燉煮咖哩最適合的蔬菜，因?yàn)榧t蘿卜久煮之后反而更能釋放甜味，讓咖哩變得更美味喔!

　　孕婦開(kāi)胃食譜——南洋主餐.南洋雞丁

　　材料：美國(guó)棒棒腿100g、太白粉水2/3匙、蔥3根、九層塔適量。

　　調(diào)味料：醬油1匙、砂糖1匙、魚(yú)露2匙。

　　做法：

　　1.棒棒腿去骨切丁，拌入太白粉水;將蔥切成蔥花，備用。

　　2.起油熱鍋，放入棒腿丁，用大火炒至呈白色后，加入蔥花，續(xù)炒約1分鐘半。

　　3.加入混勻的調(diào)味料，和棒腿丁迅速拌炒后，即可熄火。

　　4.再加入九層塔稍微拌勻，立刻起鍋即完成。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：熱量/143.8Kcal、蛋白質(zhì)/18.6g、脂質(zhì)/6.9g、醣類/0.8g

　　營(yíng)養(yǎng)解說(shuō)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，成年婦女每天需要44g蛋白質(zhì)，而懷孕期間應(yīng)增為46～56g。新鮮的雞肉及牛乳都是蛋白質(zhì)的來(lái)源。而且雞肉含不飽和脂肪酸及人體所需的必需胺基酸，可提供分泌乳汁的營(yíng)養(yǎng)、并可降低血壓促進(jìn)子宮收縮，排出惡露，幫助子宮復(fù)原及補(bǔ)血補(bǔ)氣。

　　孕婦開(kāi)胃食譜——南洋點(diǎn)心.南洋香料奶茶

　　材料：牛奶1，200c.c.、阿薩姆紅茶葉0.5小匙、錫蘭紅茶葉0.5小匙、鮮奶油適量。

　　香料：丁香粉2小匙、肉桂粉2小匙。

　　做法：

　　1.將牛奶煮滾，加入阿薩姆紅茶葉、錫蘭紅茶葉及香料，以小火慢慢熬煮至香味散出;待茶葉浮起后撈除，熄火備用。

　　2.鮮奶油用攪拌器打至起泡備用。

　　3.將煮好的茶倒入杯中，加入適量鮮奶油泡即完成。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：熱量/122Kcal、蛋白質(zhì)/6.4g、脂質(zhì)/5.4g、醣類/12.4g

　　營(yíng)養(yǎng)解說(shuō)：牛奶能提供胎兒骨骼及牙齒成長(zhǎng)所需之鈣質(zhì)。孕婦在懷孕期間，鈣質(zhì)的需求量大幅增加，如果不注意鈣質(zhì)的攝取，為了胎兒正常的生長(zhǎng)，身體會(huì)自動(dòng)從母體骨骼牙齒中釋出鈣質(zhì)，最后可能‘掏空’媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)，而造成‘生一個(gè)小孩，掉一顆牙’的遺憾。孕婦每天約需1，200毫克的鈣質(zhì)，一杯牛奶(240c.c.)含鈣近300毫克，因此1天2～3杯以上的牛奶是必要的。

　　孕婦開(kāi)胃食譜——南洋點(diǎn)心.蕃薯椰汁西米露

　　材料：蕃薯200g、西谷米50g、椰汁100c.c.、水1，000c.c.、白砂糖150g、牛奶150c.c.。

　　做法：

　　1.蕃薯削皮洗凈，切成小塊狀后，放入微波爐加熱微波3～5分鐘使熟透，備用。

　　2.將蕃薯加水倒入果汁機(jī)中打成泥狀，備用。

　　3.將水1，000c.c.及西谷米放入電鍋中，蒸至外表呈全透明時(shí)，撈出瀝干水分，再以冷水沖至西谷米變涼為止。

　　4.再加入白砂糖、薯泥、西谷米及椰汁，蒸約5分鐘，即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：熱量/492.3Kcal、蛋白質(zhì)/6.3g、脂質(zhì)/8.7g、醣類/96.8g

　　營(yíng)養(yǎng)解說(shuō)：維生素A是脂溶性維生素的一種，這種維他命是細(xì)胞分化所需要的物質(zhì)，也是眼睛、毛發(fā)、皮膚、牙齒、黏膜發(fā)育所不可缺的營(yíng)養(yǎng)，衛(wèi)生署建議孕婦每日應(yīng)攝取800RE(retinolequivalent，RE;為計(jì)量單位)的維生素A，而蕃薯每100g就含有1，520RE，足夠提供孕婦一天營(yíng)養(yǎng)所需。