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一星期減肥食譜

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一星期減肥食譜

  餓,似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而,長期靠餓來減肥,反彈快而且會造成營養(yǎng)不良。要健康減肥,不能虧待自己腸胃。一星期減肥食譜就能很好的幫助到你減肥。那么一星期減肥食譜,有哪些呢?下面小編帶你了解一下,希望對你有幫助!

  一星期減肥食譜

  周一

  早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

  晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯

  周二

  早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

  午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

  晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬)

  周三

  早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

  午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

  周四

  早:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

  中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

  晚:一小碗麥片粥加上一個橙子

  周五

  早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

  午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

  晚餐:一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)

  周六

  早:一杯蜂蜜水、全麥面包

  中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

  晚:蔬菜粥

  周日

  早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

  午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯

  晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

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