水果科學(xué)減肥食譜
水果科學(xué)減肥食譜
水果減肥食譜,健康減肥其實(shí)并不難,就是一句話,運(yùn)動(dòng)+飲食,飲食呢還要注意:營(yíng)養(yǎng)的均衡,同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量。下面小編就來(lái)給大家推薦四款有助減肥的食譜。希望能幫助大家成功的塑造好身材,下面就一起來(lái)學(xué)學(xué)這幾款減肥食譜的做法吧。
水果科學(xué)減肥食譜
一、獼猴桃冰沙
材料:獼猴桃3個(gè)、白砂糖20g、白開(kāi)水100ml
做法:獼猴桃去皮切丁,放入攪拌機(jī)中,加入適量白糖,再加入適量白開(kāi)水或純凈水,攪拌至碎,放入密封容器中,然后放入冰箱冷凍,每5小時(shí)攪拌一次。如果隔夜,早上取出微化后再攪拌,攪拌出果碴即可。
原理:獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E,對(duì)減肥瘦身、美容均具有獨(dú)特的功效,它所含的果酸還能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀,有效去除或淡化黑斑。
Tips:獼猴桃選擇軟一些的,這樣味道會(huì)甜一些。
二、薄荷檸檬冰爽茶
材料:薄荷葉少許、檸檬1個(gè)、蜂蜜適量、冰塊適量
做法:將薄荷葉用清水洗去浮灰,用溫水泡1個(gè)小時(shí);檸檬洗凈切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯,放入檸檬片,按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻,再放入冰塊即可。
原理:檸檬汁是公認(rèn)的美容飲品,能防止和消除皮膚色素沉著。其所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程的必然參與物質(zhì),能有效促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒。
Tips:蜂蜜可加可不加。
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三、蘋(píng)果酸奶沙拉
材料:酸奶150ml、蘋(píng)果2個(gè)、奇異果1個(gè)、草莓50g、葡萄50g
做法:蘋(píng)果洗凈去核,切成小塊;奇異果去皮,切成小塊;草莓和葡萄洗凈切塊。將水果放入沙拉碗中,倒入調(diào)好的酸奶,并且攪拌均勻即可。
原理:蘋(píng)果含有豐富的果膠,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除體內(nèi)毒素,加速新陳代謝,降低熱量吸收。而且蘋(píng)果所含的價(jià)值較多,有助于防止腿部水腫。
Tips:酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的,這樣酸奶才能均勻地粘在水果上。
四、香蕉酸奶
材料:香蕉2根、酸奶500ml、巧克力適量
做法:香蕉去皮切成小丁,將一半放入攪拌機(jī)中,倒入酸奶攪拌成香蕉酸奶糊。然后將另一把香蕉丁放入杯子,倒入香蕉酸奶,再用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒在香蕉酸奶上即可。
原理:香蕉富含維生素A,能有效保護(hù)毛發(fā)健康,而還能改善手腳皸裂。香蕉含有豐富的膳食纖維,有助于消除便秘。其所含的維他命B1、B2,能促進(jìn)糖類和脂肪代謝,預(yù)防浮腫。而鉀則能幫助消除浮腫。
Tips:最后添加的巧克力碎最好是黑巧克力。
編后語(yǔ):水果是所有減肥法中最簡(jiǎn)單方便的,美味的同時(shí)也充滿了維生素和維他命,健康快速的瘦身,還能美白養(yǎng)顏你的肌膚,幫助你的身體排毒,所以親們,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!