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一周健康減肥食譜以及減肥計劃

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一周健康減肥食譜以及減肥計劃

  一周健康減肥食譜以及減肥計劃都有哪些呢?不急,下面有準備精心為你準備的一周健康減肥食譜以及減肥計劃,就讓小編帶你一一講解吧!

  一周健康減肥食譜以及減肥計劃

  Monday 跑步+有氧訓練+飲食

  跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘

  有氧訓練:不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×3組→弓箭步25RM×3組→提踵20RM×3組→股二彎舉25RM×3組→后擺腿25RM×3組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:蘋果一個

  晚餐:米飯半碗+菜半份

  Tuesday 跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食

  跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘

  仰臥起坐:跑步熱身之后立馬做仰臥起坐,剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小,可以選擇20個為一組,中間休息1分鐘,一共四組

  有氧訓練:不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→后擺腿25RM×4組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:香蕉一個

  晚餐:稀飯+菜半份

  Wednesday 跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食

  跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘

  仰臥起坐:跑步熱身之后立馬做仰臥起坐,剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小,可以選擇20個為一組,中間休息1分鐘,一共四組

  有氧訓練:熱身→曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×4組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4組→支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6組(左右側(cè)各3組)→負重轉(zhuǎn)體50RM×4組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:蘋果一個

  晚餐:蔬菜湯

  Thursday 跑步+有氧訓練+ 飲食

  跑步:跑步機的速度設置在7.00,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘

  有氧訓練:熱身→曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×5組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5組→支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6組(左右側(cè)各3組)→負重轉(zhuǎn)體50RM×5組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:蘋果一個

  晚餐:米飯半碗+菜半份

  Friday 跑步+有氧訓練 + 飲食

  跑步:跑步機的速度設置在7.50,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘

  有氧訓練:不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→后擺腿25RM×4組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:燕麥粥一碗

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:香蕉一個

  晚餐:蔬菜湯

  Saturday 跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食

  跑步:跑步機的速度設置在7.50,跑步的時間建議跑40分鐘,慢走30分鐘

  仰臥起坐:跑步熱身之后立馬做仰臥起坐,剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小,可以選擇20個為一組,中間休息1分鐘,一共四組

  有氧訓練:不負重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×4組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4組→支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6組(左右側(cè)各3組)→負重轉(zhuǎn)體50RM×4組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:蘋果一個

  晚餐:蔬菜湯

  Sunday休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食

  建議游泳1~2小時

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:燕麥粥一碗

  中餐:蔬菜粥(比例3:7)

  下午茶:蘋果一個

  晚餐:蔬菜湯

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