減肥食譜一月瘦10斤

　　減肥瘦身正確的飲食習(xí)慣相當(dāng)重要，減肥食譜一月瘦10斤有哪些呢?下面小編為你整理了減肥食譜一月瘦10斤，希望對你有幫助!

　　減肥食譜一月瘦10斤

　　1、一天一定要有一餐正常吃飯

　　剛開始瘦身，因沒有瘦身教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

　　最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣持久留胃中，很難消化。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，輕松說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1。5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

　　所以說，很多JM們剛開始瘦身時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10 斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律

　　每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助瘦身成功。

　　4、多做做小動作

　　瘦身一個多月，我沒有量地運(yùn)動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動。但我關(guān)注加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小腹。

　　別小看這個哦，我瘦身最先瘦地方就腹部腰，以前腹部腰都肉，三圈腹部真太怕?，F(xiàn)肥肉基本沒有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很，這就我小動作有關(guān)啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前 學(xué)過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐， 不然打死我都不坐著。

　　5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

　　這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后 一餐，啥都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

　　6、中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯

　　每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說，那超級超級珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但 盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

　　7、吃飯不宜過快

　　要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有益對抗緊張，并對消化有助，可防止脂肪過多儲存，減少肚子隆起的機(jī)會。

　　8、適量吃點(diǎn)酸奶

　　能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制肚子隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于瘦身的。

　　9、晚飯要少

　　有許多女人早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，肚子逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據(jù)胃中的部分容 量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。