水果科學(xué)減肥食譜

　　水果減肥食譜，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話，運(yùn)動+飲食，飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡，同時還要嚴(yán)格控制攝入的熱量。下面小編就來給大家推薦四款有助減肥的食譜。希望能幫助大家成功的塑造好身材，下面就一起來學(xué)學(xué)這幾款減肥食譜的做法吧。

　　水果科學(xué)減肥食譜

　　一、獼猴桃冰沙

　　材料：獼猴桃3個、白砂糖20g、白開水100ml

　　做法：獼猴桃去皮切丁，放入攪拌機(jī)中，加入適量白糖，再加入適量白開水或純凈水，攪拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷凍，每5小時攪拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。

　　原理：獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E，對減肥瘦身、美容均具有獨(dú)特的功效，它所含的果酸還能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。

　　Tips：獼猴桃選擇軟一些的，這樣味道會甜一些。

　　二、薄荷檸檬冰爽茶

　　材料：薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量

　　做法：將薄荷葉用清水洗去浮灰，用溫水泡1個小時;檸檬洗凈切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻，再放入冰塊即可。

　　原理：檸檬汁是公認(rèn)的美容飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。其所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　Tips：蜂蜜可加可不加。

　　水果減肥食譜 輕松吃出模特身材

　　三、蘋果酸奶沙拉

　　材料：酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g

　　做法：蘋果洗凈去核，切成小塊;奇異果去皮，切成小塊;草莓和葡萄洗凈切塊。將水果放入沙拉碗中，倒入調(diào)好的酸奶，并且攪拌均勻即可。

　　原理：蘋果含有豐富的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動，排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收。而且蘋果所含的價值較多，有助于防止腿部水腫。

　　Tips：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地粘在水果上。

　　四、香蕉酸奶

　　材料：香蕉2根、酸奶500ml、巧克力適量

　　做法：香蕉去皮切成小丁，將一半放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶攪拌成香蕉酸奶糊。然后將另一把香蕉丁放入杯子，倒入香蕉酸奶，再用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒在香蕉酸奶上即可。

　　原理：香蕉富含維生素A，能有效保護(hù)毛發(fā)健康，而還能改善手腳皸裂。香蕉含有豐富的膳食纖維，有助于消除便秘。其所含的維他命B1、B2，能促進(jìn)糖類和脂肪代謝，預(yù)防浮腫。而鉀則能幫助消除浮腫。

　　Tips：最后添加的巧克力碎最好是黑巧克力。

　　編后語：水果是所有減肥法中最簡單方便的，美味的同時也充滿了維生素和維他命，健康快速的瘦身，還能美白養(yǎng)顏你的肌膚，幫助你的身體排毒，所以親們，趕緊行動起來吧!