減肥食譜一月瘦10斤

　　減肥瘦身正確的飲食習(xí)慣相當(dāng)重要，減肥食譜一月瘦10斤有哪些呢?下面小編為你整理了減肥食譜一月瘦10斤，希望對(duì)你有幫助!

　　減肥食譜一月瘦10斤

　　1、一天一定要有一餐正常吃飯

　　剛開(kāi)始瘦身，因沒(méi)有瘦身教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

　　最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣持久留胃中，很難消化。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，輕松說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1。5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

　　所以說(shuō)，很多JM們剛開(kāi)始瘦身時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒(méi)有這方面顧忌，因我每天都喝10 斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律

　　每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助瘦身成功。

　　4、多做做小動(dòng)作

　　瘦身一個(gè)多月，我沒(méi)有量地運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我關(guān)注加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開(kāi)車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小腹。

　　別小看這個(gè)哦，我瘦身最先瘦地方就腹部腰，以前腹部腰都肉，三圈腹部真太怕。現(xiàn)肥肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前 學(xué)過(guò)搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐， 不然打死我都不坐著。

　　5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

　　這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后 一餐，啥都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

　　6、中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯

　　每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說(shuō)，那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但 盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

　　7、吃飯不宜過(guò)快

　　要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有益對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有助，可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存，減少肚子隆起的機(jī)會(huì)。

　　8、適量吃點(diǎn)酸奶

　　能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制肚子隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于瘦身的。

　　9、晚飯要少

　　有許多女人早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，肚子逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容 量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。