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男生一周可以瘦10斤的減肥食譜

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  男生減肥食譜一周瘦10斤有可能嗎?當然了,只要你堅持小編介紹的男生減肥食譜一周瘦10斤就可以了。男生減肥食譜一周瘦10斤有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  男生一周可以瘦10斤的減肥食譜

  第一天減肥餐

  早餐:南瓜玉米羹一碗(可以用豆?jié){機打成汁,也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥,加幾顆枸杞子),涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水,加一點點精鹽和味精即可)。

  餐點:蘋果一個。

  午餐:南瓜玉米羹一碗,金槍魚罐頭半罐,水煮小白菜一份(可以淋點海鮮醬油,但千萬別多了,也可以選擇油麥菜,茼蒿,空心菜,芥蘭)。

  餐點:葡萄一些。

  晚餐:牛奶煮紅茶一杯,圣女果十顆,金槍魚罐頭半灌。備注:純牛奶250毫升,一包立頓紅茶小火同煮,待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包,關火)。

  第二天減肥餐

  早餐:山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注:山藥為新鮮的,可以用豆?jié){機直接打成迷糊,如果沒有豆?jié){機的話也可以直接煮成粥,但黑米和薏米需要提前浸泡,每種只要添加一點就好,免得煮多。。涼拌紫甘藍黑木耳一份(紫甘藍切片焯水,黑木耳泡發(fā)后焯水,然后加少許精鹽味精,一點花椒油拌均即可)

  餐點:葡萄十顆左右

  午餐:五谷飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗,芝麻醬拌菠菜一份,水煮雞肉 50克。

  餐點:柚子一些。

  晚餐:原味酸奶一杯,蘋果一個

  第三天減肥餐

  早餐:牛奶麥片粥一碗,煮雞蛋一個,涼拌青筍絲一碟。備注:也可以選擇豆?jié){一杯,蒸紅薯一個(個頭不太大),煮雞蛋一個,涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲,大家可以自己做一下替換,比如涼拌黃瓜木耳,涼拌打白菜絲,涼拌苦瓜等。

  餐點:蘋果一個。備注:水果也可以自己替換,香蕉、榴蓮、菠蘿蜜,提子,紅棗除外。

  午餐:糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈,泡好,如果做的飯吃不了,放在冰箱里作為第二天午餐來吃),蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽,一小勺鹽就好),涼拌苦瓜一份。

  餐點:葡萄10顆左右。

  晚餐:玉米蔬菜沙拉一份(生菜,紫甘藍,小黃瓜,玉米粒,圣女果,加少許的千島醬)

  第四天減肥餐

  早餐:豆?jié){或牛奶一杯,蒸山藥一塊,杏仁5顆,芝麻醬拌油麥菜一份。

  餐點:酸奶一杯,葡萄十幾顆。

  午餐:雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注:水煮的雞肉撕成絲,蒸好的山藥切成丁,蔬菜選擇生菜,紫甘藍,生菜,黃瓜,加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯,咖啡需要無任何添加的純咖啡

  餐點:圣女果一些。

  晚餐:土豆雜燴湯一碗。備注:土豆絲,胡蘿卜絲,木耳絲,黃瓜絲,蒜苗,香菜,無需加太多水,做的稠一點,先將土豆絲,胡蘿卜絲,木耳絲放在煮開的清水中,煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗,30秒后關火,再淋上香菜,一點香油,少許精鹽和味精即可。

  第五天減肥餐

  早餐:香蕉一小根,水煮雞蛋一個,烤面包一片,牛奶沖咖啡一杯。

  餐點:蘋果一個

  午餐:紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米),煮玉米半根,木瓜半個。

  餐點:獼猴桃一個。

  晚餐:咖啡一杯,水煮西蘭花半棵,葡萄十粒。

  第六天減肥餐

  早餐:牛奶沖咖啡一杯,烤面包一片,杏仁5顆,柚子一瓣

  餐點:圣女果十顆。

  午餐:蒸紅薯一個,陳醋菠菜一份,紫菜蛋花清湯一碗,水煮雞肉50克。

  餐點:獼猴桃一個。

  晚餐:蝦皮紅蘿卜清湯一碗。

  第七天減肥餐:同第一天一樣的餐譜。

  男生飲食減肥的原則

  1、控制熱量與脂肪

  要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  2、飲食要清淡

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果

  要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

  5、熱量負平衡

  請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  男人想要快速減肥的話首先就要從自己的日常飲食開始做起,合理規(guī)律的飲食習慣能夠幫助男性更快速的減肥。另外如果男性的經濟條件允許的話可以報名健身房,讓健身教練幫助你安排一個適合你的減肥計劃。減肥是一項需要長期堅持的事情,只有堅持了才能看到效果。

  男生最好的減肥運動

  1、深蹲

  做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

  2、有氧運動

  類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關重要的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

  3、凱格爾運動

  凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說,做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達到增加性交持久性的目的;對于女性而言,做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。

  4、自行車

  這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  5、臥推(臥舉)

  做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現男方的胸肌更加性感,而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。

  6、俯臥撐

  做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、性感的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當采用男性在上的體位時,腰腹部的力量就非常重要。

  7、排球

  對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協(xié)作能力更強,享受更多床第間變化的樂趣。

  國慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了,是不是很好執(zhí)行呢?想要減掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循這個餐譜哦!相信你一定會健康瘦下來的!


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