學(xué)生健康瘦身食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些學(xué)生健康瘦身食譜，希望對(duì)你有幫助!

　　飲食減肥四大要素

　　1 吃飯少油鹽

　　吃飯慢 吃飯時(shí)候跟老板說(shuō)，雖然最后飯菜味道非常難受，但最基本的方針必須貫徹執(zhí)行。 2 低糖 少吃米飯，基本不能吃面。蓋澆多吃蔬菜(茄子除外)。水果的話，在培華推薦四種(黃瓜，蘋果，梨，蘆柑)。低糖食物還有玉米，土豆，紅薯，這三樣含多種糖，難吸收，耗能量。

　　3 低脂

　　人體五大基本營(yíng)養(yǎng)素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)。低脂解決辦法，植物性油脂可以適量食用，動(dòng)物性油脂杜絕。老話，少油少鹽。

　　4 高蛋白

　　濃縮的都是精華。肉類從動(dòng)物大小看，越小的動(dòng)物，肉里含蛋白越高;從肉類顏色看，從紅到白，越來(lái)越好。含高蛋白最好的幾種食物，三文魚，金槍魚，蝦等等。學(xué)校條件有限，吃雞蛋吧···蛋黃直接放棄，只吃蛋清，不能吃咸雞蛋。每天兩到三個(gè)蛋清，高蛋白問(wèn)題解決。

　　學(xué)生健康瘦身食譜

　　人在兩種情況下最吸收能量：1，饑餓難耐的時(shí)候，所以不按時(shí)吃飯是一種錯(cuò)誤的概念，這只會(huì)讓你下一次吃的飯吸收的更好 2 臨睡覺前的時(shí)候，睡眠期間人體對(duì)脂肪的吸收能力是平時(shí)的2到3倍。

　　早餐 一包低脂牛奶，兩三片全麥面包(學(xué)校超市齊全)晚上回宿舍前可以先把東西買好，外加一個(gè)蛋清。女生可以早餐喝點(diǎn)豆?jié){代替牛奶。 早餐最佳時(shí)間8點(diǎn)，十點(diǎn)之前也可以，早餐很重要，不能不吃。

　　午餐 少油少鹽前提下，西紅柿雞蛋蓋澆，西蘭花，黃瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶爾還會(huì)有炸魚，炸魚皮潤(rùn)膚，魚肉不錯(cuò)。新食堂鄰家小廚，青筍肉片(不要醬油)，蘑菇肉片(不要醬油)，青筍雞肉，香菇青菜···

　　晚餐 7點(diǎn)半到8點(diǎn)半。一杯小米稀飯，兩蛋清，一蘋果，一梨，主食一個(gè)夾饃，饃不要油炸，夾的菜以紫橄欖，胡蘿卜最好。

　　下面是鍛煉。只靠吃少，不會(huì)立馬見效。

　　早上不要鍛煉，因?yàn)槿梭w機(jī)能只恢復(fù)了70%，空氣中的毒素也太高。但是傷不起的孩子們還得跑操。 鍛煉的黃金時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，慢跑，以平時(shí)走路最快速度持平，呼吸勻速，深吸深呼。3組X4圈，組間間隔五分鐘。

　　趙老師減肥必殺技，水果餐。僅適用瘋狂想減肥者，但最多只能堅(jiān)持一月，否則有害身體。具體方法，早晚如上所說(shuō)，午飯只吃水果(用量不限)，再加上鍛煉適當(dāng)，效果好的話一禮拜減3到4斤。

　　趙老師特別強(qiáng)調(diào)：肥胖的好朋友，所有酒，方便面，烤肉，巧克力，飯后煙。喝一瓶酒相當(dāng)于喝三分之一油。 以上五種食品只要放開吃一次，半個(gè)月的效果就化為烏有了，不放開吃，一星期的效果······