懶人健康減肥食譜
懶人健康減肥食譜
這些瘦身餐美味又營養(yǎng),專為懶人準備,吃這些東西不僅不會發(fā)胖,而且還會幫你甩肉,制作起來也非常簡單,一起來看看吧!小編帶你了解懶人健康減肥食譜吧!
懶人健康減肥食譜
一、雞蛋蔬菜派
材料:雞蛋,蛋白(一種盒裝的蛋白,怕吃太多雞蛋黃的話多加些蛋白),蘆筍,青椒,洋蔥,番茄,西蘭花,蟹棒。
做法
很簡單把雞蛋打散后放入雞精和鹽,再把所有蔬菜切成小丁攪拌進去,撒點Cheese??鞠漕A(yù)熱200攝氏度,烘烤40分鐘即可。
小訣竅:好吃營養(yǎng)又少糖,很健康??梢远嘧鲂┓疟淅?,當早餐吃。
二、減肥五彩果
主料:火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g。
輔料:鹽、調(diào)和油。
做法
1、火龍果洗凈切對半。用圓湯勺將果肉挖出,盡量大小均勻。留下火龍果的空殼準備裝菜;西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗凈切菱形。
2、起鍋下油,西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒,熟了后加上鹽,再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。
小訣竅:選用原滋原味,因為家里有人吃素的,這道不加任何葷的食品,百分百堿性飲食。
三、果粒通心粉
材料:通心粉1小袋,蘋果1個,瘦豬肉150克,洋蔥1頭,胡蘿卜半根,西蘭花少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法
1、通心粉先煮熟,過冷水,瀝干水后備用。
2、蘋果洗凈、切丁,用鹽水泡過、撈起,備用。
3、胡蘿卜切丁,與西蘭花一塊燙熟,瘦肉剁碎。
4、起油鍋加入洋蔥略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻后調(diào)味。原來通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營養(yǎng)專家們很推崇的吃法,不僅營養(yǎng)全面,符合瘦身原則,而且口味也很特別。
四、青菜奶油玉米蘑菇湯
主料:小白菜1顆、口蘑5個,玉米粒適量。
輔料:洋蔥半個,食用油、食鹽、淡奶油、蒜末,面粉小半碗,純牛奶一袋。
做法
1、將食材洗凈,蘑菇切成片,洋蔥、小白菜分別切丁,面粉炒成微黃,待用。
2、將炒鍋加油燒熱,放入蒜末,爆出香味后,先后放入洋蔥、蘑菇爆炒約一分鐘,加入玉米粒,以及適量熱水和鹽調(diào)味。
3、再次燒開后,加入牛奶、面粉,攪拌均勻。
4、小火慢熬10分鐘左右,加入青菜,待青菜變色后,迅速關(guān)火,然后淋上淡奶油即可。
五、百合枸杞西米粥
材料:百合、西米、牛奶、冰糖。
做法
1、先將水燒開,加入百合,煮3分鐘左右。
2、然后將枸杞、冰糖、西米加入沸水中,不停地攪動。
3、小火繼續(xù)煮約15分鐘左右,待西米完全透明,關(guān)火即可。
六、圣女果培根卷
主料:圣女果10個,培根10片。
輔料:黑胡椒碎、孜然粉各適量。
做法
1、將黑胡椒碎、孜然粉均勻在撒在培根上。
2、用培根將圣女果卷起,用牙簽插緊。
3、排入烤盤,入預(yù)熱好的烤箱,230度,烤15分鐘(中途翻個面)至表面稍有焦黃、吐油即成。
七、水果三奶拌
材料:芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅干適量、酥脆卷適量。
做法
將各種水果切成小塊,巧克力威化餅干切成小塊。酸奶倒入杯中,加入水果和巧克力威化餅干。最后插入酥脆卷裝飾即可。
八、麥仁紅薯湯
材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。
做法
1、一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些。
2、將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘。
3、沸騰后就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好。
4、出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
結(jié)語:其實女人在減肥瘦身的同時也要注意身體的健康狀況,很多的女人習慣于節(jié)食來達到瘦身甩脂的目的,這樣會造成身體代謝的紊亂,所以大家一定要選擇健康適合自己的瘦身方法哦!相信上述介紹的這些美味的瘦身餐一定可以幫助大家!