早餐營養(yǎng)食譜

　　上班族時間緊，很多時候吃早餐知識草草了事。長期下來對身體健康有影響，上班族早餐營養(yǎng)食譜的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下早餐營養(yǎng)食譜都有哪些吧!

　　早餐營養(yǎng)食譜

　　多彩蛋卷

　　食材：

　　雞蛋(5個)、小黃瓜 (30克)、紅辣椒 (30克)、鹽 (3克)

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備食材。

　　2、將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用。

　　3、將雞蛋放在一個大碗中，然后用打蛋器朝一個方向打散。

　　4、將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中，攪拌勻均。

　　5、將電餅鐺的上火關(guān)閉，然后預(yù)熱。

　　6、預(yù)熱結(jié)束后，選擇煎雞蛋功能。然后將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中，用木鏟輕輕滑動，使其勻均的鋪在電餅鐺中。

　　7、煎至蛋液半熟、表面微微凝結(jié)的時候，用木鏟輕輕的由內(nèi)向外翻卷

　　8、將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊，然后在空出來的地方倒入剩下的蛋液。

　　9、待剩下的蛋液半熟時，繼續(xù)由內(nèi)向外卷成蛋卷。然后將接口部分朝下，繼續(xù)加熱三十秒即可取出切段食用。

　　炸饅頭片

　　主料：

　　饅頭 (2個)、雞蛋 (1個)

　　調(diào)料：鹽 (適量) 椒鹽 (適量) 食用油 (適量)

　　做法：

　　1、饅頭切成大約1cm厚的大片;

　　2、雞蛋加少許鹽打散，盡量不要打起泡，打勻即可;

　　3、將一部分饅頭片逐片蘸上雞蛋液，邊沾蛋液邊下鍋;

　　4、熱鍋中入涼油，逐片下入沾裹雞蛋的饅頭片，一面煎至金黃后翻面，再煎至金黃色，即可。

　　5、另一部分饅頭片直接下鍋(原鍋，基本不需要再加油);

　　6、一面煎至金黃色后翻面，撒上適量椒鹽(或自己喜歡的其他調(diào)味料，如五香粉、辣椒粉等)，待另一面煎至金黃色，出鍋即可。

　　黑芝麻杏仁糊

　　原料：

　　黑芝麻30克、杏仁30克、糯米40克、白糖一勺

　　做法：

　　1、將三種材料分別干鍋炒熟后置于碗中，晾涼備用;

　　2、將三種材料混合后用料理機(jī)打磨成干粉;

　　3、勺適量干粉加入杯中;

　　4、加入一勺白糖

　　5、沖入3-5倍的開水;

　　6、快速攪拌均勻;

　　7、蓋上蓋子燜1-2分鐘即可食用。

　　蒸雞蛋羹

　　原料：45g雞蛋、150ml牛奶、15g白糖。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備原料;

　　2、牛奶倒入奶鍋，加入白糖;

　　3、開火將牛奶熱至糖融化，牛奶溫?zé)?，關(guān)火冷卻;

　　4、雞蛋去殼，攪拌蛋液;

　　5、將冷卻后的牛奶倒入蛋液中，攪拌均勻;

　　6、再加入果醬，若果醬有果粒要打散拌勻;

　　7、將蛋液反復(fù)攪打均勻;

　　8、鍋內(nèi)水燒開;

　　9、將裝有牛奶蛋液的容器放在蒸架上;

　　10、蓋鍋蓋，大火蒸4——5分鐘，待蛋液凝固即可取出。

　　土豆絲煎蛋餅

　　食材：

　　土豆一個、胡蘿卜一小段、蔥適量、雞蛋一個、面粉少許、鹽適量

　　做法：

　　1、土豆雞蛋餅食材。

　　2、首先把去皮土豆和胡蘿卜切成絲。

　　3、然后在放入面粉和鹽拌勻。

　　4、瑞士平底鍋熱了倒入橄欖油少許。

　　5、雞蛋倒入一滴紹酒打散。

　　6、等鍋?zhàn)袩岱湃氚韬玫耐炼菇z轉(zhuǎn)中火煎。

　　7、一面定型變金黃色翻面在煎。

　　8、翻面后倒入雞蛋液在煎等蛋液定型另一面變金黃即可。

　　9、出鍋了就是這個樣子了。

　　10、可以切成自己喜歡的樣子食用。

　　蔥香云吞面

　　材料：云吞，干面，蠔油，香蔥，香油

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好餛飩，香蔥

　　2、鍋里燒開水

　　3、準(zhǔn)備蠔油或者海鮮醬油

　　4、碗里放入蠔油，生抽，香蔥，香油

　　5、水開后把面和餛飩一起下鍋

　　6、碗里放入適量的開水或高湯，煮熟的面條挑入碗里即可

　　火腿西多士

　　材料：

　　吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、雞蛋2個、色拉油適量

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備材料。

　　2、吐司切去片。(切下來的邊直接吃掉吧)

　　3、在吐司片上蓋上一片火腿、奶酪。

　　4、再夾上一片火腿，蓋上另一片吐司。(依次順序?yàn)榛鹜?、奶酪、火?

　　5、準(zhǔn)備2個雞蛋打散成蛋液。(裝蛋液的碗要大一點(diǎn)，因?yàn)槊姘胚M(jìn)去蘸蛋液)

　　6、將吐司放進(jìn)碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿即可。

　　7、平底鍋倒油燒熱，放入吐司片用小火煎。

　　8、煎至雙面金黃色，取出用紙巾吸一下多余的油，沿對角線切開即可。

　　吐司小披薩

　　原料：

　　面包2片、鮮蝦2只、甜玉米粒適量、培根適量、青紅椒適量、馬蘇奶酪適量

　　調(diào)料：番茄醬適量、披薩草適量

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好面包2片。

　　2、準(zhǔn)備好配料：蝦、玉米、培根、青紅甜椒和馬蘇奶酪。

　　3、蝦去頭去殼去蝦線，切成小丁焯熟，培根切成小條、甜玉米粒焯熟，青紅椒切成小丁。

　　4、在面包上抹上一層番茄醬，撒上少許披薩草。(披薩醬味道更好，我用完了，所以用了番茄醬)

　　5、鋪上一層奶酪絲。

　　6、在撒上一層各種配料，最后表面再撒上一層奶酪絲，放入預(yù)熱好的烤箱，180度烤約10分鐘即可。

　　美味卷餅

　　原料：

　　春餅，醬肉，黃瓜，蔥白。

　　做法：

　　1.將黃瓜洗凈，切條;蔥洗凈切粗絲;醬肉切厚片備用。

　　2.將春餅放入蒸鍋蒸5分鐘，取出鋪平，抹上一層甜面醬和辣椒醬，然后擺上醬肉、黃瓜條和蔥絲，包裹嚴(yán)實(shí)卷成卷狀，斜刀一切為二就可以了。

　　火腿卷蔬菜

　　原料：

　　火腿.、胡蘿卜、圓白菜.、洋蔥、蘆筍、蘑菇等你喜歡的蔬菜都可以、奶酪片或奶酪絲

　　調(diào)味：鹽、白胡椒粉

　　做法：

　　1、火腿切片，蔬菜切粗絲，奶酪片折疊一下再切成條。

　　2、處理蔬菜絲： 將除了洋蔥之外的蔬菜汆水，加入兩勺鹽在滾水中，取出瀝干水。放入大容器中，加入鹽胡椒粉攪拌。

　　3、做火腿卷： 將火腿攤平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪條順勢卷起，并用牙簽固定。

　　4、做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱，至里面的奶酪融化為即可。還可以用微波爐加熱，喜歡奶酪多的可以再火腿片上再蓋上一片。做成焗烤的，只需將火腿卷并排放入烤箱，再在上面均勻的撒上奶酪絲，放入預(yù)熱200度的烤箱，烘烤約六分鐘，直至奶酪融化成金黃色即可。