一周有哪些減肥食譜
一周有哪些減肥食譜
一周減肥食譜去有哪些呢?下面小編為你整理一些相一周減肥食譜，希望對你有幫助!
一周減肥食譜
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天：
早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
第三天：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。 餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
第四天：
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)
中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
第五天：
早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯
點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水
晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟 第六天：
早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜
午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果
第七天：
早餐：豆?jié){400克，雞蛋灌餅，芹菜花生
中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭
晚餐：豬肉扒
1、山楂湯
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗凈山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖，飲湯。
網(wǎng)友試驗(yàn)團(tuán) 小菊：這款湯味道很不錯(cuò)，酸酸甜甜。每天飯后喝上一杯，既解膩又消脂，脂肪想囤積都難呢!第一周就減掉了2斤(竊喜中……)
2、山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：將以上的材料，一起研成細(xì)末，分為10包。用開水每日沖一包喝。
網(wǎng)友試驗(yàn)團(tuán) 毅力在心：這種茶雖說有點(diǎn)麻煩，可效果好得不得了。每天飯后喝一杯，可以去油、潤腸、通便，還可以把小肚子消除掉。堅(jiān)持飲用2個(gè)星期，腰圍就可以減少1寸吶!
3、山楂銀菊飲
材料：山楂、銀花、菊花各10克。
做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
網(wǎng)友試驗(yàn)團(tuán) 花花：這款茶超簡單的，隨時(shí)隨地都可以用!調(diào)節(jié)血脂也超有效哦。媽媽原來是個(gè)大“腹”婆，我就推薦她用。一個(gè)月就減掉10斤肥肉啦?，F(xiàn)在老媽也越來越漂亮了。
4、山楂橘皮飲
材料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。
做法：將以上的材料一起研末，用開水來沖泡，1日喝完。
網(wǎng)友試驗(yàn)團(tuán) 小vee：如果你管不住肚子里的饞蟲，吃了油膩又上火的火鍋，那就以一定要喝這款茶哦。它可以幫你降火消脂，消耗掉那些多余的熱量。
5、山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。
做法：將上面的材料都放進(jìn)鍋中煮20分鐘，喝湯。
網(wǎng)友試驗(yàn)團(tuán) 佳惠：山楂、冬瓜都減肥的圣斗士，這個(gè)配方可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合。堅(jiān)持一個(gè)星期，減掉3斤肉不是問題。不過體寒的mm可不要多喝哦。
6、山楂雙耳湯
原料：銀耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入砂鍋中，加入500克清水。用中火煮20分鐘，加入冰糖即可。
網(wǎng)友試驗(yàn)團(tuán) 菊花香：這款山楂減肥湯色澤誘人，看這就想喝啦。而且治療便秘的效果超好，原來3天不便便一次的我，肚子可扁多啦。不過，脾胃虛寒，容易腹瀉的mm要慎用哦。
7、山楂消脂茶
原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
網(wǎng)友試驗(yàn)團(tuán) 藍(lán)風(fēng)果果：這款減肥茶的藥膳比較多，但是和我一樣管不住自己的嘴巴，喜歡吃油膩東西的話，可不能被小小的麻煩嚇倒。喝二個(gè)星期，肚子就可以小一寸哦。編輯推薦：冬季減肥餐 營養(yǎng)又享瘦7大美食 排出毒素健康瘦
首先，選擇含糖較少的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
第三，最好餐前吃水果，且要選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。而且餐前吃水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
健康減肥行動
行動一：細(xì)嚼慢咽享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。
行動二：早晨喝一杯溫開水早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅(jiān)持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時(shí)可讓皮膚充滿彈性和光澤。
行動三：不要邊看電視邊吃飯邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。
行動四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念： “ 我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。 ” 用心理來克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。
行動五：遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間整天不吃東西是無法很有效地達(dá)到瘦身功效的，在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行動六：飯前喝湯、吃水果中國人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實(shí)是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。
行動七：吃豐富的早餐“ 早餐一定要吃喔!” 這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。
行動八：改喝低脂鮮奶天天喝鮮奶真的很不錯(cuò)，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
行動九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。
行動十：洗澡后30分鐘做按摩每天抽空泡個(gè)熱水澡，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī)，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質(zhì)。