減肥食譜一周瘦10斤
減肥食譜一周瘦10斤
飲食減肥是減肥最有效的方法之一,因?yàn)橹驹隗w內(nèi)的堆積全部來自于從食物攝入的脂肪。短期的節(jié)食尚能堅(jiān)持,想要長(zhǎng)久的堅(jiān)持節(jié)食卻不是那么容易,所以飲食快速減肥法備受推崇,那么如何快速減肥呢又無損于健康呢?下面為大家介紹減肥食譜一周瘦10斤的一日三餐計(jì)劃表。
減肥食譜一周瘦10斤
星期一減肥食譜
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
星期二減肥食譜
早餐:一個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。
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星期三減肥食譜
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四減肥食譜
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
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星期五減肥食譜
早餐:一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個(gè)水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個(gè)水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
星期六減肥食譜
早餐:一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
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星期日減肥食譜
早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(種類隨個(gè)人喜好)、兩個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。