男生一周可以瘦10斤的減肥食譜
男生減肥食譜一周瘦10斤有可能嗎?當(dāng)然了,只要你堅(jiān)持小編介紹的男生減肥食譜一周瘦10斤就可以了。男生減肥食譜一周瘦10斤有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!
男生一周可以瘦10斤的減肥食譜
第一天減肥餐
早餐:南瓜玉米羹一碗(可以用豆?jié){機(jī)打成汁,也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥,加幾顆枸杞子),涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水,加一點(diǎn)點(diǎn)精鹽和味精即可)。
餐點(diǎn):蘋果一個(gè)。
午餐:南瓜玉米羹一碗,金槍魚罐頭半罐,水煮小白菜一份(可以淋點(diǎn)海鮮醬油,但千萬別多了,也可以選擇油麥菜,茼蒿,空心菜,芥蘭)。
餐點(diǎn):葡萄一些。
晚餐:牛奶煮紅茶一杯,圣女果十顆,金槍魚罐頭半灌。備注:純牛奶250毫升,一包立頓紅茶小火同煮,待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包,關(guān)火)。
第二天減肥餐
早餐:山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注:山藥為新鮮的,可以用豆?jié){機(jī)直接打成迷糊,如果沒有豆?jié){機(jī)的話也可以直接煮成粥,但黑米和薏米需要提前浸泡,每種只要添加一點(diǎn)就好,免得煮多。。涼拌紫甘藍(lán)黑木耳一份(紫甘藍(lán)切片焯水,黑木耳泡發(fā)后焯水,然后加少許精鹽味精,一點(diǎn)花椒油拌均即可)
餐點(diǎn):葡萄十顆左右
午餐:五谷飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗,芝麻醬拌菠菜一份,水煮雞肉 50克。
餐點(diǎn):柚子一些。
晚餐:原味酸奶一杯,蘋果一個(gè)
第三天減肥餐
早餐:牛奶麥片粥一碗,煮雞蛋一個(gè),涼拌青筍絲一碟。備注:也可以選擇豆?jié){一杯,蒸紅薯一個(gè)(個(gè)頭不太大),煮雞蛋一個(gè),涼拌菜一份。這個(gè)涼拌菜或者是涼拌萵筍絲,大家可以自己做一下替換,比如涼拌黃瓜木耳,涼拌打白菜絲,涼拌苦瓜等。
餐點(diǎn):蘋果一個(gè)。備注:水果也可以自己替換,香蕉、榴蓮、菠蘿蜜,提子,紅棗除外。
午餐:糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈,泡好,如果做的飯吃不了,放在冰箱里作為第二天午餐來吃),蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽,一小勺鹽就好),涼拌苦瓜一份。
餐點(diǎn):葡萄10顆左右。
晚餐:玉米蔬菜沙拉一份(生菜,紫甘藍(lán),小黃瓜,玉米粒,圣女果,加少許的千島醬)
第四天減肥餐
早餐:豆?jié){或牛奶一杯,蒸山藥一塊,杏仁5顆,芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點(diǎn):酸奶一杯,葡萄十幾顆。
午餐:雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注:水煮的雞肉撕成絲,蒸好的山藥切成丁,蔬菜選擇生菜,紫甘藍(lán),生菜,黃瓜,加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯,咖啡需要無任何添加的純咖啡
餐點(diǎn):圣女果一些。
晚餐:土豆雜燴湯一碗。備注:土豆絲,胡蘿卜絲,木耳絲,黃瓜絲,蒜苗,香菜,無需加太多水,做的稠一點(diǎn),先將土豆絲,胡蘿卜絲,木耳絲放在煮開的清水中,煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗,30秒后關(guān)火,再淋上香菜,一點(diǎn)香油,少許精鹽和味精即可。
第五天減肥餐
早餐:香蕉一小根,水煮雞蛋一個(gè),烤面包一片,牛奶沖咖啡一杯。
餐點(diǎn):蘋果一個(gè)
午餐:紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米),煮玉米半根,木瓜半個(gè)。
餐點(diǎn):獼猴桃一個(gè)。
晚餐:咖啡一杯,水煮西蘭花半棵,葡萄十粒。
第六天減肥餐
早餐:牛奶沖咖啡一杯,烤面包一片,杏仁5顆,柚子一瓣
餐點(diǎn):圣女果十顆。
午餐:蒸紅薯一個(gè),陳醋菠菜一份,紫菜蛋花清湯一碗,水煮雞肉50克。
餐點(diǎn):獼猴桃一個(gè)。
晚餐:蝦皮紅蘿卜清湯一碗。
第七天減肥餐:同第一天一樣的餐譜。
男生飲食減肥的原則
1、控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡
要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡
請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
男人想要快速減肥的話首先就要從自己的日常飲食開始做起,合理規(guī)律的飲食習(xí)慣能夠幫助男性更快速的減肥。另外如果男性的經(jīng)濟(jì)條件允許的話可以報(bào)名健身房,讓健身教練幫助你安排一個(gè)適合你的減肥計(jì)劃。減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,只有堅(jiān)持了才能看到效果。
男生最好的減肥運(yùn)動(dòng)
1、深蹲
做深蹲時(shí),很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí),深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程,這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
3、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌,就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說,做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言,做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。
4、自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
5、臥推(臥舉)
做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感,而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會(huì)太輕易疲勞。
6、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便,大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意,而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰腹部的力量就非常重要。
7、排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協(xié)作能力更強(qiáng),享受更多床第間變化的樂趣。
國(guó)慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了,是不是很好執(zhí)行呢?想要減掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循這個(gè)餐譜哦!相信你一定會(huì)健康瘦下來的!
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