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減肥食譜一周瘦10斤

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減肥食譜一周瘦10斤

  飲食減肥是減肥最有效的方法之一,因為脂肪在體內(nèi)的堆積全部來自于從食物攝入的脂肪。短期的節(jié)食尚能堅持,想要長久的堅持節(jié)食卻不是那么容易,所以飲食快速減肥法備受推崇,那么如何快速減肥呢又無損于健康呢?下面為大家介紹減肥食譜一周瘦10斤的一日三餐計劃表。

  減肥食譜一周瘦10斤

  星期一減肥食譜

  早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

  午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

  晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

  星期二減肥食譜

  早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

  午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

  晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

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  星期三減肥食譜

  早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

  午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。

  晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

  星期四減肥食譜

  早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

  午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

  晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

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  星期五減肥食譜

  早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。

  午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。

  晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。

  星期六減肥食譜

  早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。

  中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。

  晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

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  星期日減肥食譜

  早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

  中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。

  晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

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