飲食喂養(yǎng)是小寶寶成長(zhǎng)發(fā)育道路上,家長(zhǎng)提出問(wèn)題較多的環(huán)節(jié)。無(wú)論是嬰幼兒的母乳喂養(yǎng)、奶粉喂養(yǎng),幼兒的輔食添加,以及兒童的飲食環(huán)節(jié)。3歲寶寶健康食譜就顯得十分重要，小編帶你了解一下3歲寶寶健康食譜都有哪些!

　　3歲寶寶健康食譜

　　(1)春季： 推薦食譜： 早餐： 糖三角 25-50克大米蛋花粥 25克

　　中餐： 雞茸豆腐、菠菜粉絲湯軟飯 50-75克

　　午點(diǎn)： 蘋(píng)果粥 50克

　　晚餐： 什錦炒面 50-75克蘿卜排骨湯 這時(shí)期的小兒仍可每日三餐一點(diǎn)，每餐的量可參照上面的食譜，并根據(jù)小兒的個(gè)體差異和健康狀況進(jìn)行調(diào)整。 雞茸豆腐是將煮熟的雞肉搗碎，與豆腐泥用雞蛋調(diào)成糊壯，加入少許鹽，放到

　　鍋內(nèi)炒熟即可。 什錦炒面是將面條煮成半熟，撈出瀝干水分，將瘦肉絲、胡蘿卜絲、雞蛋絲面一起炒熟即可。其

　　中的原料可隨季節(jié)選用一些時(shí)令蔬菜。 蘋(píng)果粥是將蘋(píng)果切成小塊兒與糯米一起煮成的稀粥，食時(shí)加入少許糖。經(jīng)常食用可以益氣生津，潤(rùn)肺開(kāi)胃，并可緩解便秘，防治小兒消化不良。

　　(2)夏季： 推薦食譜： 早餐：什錦小窩頭 25克西紅柿湯面 25-50克

　　中餐：炒小蘿卜、涼辦豆腐軟飯 50克

　　午點(diǎn)：扁豆薏米粥 50克

　　晚餐：豬肉圓白菜餡餃子 50克麻將拌黃瓜絲 小兒的三餐食譜在夏季可加涼拌菜。由于涼拌菜未經(jīng)過(guò)加工，可較好地保存其營(yíng)養(yǎng)成分，但一定要注意衛(wèi)生。 扁豆薏米粥是用白扁豆、薏米和大米各50克，加水1000毫升的比例煮成，它具有健皮止瀉、預(yù)防中暑的作用，在夏季給小兒食用很適宜。

　　(3)秋季：

　　推薦食譜： 早餐：大米肉菜粥 25-50克芝麻小燒餅 25克

　　中餐：燒茄盒、雞蛋湯、軟飯 50-75克

　　晚餐：果仁肉絲、胡蘿卜絲湯軟飯 50克 動(dòng)物的內(nèi)臟、瘦肉、各種深色蔬菜及各種帶殼類食物都具有補(bǔ)鋅作用。粗糧，隨著人們對(duì)食品結(jié)構(gòu)理解的日趨深刻，也越發(fā)受到重視，它比精加工的各種維生素和無(wú)機(jī)鹽要好，并可促進(jìn)消化。 上述食譜便兼顧到這些需求。什錦栗子粥是將紅豆、蕓豆、大麥米、小米、大米加入栗子一起煮熟。可一次食入多種食物，有利于膳食的平衡。

　　(4)冬季：

　　推薦食譜： 早餐：白菜肉卷 25-50克白薯粥 25克

　　中餐：肉絲炒綠豆芽，白菜豆腐條湯軟飯 50-75克

　　午點(diǎn)：蒸白薯 100克

　　晚餐：豬肉胡蘿卜餡小餃子 25-50克白米粥 25克 白薯中含有較高的胡蘿卜素，并有通便作用，冬季可常食用。不光可以蒸食，還可以炸或炒食。與其他蔬菜炒時(shí)，菜具有白薯味，尤適兒童食用。