家庭營養(yǎng)晚餐食譜大全及做法
家庭營養(yǎng)晚餐食譜大全及做法
現(xiàn)代人工作越來越忙碌,每天只有晚餐時,家庭成員才有充足時間相聚,由于家庭晚餐對于一個家庭的質(zhì)量尤為重要?下面小編為你整理一些家庭營養(yǎng)晚餐食譜的做法的資料,希望對你有幫助!
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:迷你版糖醋排骨
1.排骨焯水,控水后用開水沖洗一遍;
2.瀝干加鹽、料酒、醬油、蔥姜絲拌勻腌制5分鐘;
3.排骨置高壓鍋中蒸制,開鍋后4分鐘關(guān)火;
4.待鍋涼透撈出排骨;
5.熱鍋熱油下白糖、陳醋、番茄醬小火熬制;
6.待油鍋內(nèi)湯汁粘稠時,排骨入鍋翻炒至掛汁后,撒熟芝麻關(guān)火。
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:豆豉姜汁蒸排骨
1.豆豉洗干凈,瀝干水分,并切碎;
2.姜去皮,磨成姜蓉,蒜頭去掉外皮,切成米粒狀;
3.把磨好的姜蓉蒜蓉放進(jìn)碗中,加入所有調(diào)料,混合均勻;
4.排骨洗干凈,瀝干水分;
5.加入1勺生粉,再加入混合均勻的調(diào)料攪拌均勻;
6.放進(jìn)鍋中加蓋大火蒸十五分鐘,蒸至全熟即可。
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:孜然雞翅
1.雞翅用牙簽將背面扎許多小孔;
2.生姜去皮,切片;
3.雞翅加入料酒、鹽、生抽、胡椒粉、蠔油、姜片腌制30分鐘;
4.鍋中放油加熱,放入雞翅煎至表皮焦黃;
5.加入一小碗水,腌制雞翅剩余的調(diào)料一起加入;
6.大火煮開,待湯汁快收干時,加入孜然粉和孜然顆粒,炒勻即可。
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:蒜香雞翅
1.取一只碗,倒入生抽,鹽,生姜末,黑胡椒粉,香葉,料酒做成腌肉料;
2.雞翅反面切幾個小口,放入腌肉料內(nèi),腌一小時;
3.大蒜切末;
4.取油鍋,下入腌好的雞翅,倒入適量的白糖,煎到上色;
5.倒入生抽,炒均勻后倒入蒜末炒香;
6.加適量的水,燜煮。雞翅熟后,入鹽收汁即可。
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:可樂雞翅
1.將雞翅,姜蔥洗凈,姜切片,蔥折斷,起油鍋,爆香姜蔥;
2.雞翅下鍋,煎至表面稍黃,加入兩勺的生抽,翻炒一小會兒;
3.可樂倒入鍋中,燒開后改中小火慢燜;
4.待雞翅燜軟后,大火收干湯汁就行了。
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:蔥爆牛肉
原料:牛肉500g,大蔥一根,蒜少許。
做法:
1.牛肉切片,放入蛋清,料酒,老抽,腌制十分鐘,加淀粉和食用油;
2.鍋內(nèi)油熱之后炒香一半蔥絲和蒜末。放入牛肉炒到九成熟,加入剩余的蔥段,生抽,鹽,雞粉,白胡椒,香油。翻炒,出鍋。
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:秘制燒排骨
1.排骨控干水分,炒鍋燒3成熱時,放入排骨,中火開始炒;
2.排骨變色出現(xiàn)水分,調(diào)小火力繼續(xù)翻炒,加入紅糖、醬油;
3.加入熱水,水量以沒過排骨為準(zhǔn),放入蔥、姜、干辣椒、八角、草果;
4.轉(zhuǎn)小火,燉40分鐘5、排骨軟爛后,轉(zhuǎn)大火將湯汁全部收干,同時翻炒。出鍋前淋入香醋拌勻即可。
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:椒香雞翅
主料:雞中翅;調(diào)料:鹽、生抽、辣椒粉、白胡椒粉。
做法:
1.洗凈的雞翅兩面都劃上兩刀;
2.加入少許鹽、生抽、料酒,拌勻后腌制2小時;
3.雞翅放入微波爐中火3分鐘;
4.灑上白胡椒粉和辣椒粉;
5.再入微波爐中火4分鐘;
6.取出雞翅,最后再灑一點白胡椒粉即可。
家庭營養(yǎng)晚餐食譜:醬香排骨
1.排骨加入姜絲、料酒,用手抓勻腌制半小時;
2.打入蛋黃液、生粉,繼續(xù)抓勻;
3.鍋中加適量油,爆香蒜粒,姜絲,加入排骨煎至兩面金黃;
4.依次加入花雕酒、醬油、豆瓣醬,大火燒開后轉(zhuǎn)中小火,煮至收汁;
5.最后擠少許檸檬汁調(diào)味即可。
晚餐不能吃太多
1、晚餐吃太多早上沒食欲
晚餐吃的太多會超過消化功能的消化能力,再不運(yùn)動,倒頭就睡,導(dǎo)致食物不能被完全消化、吸收,消化道內(nèi)食物殘渣太多就會導(dǎo)致早上沒食欲,中午一下子又會猛吃,從而,這樣的惡性循環(huán)就開始了。
2、晚餐吃太多引起腸胃病
偶爾一次吃太多或許感覺不到有什么異常,如果每天晚餐都吃很多,久而久之消化功能會下降,胃腸功能出現(xiàn)障礙,進(jìn)而引起胃腸疾病,胃炎、胃潰瘍,腸炎、便秘、腸癌等等。
3、晚餐吃太多易患血管病
大量的食物殘渣滯留在大腸當(dāng)中被細(xì)菌分解會產(chǎn)生很多有毒有害物質(zhì),其中被細(xì)菌將蛋白質(zhì)分解后會產(chǎn)生一種物質(zhì)叫做“苯酚”,這種物質(zhì)會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液,容易患上心腦血管疾病。
4、晚餐吃太多易導(dǎo)致肥胖
我們的機(jī)體是很智慧的,沒有能量用了就會將我們吃的食物轉(zhuǎn)化成能量,能量夠了的時候機(jī)體就會自動合成脂肪儲存在皮下或者內(nèi)臟器官周圍、腹腔內(nèi)等,引發(fā)肥胖,而肥胖會引發(fā)很多種疾病。有一點要說明的是:“肥胖本來就是一種疾病”。
5、晚餐吃太多誘發(fā)胰腺炎
當(dāng)食物從胃流入十二指腸的時候,我們的胰腺就會分泌胰蛋白酶、胰脂肪酶(消化、分解蛋白和脂肪的酶)等酶,用來消化食物。小腸和胰腺之間有根管子,連接小腸和胰腺,為的是這些酶能夠順利的進(jìn)入小腸,在小腸的出口處有那么一個功能,就是只允許酶進(jìn)入小腸,不允許小腸里面的食糜流入這根管子,進(jìn)入胰腺。但是,由于吃的太多,小腸里面的東西太多就會讓這個只準(zhǔn)進(jìn)不準(zhǔn)出的功能喪失,進(jìn)而,小腸里面的各種物質(zhì)流進(jìn)了胰腺,引發(fā)炎癥,急性胰腺炎就發(fā)生了。嚴(yán)重者可能會再睡眠中休克!
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