大學生一周營養(yǎng)食譜

　　科學合理的飲食和營養(yǎng)有助于提高大學生的身體素質和學習效率,但當代大學生普遍缺乏營養(yǎng)學知識,飲食消費行為基本處于盲目狀態(tài)。因此小編總結了大學生一周營養(yǎng)食譜，希望大學生一周營養(yǎng)食譜對你有幫助!

　　大學生一周營養(yǎng)食譜一

　　星期一：

　　早餐:牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)饅頭(面粉 105g)。

　　早點：蘋果(200g)。

　　中餐：米飯(大米 110g)、枸杞(少許)黃芪(少許)玉米(100g)燉排骨(75g)、紅椒(25g)清炒綠豆芽

　　(100g)、紅椒(25g)萵筍(片 50g)炒肉(75g)。

　　午點：香蕉(200g)、黑豆(50g)棗肉(少許)粥(30g)。

　　晚餐：米飯(大米 105g)，涼拌西紅柿(50g)、香菜(50g)黃瓜(50g)溜豬肝(100g)、海帶湯(切碎 50g)。

　　睡前：牛奶(酸奶 250ml )。

　　星期二：

　　早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g)稀飯(105g)。

　　早點：香蕉(200g)。

　　中餐：米飯(大米 110g)、木耳炒(75g)雞丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土豆絲(75g)、紫菜湯

　　(50g)。

　　午點：梨子(200g)、綠豆(50g)桂肉(少許)粥(30g)。

　　晚餐：米飯(小米 105g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、紅椒(少許)清炒小白菜(葉 100g)紅椒(少許)苦瓜

　　(50g)炒肉(50g)。

　　睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )。

　　星期三：

　　早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g) 豆沙包(105g)。 早點：桔子(200g)。

　　中餐：米飯(大米 140g)、芹菜(50g)豆腐(水豆腐 150g)煮魚(片 75g)、南瓜(絲 100g)炒肉(50g)、紅椒(50g)炒

　　大白菜(100g)。

　　午點：草莓(200g)。

　　晚餐：面食(105g)、蒜子(少許)生姜(少許)香菇(水發(fā)香菇100g)燉雞脯肉(75g)、三鮮湯{菠菜(100g)、

　　豬肝(50g)火腿(少許)}。

　　睡前：牛奶(酸奶 250ml )

　　星期四：

　　早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g)花卷(105g) 早點：火龍果(200g)

　　中餐：米飯(大米75g)、紅椒(25g)粉絲(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、紅椒(

　　25g)生姜(少許)炒豬心(75g)。

　　午點：蘋果(200g)、花生(50g)桂肉(少許)粥(30g)

　　晚餐：餃子(105g)、紅椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹筍(100g)炒五花肉(75g)酸豆角(75g)炒雞雜(50g)。

　　睡前：牛奶(酸奶 250ml )。

　　星期五：

　　早餐: 牛奶(酸奶 250ml )皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(105g)。 早點：草莓(200g)。

　　中餐：米飯(大米140g)、紅椒(25g)炒菠菜(75g)、紅椒(25g)榨菜(75g)炒豬腎(50g)、茄子(75g)炒肉

　　(50g)。

　　午點：蘋果(200g)。

　　晚餐：米粉(105g)、洋蔥(75g)炒肉(100g)、紅椒(25g)炒萵筍(50g)、青椒(25g)芹菜(梗子 50g)

　　炒香干(50g)。

　　睡前：牛奶(酸奶 250ml )

　　星期六：

　　早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g) 饅頭(105g)

　　早點：梨子(200g)

　　中餐：米飯(小米 110g)、金針菇(100g)炒肉(50g)、清蒸魚(100g)、紅椒(25g)清炒白菜梗(100g)、

　　海帶湯(切碎 50g)。

　　午點：香蕉(200g)、栗子(50g)棗肉(少許)粥(30g)。

　　晚餐：米飯(105g)、韭菜(50g)炒萵筍(片 100g)、紅椒(25g)蒜苗(100g)炒羊肉(100g)。

　　睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )。

　　星期日：

　　早餐: 牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)面條(105g)。

　　早點：蘋果(200g)

　　中餐：米飯(大米 140)、絲瓜(100g)炒肉(50g)、水煮南瓜(100g)、紅燒蝦(75g)

　　午點：西瓜(200g)

　　晚餐：蒸餃(105g)、生姜(25g)紅椒(25g)黨參(少許)燉豬腳(75g)、紅椒(25g)清炒葉子菜(100g)、

　　紅椒 (25g)香干(50g)芹菜(梗子 100g)炒肉末(50g)。

　　睡前：牛奶(酸奶 250ml )

　　每天用油:30g

　　每天用水:>=1.2

　　每天用鹽：<6g

　　每天用糖：少許

　　大學生一周營養(yǎng)食譜二

　　星期一：

　　早餐:牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)饅頭(97.5g)。

　　早點：蘋果(200g)。

　　中餐：米飯(大米 100g)、枸杞(少許)黃芪(少許)玉米(100g)燉排骨(75g)、紅椒 (25g)清炒綠豆芽

　　(100g)、紅椒(25g)萵筍(片 50g)炒肉(75g)。

　　午點：香蕉(200g)、黑豆(50g)棗肉(少許)粥(30g)。

　　晚餐：米飯(97.5g)，涼拌西紅柿(50g)、香菜(50g)黃瓜(50g)溜豬肝(100g)、海帶湯(切碎 50g)。

　　睡前：牛奶(酸奶 250ml )。

　　星期二：

　　早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g)稀飯(97.5g)。

　　早點：香蕉(200g)。

　　中餐：米飯(大米 100g)、木耳炒(75g)雞丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土豆絲(75g)、紫菜湯

　　(50g)。

　　午點：梨子(200g)、綠豆(50g)桂肉(少許)粥(30g)。

　　晚餐：米飯(小米 97.5g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、紅椒(少許)清炒小白菜(100g)紅椒(少許)苦瓜(50g)

　　炒肉(50g)。

　　睡前：牛奶(酸奶 250ml )。

　　星期三：

　　早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )雞蛋(50g) 豆沙包(97.5g)。 早點：桔子(200g)。

　　中餐：米飯(大米 130g)、芹菜(50g)豆腐(50g)煮魚(75g)、南瓜(100g)炒肉(50g)、紅椒(50g)炒大白菜(

　　100g)。

　　午點：草莓(200g)。

　　晚餐：面食(97.5g)、蒜子(少許)生姜(少許)香菇(水發(fā)香菇100g)燉雞脯肉(75g)、三鮮湯{菠菜(100g)、

　　豬肝(50g)火腿(少許)}。

　　睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )

　　星期四：

　　早餐: 牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)花卷(97.5g)

　　早點：火龍果(200g)

　　中餐：米飯(大米 65g)、紅椒(25g)粉絲(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、紅椒

　　(25g)生姜(少許)炒豬心(75g)。

　　午點：蘋果(200g)、花生(50g)桂肉(少許)粥(30g)

　　晚餐：餃子(97.5g)、紅椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹筍(100g)炒五花肉(75g)酸豆角(75g)炒雞雜(50g)。

　　睡前：牛奶(酸奶 250ml )

　　星期五：

　　早餐: 牛奶(酸奶 250ml )皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(97.5g) 早點：草莓(200g)

　　中餐：米飯(大米 130g)、紅椒(25g)炒菠菜(75g)、紅椒(25g)榨菜(75g)炒豬腎(50g)、茄子(75g)炒肉

　　(50g)

　　午點：蘋果(200g)

　　晚餐：米粉(97.5g)、洋蔥(75g)炒肉(100g)、紅椒(25g)炒萵筍(50g)、青椒(25g)芹菜(50g)

　　炒香干(50g)。

　　睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )

　　星期六：

　　早餐: 牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g) 饅頭(97.5g)

　　早點：梨子(200g)

　　中餐：米飯(大米 100g)、金針菇(100g)炒肉(50g)、清蒸魚(100g)、紅椒(25g)清炒白菜梗(100g)、

　　海帶湯(50g)。

　　午點：香蕉(200g)、栗子(50g)棗肉(少許)粥(30g)

　　晚餐：米飯(小米 97.5g)、韭菜(50g)炒萵筍(100g)、紅椒(25g)蒜苗(100g)炒羊肉(100g)。

　　睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )

　　星期日：

　　早餐: 牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)面條(97.5g)

　　早點：蘋果(200g)

　　中餐：米飯(大米 130)、絲瓜(100g)炒肉(50g)、水煮南瓜(100g)、紅燒蝦(75g)

　　午點：西瓜(200)

　　晚餐：蒸餃(97.5g)、生姜(25g)紅椒(25g)黨參(少許)燉豬腳(75g)、紅椒(25g)清炒葉子菜(100g)、

　　紅椒 (25g)香干(50g)芹菜(100g)炒肉末(50g)。

　　睡前：牛奶(250ml )